适合女生在家做的运动
你知道适合女生在家做的运动有哪些吗？很多人也会在家里做运动，并且效率和效果都很好，那么什么运动时适合女性在家做的呢？小编已经为大家搜集和整理好了适合女生在家做的运动的相关信息，一起来了解一下吧。
适合女生在家做的运动1
1、俯卧撑
第一个动作，我们可以先来做一个俯卧撑动作，如果你觉得做俯卧撑动作有难度，那么你可以去做一个跪姿俯卧撑，这样会从一定程度上减少我们的自重力量，也会减轻我们身体的压力。
我们在做这个俯卧撑动作的时候，一定要感受上肢肌肉的发力，尤其是我们的胸部肌肉，一定要把这个动作做标准，让这个动作带给我们很好的训练效果。
2、俯身支撑登山者+跳起深蹲停留
接下来我们就来做一个组合动作，这个动作可以帮助我们锻炼腹部肌肉，也可以帮助我们锻炼下肢肌肉。这个动作有点难以理解，你可以看看我们的图片示范，这会让你对这个动作有一个更加直观的印象。
我们在做这个动作之前，首先要保持一个俯身支撑的基本动作姿势，然后我们需要保持腹部肌肉的发力来完成这个登山者的动作。做完这个登山者动作之后，我们需要立即起跳，完成一个深蹲的动作姿势，并且在这个姿势动作上我们需要做一个短暂的停留。
3、弓步蹲
第三个动作的名字叫弓步蹲，这个动作也是在帮助我们锻炼下肢的肌肉，同时这个动作也可以帮助我们燃烧下肢多余的脂肪。这是一个非常基础的动作，有很多动作都是在这个基础动作上变化而来的，所以把这个动作练习好准没错。
4、后弓步+侧弓步
最后一个动作就是一个弓步蹲的变式动作，有了上一个动作的基础，你来完成这个组合动作应该就会显得比较轻松了。首先我们需要完成一个后弓步的动作，做完后弓步动作之后，我们需要立即完成一个侧弓步的动作，整个动作我们需要在一个匀速的状态下有节奏的完成。
这个动作需要我们交替着去完成，如果你不理解这个动作，就看看我们的图片示范，你可以参考图片示范的样子去具体的做一下这个动作，把你的动作速度做慢，感受下肢肌肉的发力。
我们需要给自己安排一定的训练时间，给自己规定好训练的'次数，并且每次都要递增我们的训练次数，让我们有一个循序渐进的训练，这样会有利于我们的训练效果，此外，在休息的时候，我们也可以去做一些拉伸动作，这样会为我们的训练起到一个很好的辅助作用。
适合女生在家做的运动2
1、平板支撑
看似简单的平板支撑，非常考验整个人的核心肌群，它动作简单不挑锻炼的地点，可以随时进行锻炼。
动作要领：用两个小臂支撑地面，两臂保持和肩部差不多宽的距离就可以，脚尖支撑地面，悬空腿部和躯干部分。伸直颈部面部朝下，保持腰腹等核心部位收紧，一定注意不要塌腰和撅屁股，这样才会有最好的效果，并且也能减少运动对腰部的压力。
2、升级版平板支撑
如果觉得平板支撑非常枯燥无聊，也可以尝试升级版的平板支撑。
动作要领：小臂和脚尖支撑地面，保持核心力量收紧，抬起一条腿，向上举起，然后再缓缓落下，换另一条腿举起。这个动作可以让我们腹部感受别样的酸痛，这样会让你的腹肌更加快速地练成。
3、深蹲
说起最为简单有效的运动，就少不了深蹲。不仅看上去简单好做，而且不限制运动的地点。
动作要领：双腿打开，与肩部距离相当，胯部缓缓下落，并且一定要保证，膝盖要在脚尖之内，不能超出。挺直腰背，伸直双手，想象自己坐在一个凳子上面，然后恢复原位，站立起来。锻炼腿部的深蹲，是塑造臀腿肌肉的最佳选择之一。
4、跳绳
跳绳是非常好的运动方式，燃脂效果也非常不错，可以光脚在家中锻炼，也可以到小区楼下，进行锻炼。
动作要领：作为全身运动的跳绳，如果没有健身基础，可以循序渐进地逐步增加锻炼数量，花样跳绳也可以增加运动的趣味性，如果每天进行锻炼，会让你的身材变得更好。注意在运动前一定要注意热身运动，避免身体突然运动而受伤。
5、呼啦圈
呼啦圈是一个锻炼腰部和腿部的动作，运动时间越长，就会有越好的效果，虽然呼啦圈的运动强度不大，但是效果还是非常不错的。建议，经常坚持长时间的锻炼，非常有助于燃脂和瘦身。
【适合女生在家做的运动】相关文章：
适合女生做的核心力量训练有哪些01-14
自己在家做烤鸡01-24
适合秋季的运动01-20
女生头大适合什么发型01-23
脸型大的女生适合什么发型01-15
女生做春梦什么样的01-21
什么样子的女生适合剪短发01-16
170以上女生适合什么风格的衣服01-08
有哪些适合在家练肌肉的哑铃健身计划01-21
女生什么脸型不适合短发01-11
