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怎样瘦大腿和屁股

时间:2021-02-19 13:05:46 健康 我要投稿

怎样瘦大腿和屁股

  你知道怎样瘦大腿和屁股吗?没有哪个女生不希望自己的腿粗屁股,穿衣服会显得胖,一点都没有美感,想要瘦下来就要锻炼,下面是小编精心准备的怎样瘦大腿和屁股, 希望能够对大家有所帮助。

  怎样瘦大腿和屁股1

  1、 第一:站立提腿法:

  双手扶着桌边以辅助身体平衡,双腿自然地站立并排,提起脚跟,保持二、三秒,放下,每日 做5至6次能收紧小腿,令肌肉更有弹性,线条更美。

  2、 第二:坐着提腿法:

  在自然的坐姿下,把双腿平放成90度角,尽量提起脚跟保持十数秒,然后放下,并且重覆动 作直至小腿有疲倦的感觉为止。 这动作能收紧臀部与大腿,使肌肉有弹性,而不会令臀部与大腿、小腿变粗。

  3、 第三:坐着直腿、提脚跟法:

  先把身体挺直坐着,两手扶着椅子两旁,提起双腿并伸直脚尖,同时收紧腹部肌肉,慢慢勾起 脚尖、放下。这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。

  注意事项:

  减肥的最好方法就是运动和适当的节食,多吃一些高纤维低脂肪的'食物,晚上不宜吃多,这样才是健康的减肥方法。

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  怎样瘦大腿和屁股2

  1、饭后小跑。每天晚上吃完饭后,可以出外小跑,然后散散步,不愧为最好的选择,因为跑步能消耗脂肪,能够达到很好的减臀的效果,跑累后,再散散步,长期坚持下来能达到很好的效果。

  2、步行或骑自行车。如果把目标定在粗胖的大腿上,选择一种以锻炼双腿为主的运动。因为活动大肌肉,例如大腿和臀部肌肉,可以增加热量的总燃烧量。 锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动是步行、骑自行车(包括在室内骑健身自行车)、越野滑雪、爬楼梯。

  3、游泳。游泳是修身减臀的最好的健身活动,因为水的阻力会使双腿活动比较费力,却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡,因此是减去腿部和臀部脂肪的好方法。想要拥有更加苗条的身材,就需要多增加些运动量,每天游泳二十分钟左右,能够坚持下去的话,那成功就是事半功倍了。

  4、转呼啦圈。每天坚持转转呼啦圈,能够很好的消耗臀部的脂肪,所以说需要每天坚持的锻炼,长期坚持下来必然有效果的。

  5、需要控制食物的热量摄取,如原来食量较大,主食可采用递减法,一日三餐减去50克。对含淀粉过多和极甜的食物尽量少吃或不吃。要选择一些低热量的食物。

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