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什么运动适合女孩子

时间:2021-02-18 14:06:17 健康 我要投稿

什么运动适合女孩子

  什么运动适合女孩子,很多的女性朋友们都抱怨自己没有闲暇做运动,其实做运动有诸多好处大家也是知道的,那么下面就来看一看什么运动适合女孩子吧,让我们一起进行运动健身,一起变更好!

  什么运动适合女孩子1

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  1、瑜伽――释放身心

  瑜伽能用于预防和治疗多种疾病。练习瑜伽时能使身体在某个姿势下静止维持一段时间,在柔韧的身体语言中释放自我,从而达到身心的统一。练习瑜伽能使内分泌平衡,身体的四肢得到均衡发展,即便睡眠时间不是很长,也能保持较好的体力。

  2、拉丁舞――塑造身形

  跳拉丁舞能充分释放情绪、减轻压力、提升身体灵活度、强化心肺功能。跳拉丁舞时的人体状态:上半身,尤其是肩部应巍然不动,是拉丁舞中白人文化的体现;身体中部,包括腰部和胯部应尽情地扭动,彰显了非洲文化活泼、外向的特点;下半身,腿和脚的舞蹈动作中有部分汲取印第安人的文化。

  3、踏板操――享受律动

  踏板操作为有氧健美操的一种,要求练习者在供氧充足的状态下进行长时间的、中低强度的运动。因为踏板本身所具有的高度,加上运动的强度,完成同样一个动作所消耗的能量要比在平地上多,从而使腿部更结实,肌肉线条更优美,能有效地解决臀部下垂的问题。

  4、跆拳道――武侠情结

  很多人练跆拳道不单是为了强身健体,还冲着那一个“酷字去的,更是满足自己的武侠情结。站在一端的教练手拿脚靶高举过腰,学员助跑几步后腾空跃起,侧身飞踹准确命中脚靶。看似颇为惊险的动作,在跆拳道里原来是小菜一碟。

  5、搏击――消耗热量

  搏击操要求速度和力度的完美结合,可以消耗大量的热量,做一小时的搏击操可以消耗600卡的热量,加强腰部和腹部的肌肉力量,持续练习3个月能让练习者拥有很好的耐力,有很好的减肥效果。

  什么运动适合女孩子2

  女人每天运动的好处

  1、能控制体重

  有人为减肥花钱费心,有人因为长不胖而苦求良方,但大家往往都忽略了一点,除了合理饮食之外运动实是控制体重的最好方式和途径。锻炼可以防止体重过度增加从而有利减肥,同时也能结实肌肉不显瘦。

  锻炼时消耗热量,锻炼后又能促进代谢和增加食欲,这样才形成良性循环,既能减肥又能保持匀称,比如每天坚持爬一段楼梯就是一种很好的`运动。

  2、能让生活更加丰富

  生活的内容不等于工作加吃饭,还应该有自己的兴趣和爱好,当然还得有适当的运动和锻炼。运动的形式非常多,趣味性强,能让人放松并感到快乐,还能增进与家人和朋友的感情,能丰富业余生活,拓展交际范围,这都能让生活的内容变得丰富多彩。

  所以,应该选择自己喜欢而又能够进行的运动,坚持锻炼,还应鼓励自己不断尝试新的运动形式,因为它能带来新鲜感和成就感。

  3、改善性生活和夫妻关系

  不要觉得锻炼是老年人和学生的事,结了婚的人其实更应该锻炼,因为适当的锻炼能很好地改善因为太累而不愿或者无法享受和谐性生活的状态。运动能让人精力充沛,增加自信,这对性生活有着积极影响。

  4、增强体质抵御疾病

  现在越来越多人年纪轻轻就开始被心脏病、高血压等传统的老年病困扰,这时候锻炼就是最好的保健形式,适当的运动能促进血液循环,减少心血管疾病的风险,能降低胆固醇,能增强身体抵抗力,许多常见的疾病如中风、代谢障碍、糖尿病、抑郁症、风湿病、关节炎甚至癌症都能通过锻炼也预防。

