在家里怎么锻炼身体比较好
你知道在家里怎么锻炼身体比较好吗？越来越多的人喜欢在家锻炼身体了，锻炼身体能加强自身的身体素质还能强身健体，下面是小编精心准备的在家里怎么锻炼身体比较好， 希望能够对大家有所帮助。
在家里怎么锻炼身体比较好1
1、买一些健身器材可以选择一些实用的、哑铃、臂力棒等等。制定一套自己健zhuan身的计shu划、根据个人的情况来定运动量。
2、每天业余时间、可以固定锻炼两小时、有的朋友感觉这样锻炼感觉很枯燥、那么可以在客厅锻炼、可以一遍看电视、一遍不耽误锻炼、也是很好的办法。
3、跳绳、跳绳运动起来很方便、可以做为室内运动、跳绳不亚于慢跑、所以跳绳可以作为我们的室内计划的一个项目、可以固定每天跳绳十五分钟、女生可以减肥、男生可以增加耐力。
4、俯卧撑、俯卧撑是非常好的.运动、没有场地限制、所以每天计划做多少俯卧撑、是很好的健身运动。
5、臂力棒、臂力棒运动起来很方便、可以边看电视、边做动作、何乐而不为呢？
6、哑铃、买一对适合自己的哑铃、每天坚持、相信也会是不错的选择、哑铃还可以练习出拳速度、对于武术爱好者来说是不错的。
7、仰卧起坐、可以有效锻炼人的腹肌、家里有垫子最好、可以在垫子上练习、没有垫子可以在沙发上练习、一般每天200个仰卧起坐、就可以得到锻炼效果。
8、压腿、可以练习人的柔韧性、在家里可以找个有点高度的支撑物来压腿、比如柜子等等都可以。
9、蹲压起、可以练习人的腿部肌肉与力量、场地也没要求、作为室内训练也不错。
在家里怎么锻炼身体比较好2
老年人在家锻炼方式有哪些呢
一、踮脚
老年人可以选择在家里，踮脚走路也是不错的锻炼方法，就是足跟提起用前脚掌走路，行走百步，可以锻炼屈肌。从经络角度看，还有利于通畅足三阴经。老年人应注意安全，以免站立不稳而摔倒。患有较严重的骨质疏松症者最好不做。
二、沙发做运动
1、用沙发靠摩运动：
老年人背对沙发，后靠背外侧，由颈椎开始，向下至双肩、腰背、腰眼处，摩擦按摩。
2、用沙发做蹬车运动：
老年人正向坐在布艺沙发前沿处，双臂扶在左右扶手上，向上前方斜举双腿，左右腿交替蹬出，如同骑自行车，反复练习。
3、用沙发做托体运动：
坐在沙发床上，左右手臂撑住沙发床两边扶手，将全身托起，屁股离开沙发座位，将两腿向前方尽力伸直，反复托起，再落下。这是正向托体。反向托体则面对沙发，将双手臂扶在左右扶手上，双腿向体后弯曲成跪姿，将身体托起在沙发上，起落数次。
4、发举腿运动：
两只单布艺沙发相互对放靠紧，身体躺入两沙发内，双腿先左后右，轮流交替向上方伸举。以感觉舒适为宜。
5、沙发托肩运动：
躺入两沙发中，左右两肘压在扶手上，利用肘力将上身提起放下，反复数次。
老年人要积极预防疾病，经常锻炼身体，健康长寿。
2、最适合宅男锻炼身体的运动
1、俯卧撑健胸肌
这个动作主要是锻炼男人的胸大肌，在家中的客厅或是就餐区，找两个独凳左右各摆放一个，用两手作支撑，俯身在上就可以了，12个为一组，要做三组。记住在做俯卧撑时，要收腹挺胸，尽量拉伸胸部，使胸肌肉饱满有型。另外，这个动作还有校正驼背的作用。
2 、坐姿收腹举腿
这个动作主要是锻炼腹部，在家中的空地上摆放一张独凳，坐在上面，靠腹部的气力抬起腿，并将双腿交叉向上。以此减少腹部多余肥肉，使腹部肌肉结实、完美。每次向上抬15次，做三组，中间可稍作休息，但不易太长。
3 、二头肌举健手
这个动作主要锻炼手部。只要坐在家中的独凳上就可以完成，非常的简单。用两个未开启的矿泉水瓶作哑铃，平行往上举，但要记住做时上臂紧靠躯干，固定好用二头肌的气力收缩二头肌，以增加手部气力。15个一组，做三组。
4、仰卧起坐
在家里，做做仰卧起坐，比如在床上做仰卧起坐，每天不断的坚持着做。做一下仰卧起坐，可以提神醒脑，让自己更加清醒;在中途做一下仰卧起坐，可以让自己的身体进行放松，同时锻炼了自己的腹肌。可以一组做30个、50个，根据自己的力量来定。
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