爬山都有哪些好处
爬山都有哪些好处，众所周知爬山是一项对身体很有好处的户外运动，不仅可以呼吸到新鲜空气，还可以锻炼到身体，那么大家知道爬山都有哪些好处吗，下面就跟着小编来看看爬山都有哪些好处吧！
爬山的好处1
1、锻炼脚力
经常爬山可以增强下肢力量，提高关节灵活性，预防骨质疏松。爬山时，脚不停运动，能得到很好的锻炼。
2、减肥瘦身
爬山属于有氧运动，对加快脂肪消耗，促进毒素排出有帮助。如果长期坚持爬山，人体肌肉明显增多，身材也显得更匀称。
3、增强心肺功能
在山间行走，吸入大量新鲜的空气，对肺部有好处，而且，运动时不断调整呼吸，对改善肺部功能有益处。
4、缓解眼部疲劳
爬山时，极力眺望远处，放松眼部肌肉，对缓解眼部疲劳有帮助。此外，山有有很多绿树，多看对缓解眼睛疲劳也有益处。
爬山前的准备
1、背包
登山包是需要准备的，因为可以装载爬山时所需要用到的所有物品，而且背起来比较轻松，不会给身体带来过大负担。
2、水
爬山时，人因消耗大量体力和流汗会感到口渴，如果不及时补水，会出现脱水症状，所以，爬山前最好准备充足的水，至少1瓶。
3、纸巾
流汗后，汗水流到眼中，会模糊视线，所以，应准备纸巾，用于擦汗。此外，爬山时可能会沾到脏物，准备纸巾也便于擦拭。
4、创可贴
如果摔倒、划伤流血了，需要创可贴止血，所以，应提前准备，避免突发状况发生。
5、坐垫
爬山感到疲劳，想坐下来但又没有地方可坐，可以找一处草坪，铺上自带的坐垫，坐下来休息。所以，带坐垫也是有必要的。
爬山的好处2
1、减肥瘦身
在爬山的攀登动作中，您的大腿前侧肌肉将得到有效的锻炼。爬山对减少腿部脂肪，塑造上翘的臀部有很大的帮助。这点很多经常健身的朋友都知道，在室内运动的朋友，可在跑步机上设置坡度，这样也相当于爬坡，爬坡这种运动非常有助于腰、腹部的锻炼，尤其有助于塑造曲线优美而饱满的翘臀。想要减肥的人，不妨试一试爬山这项有氧运动吧。
2、保护视力
爬山野营活动对人体有很多的好处，从医学角度来讲，它对人的视力、四肢协调能力、心肺功能、体内多余脂肪的消耗、延缓人体衰老等方面有非常大的益处。治疗近视有一个最简捷的方法，就是极力的眺望远处，放松眼部肌肉。然而，城市中由于工业污染及热岛效应等多种因素，空气中颗粒悬浮物就比较多，可见度也就比较差。反之，在山野之中，特别是在山巅之上，可以使目光放至无限远，解除眼部肌肉的疲劳。进而起到保护视力的作用。
3、增强心脏功能
山中原始森林和草地的面积是远非城市中的绿地花草所能比拟的。因此，在山间行走，对于改善肺通气量、增加肺活量、提高肺的功能有很大的帮助，同时还能够有效的增强心脏的收缩能力。很多人都认为，跑步对增强心脏是最有效的，然而爬山的功效也并不逊色。
爬山的过程中，人体肌肉的收缩不仅要使身体向前移动，而且还要使身体向上抬高，这就给心脏增加了更大的负担量，因而使心脏的收缩速度加快，力量加大，随着坡度的增加，速度的加快和时间的延长，这种负担量就会越来越大的，这对心脏是一种非常好的锻炼，时间长了就会使其产生适应性变化。
4、促进新陈代谢
日常体内的糖代谢属于有氧代谢，爬山活动尤其是爬高山，由于空气稀薄，人体内大部分转为无氧代谢，再加上爬山野营活动的运动量较大，山中野餐往往难以满足体内热量需求，因此，它能够大量消耗人体内聚集的脂肪组织，尤其是腰腹部的脂肪组织。因为爬山属于有氧运动，它能够使肌肉获得比平常高出10倍的`氧气，从而使血液中的蛋白质增多，免疫细胞数量增加，从而有效帮助体内的有害物排出。
