经常久坐的人应该怎么锻炼
你知道经常久坐的人应该怎么锻炼吗？很多人上班或是学习经常一坐就是一整天，这样对我们的腰部很不好。小编已经为大家搜集和整理好了经常久坐的人应该怎么锻炼的相关信息，一起来了解一下吧。
经常久坐的人应该怎么锻炼1
久坐的人最适合的运动是“拱桥”运动。动作要领是:脸朝上，用四肢撑起身体，抬高臀部。一开始做动作有点难度，多做几次就习惯了，“拱桥”松弛了颈椎腰椎，做多了会特别的舒服。
久坐人做运动有一个原则:处于休息状态时，身体哪个部位最松弛，就朝反方面做运动。这才不会使紧绷部位长期紧绷而引发骨骼病变。
拿久坐的人来说，整个颈椎、腰椎都是弯曲的，仰卧起坐的.动作是用手扶着头部，依靠腹肌力量，把上半身带起来。整套动作弯曲了原本就弯曲的腹肌，让原本紧张的颈椎、腰椎又一次紧张，对久坐的人非常不适合。
可以做一些简单的舒展动作：
双臂后伸：将两臂外展转向背后，两手叠加，略向上抬。每次保持10秒左右。此时要注意呼吸放松，重复二到三次。头要保持正直，不可前低。
挺胸仰头：双手十指相扣放于胸前，慢慢举起，放于脑后，头微微后仰放于手上，【注意脊柱保持中正】两臂微微外展，保持30-50秒钟，重复2-3次。
后屈臂：脊柱保持中正，右臂向上贴耳绕到脑后，左手从左下向上弯曲，十指相扣，感觉手臂胸椎拉伸。保持10秒，换手臂再做一次。重复2-3次。
向上伸展：身体保持中正，两手在胸前十指相扣，掌心向外，上举至头顶，尽量两臂贴耳向上伸展，自然呼吸，保持10秒，重复2-3次。
向外伸展：两臂平伸，掌心向外尽量外展，身体保持中正，呼吸自然，重复2-3次。
经常久坐的人应该怎么锻炼2
久坐易生病，平时上班经常坐着。可以在上班途中，多走一站地。或者是如果离家近的可以用慢跑，走路的方式去上下班。女性上班途中可以穿运动鞋，或者是平底鞋，到公司后，再换上高跟鞋。
当你坐了一段时候，可以考虑站起来工作，一小会儿，当然是指在不影响工作的前提下。或者是去倒个水，上个厕所。走动走动，活动一下筋骨。
要端正身体，挺胸抬头，但是有的时候，人们会坚持不下来。会觉得很累。这个时候可以在椅子的后背放一个靠垫。给腰部一个支撑。
当你坐着的时候，可以考虑，活动活动双腿，或者是双脚。伸曲双腿，这些都是一些很简单，但是能起到锻炼作用的动作。还可以垫脚尖，抬腿。或者是自己按摩一下双腿。
隔一段时间，要伸展一下胳膊之类，扭一扭脖子。避免颈肩疾病。尤其是一些本身就有颈肩痛的人。
平时工作的时候，要经常提醒自己要坐的端正。经常伸伸懒腰。如果允许，可以隔一段时间，自己出去走一走，或者利用上厕所的时间。运动一下。
保持坐姿端正，不要翘二郎腿。会压迫脊椎。虽然抖腿的习惯不好。但是常坐办公室的人。偶尔抖腿，当做是运动，还是可行的。
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