  5、改善人的情绪

  现在人的不降很大程度上因为情绪不好,精神紧张和压力过大剥夺了太多人的幸福感,却又得不到很好的释放和缓解,如果经常感觉需要情感宣泄或者希望将憋在身体里的紧张与压力释放出来,锻炼就是很好的方式,比如半个小时的散步就能很好地舒缓情绪,身心都受益。

  运动能刺激大脑释放化学物质,令人轻松愉快,所以要坚持定期锻炼,这会让人由内而外表现得自信和精神。

  6、令人精力充沛充满正能量

  适度的运动能增强体质,改善精神,可以抵抗力,身体和精神的改善能让人显得精力充沛,浑身透着积极向上的精气神,处理起每天需要面对的工作和生活琐事来也更有劲头,更有效率。

  7、帮助提高睡眠质量

  工作起来就困,躺下却又睡不好,睡眠质量不好,经常会做各种各样的梦,睡醒了也会觉得很累,这是很多人的体会,却找不到很好的方法去改善。

  其实运动就是最好的方法,适度的体育锻炼能改善睡眠,帮助人很快入睡,而且能享受到比较高的睡眠质量。每天晚上锻炼一会儿,回到家里洗洗热水澡,舒舒服服睡觉,非常惬意。

  女性做什么运动好?

  1、骑自行车

  这是一项我们再熟悉不过的运动了,它有效地把健身与我们每天的生活结合在了一起,也就是说,它不会占用我们多余的时间。

  适合人群:任何人,不论你是平常人还是运动员,也不论你的年纪。

  运动装备:一辆自行车,如果你不是运动员,一辆普通的自行车就可以了。

  运动花费:除了自行车的正常维护,你不需要任何额外的花费。

  运动效果:这是一项最易于坚持的运动方式,它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉,并且,对于脚关节和踝关节的锻炼也很有效果。同时,它还有助于你的血液循环系统。

  脂肪燃烧值:240卡/小时。

  运动评价:最有利于坚持的运动项目,最接近于自然,最经济。

  2、滑冰

  滑冰对于协调能力的锻炼是很有帮助的。

  适合人群:没有什么年龄的界限,但建议你现在眷学,如果你目前还不会的话。

  运动装备:运动装(如果你是新手,千万不要穿裙子),溜冰鞋。

  运动效果:有助于锻炼身体的协调能力,在身体方面,它可以使你的腿部肌肉更加结实而有弹性。同时,滑冰属于大运动量的运动,它还会提高你的肺活量。

  脂肪燃烧值:420卡/小时。

  运动评价:如此简便健身的运动,赶快行动起来。

  3、慢跑/散步

  没有什么运动比慢跑和散步更大众化了,它不需要太大的投入,却可以有很大的收益。

  适合人群:适合所有人群,最好选择跑步如果你热爱运动或者热爱减肥的话,如果你没有时间的话,建议你把每天的晨练放在上班的路上,最好是能走路就不要坐车。

  运动装备:运动装和跑步鞋。

  运动花费:无,如果你不很挑剔的话,柏油路就可以是你的运动场地。

  运动效果:对心脏和血液循环系统都有很大的好处,每天保持一定时间的锻炼(30分钟以上),会有利于减肥,最好的方式是跑走结合。

  脂肪燃烧值:慢跑:420卡/小时,散步:240卡/小时。

  运动评价:低投入,高收益,但贵在坚持。

  4、排球

  排球会使我们的头脑更加灵活,它是一种艺术,它的魅力就在于它需要集体的努力。

  适合人群:35岁以下人群,毕竟它的运动强度很大。

  运动装备:运动服,运动鞋。

  运动效果:会使你的个子越长越高,所以建议你尽早加入这项运动,对臂部肌肉和腹部肌肉的锻炼效果尤为明显,同时,对你的灵敏性的提高也很有帮助。

  脂肪燃烧值:180卡/小时。

  运动评价:让你的协作能力更强。

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