5、美容养颜
爬山出汗具有美容美肤作用，血管的收缩、舒展、收缩，相当于给皮肤做按摩。
6、增强肺部活力
现代城市不断发展，我们身边的绿地花鸟已经很有限。走出去，走到大自然中，山中的绿地花鸟一定会给你不一样的体验。在爬山的过程中，我们能够呼吸新鲜空气，行走又能有效改善肺部通气量、提高肺活量，增强肺部功能。
7、改善人体平衡功能
爬山活动因为经常处于山间道路上，道路不一定是平坦的，也正是在这坎坷不平的道路上，人体的肢体活动变得更加灵活，平衡功能也在这过程中得到有效改善。
8、延缓衰老
人体在自然的正常代谢中是会产生一种叫做自由基的有害物质。氧气负离子却能够与这种有害物质结合排出体外。大山之中的含氧量大，结合自由基的氧气负离子也更充足。经常爬山的人看上去也会更年轻哦，因为加速人体衰老的自由基被排除体外了。
9、促进人际关系
爬山具有独特的强体、保健及辅助治疗功效，还很容易建立良好的社会人际关系，如遇到陡坡、路窄等特殊情况时，一个小小的搀扶，或者伸手拉一下队友等，这些都是促进良好社会关系的桥梁。其价值对于久居城市的人更为明显。经常进行户外爬山活动，对身体健康有非常大的好处。
爬山的坏处
1、损伤膝关节
爬山下山的时候，很多人习惯打直膝盖这样的姿势下山，这样会造成膝盖承受较大的压力，导致膝盖处的造成膜的磨损，长时间会造成膝盖关节慢性劳损。
2、小腿变粗
爬山能够有效帮助腿部脂肪燃烧达到瘦腿的目的。但是要注意下山之后一定要进行肌肉的拉伸运动，否则很容易导致小腿肌肉变粗。
爬山要注意什么
1、爬前确保身体无恙
对于中老年人来说，爬山可以帮助他们强身健体，延缓衰老。但是我们要知道的是爬山同时也是一个体能消耗很大的活计，中老年人上山前一定要确保身体无恙才行。不然，一旦身体出现问题，远水也不好救近火。
2、了解爬山地气温变化
爬山上山前要了解天气，适时地注意增减衣物，以防受凉感冒。本身在爬山过程中身体会散发大量热量，但是不断向上爬的过程中，温度会越来越低，一定不要过快过多的减少衣物。
3、切忌天未亮就进行爬山
特别是对于中老年人来说，天未亮时气温较低，冷空气会对心脏造成刺激，容易出现心脏病和高血压。最好是能够在天亮之后，吃过早饭，补充好能量之后在上山。
4、爬山路线、路况明了熟悉
爬山是野外活动，会出现很多的不可知因素，特别是在对路线、路况不熟悉的情况下。安全爬山，最好能够提前知晓路线、路况，以便做好准备应对。
5、切忌不集中注意力
山间自然是风景优美，但是一定要注意集中精神，不能忘记时刻看脚下，避免发生意外才是。特别是对于年纪较大，身体素质不是很好的人来说，一定要注意休息。风景可以边走边停下来慢慢欣赏的哦。
6、及时补充身体所需水分
秋天爬山还是很容易出汗，再加上天气本身就要干燥一些，所以一定要注意给身体及时补充所需水分。当然，在休息的时候不要过快过多增减衣物、不坐在通风处，以免感冒。
7、身体负重要少
爬山要注意不需要穿太多，或者是带太多的行李，轻装上阵可以减轻不少负担。最好是能够准备一根登山杖，帮助省体力。
【爬山都有哪些好处】相关文章：
吃芒果的好处都有哪些01-24
情侣网名都有哪些01-20
春节习俗都有哪些01-17
爬山减肥对身体有什么好处 01-19
厨柜台面都有哪些01-15
唯美情话短句都有哪些01-21
职业病都有哪些01-10
莲雾的吃法都有哪些01-23
蹦极的危害都有哪些01-22
健身的误区都有哪些01-22
