深蹲能改善老寒腿吗
你知道深蹲能改善老寒腿吗？很多不太适合剧烈运动的人都会选择比较简单的运动来锻炼身体，比如深蹲这样的方式。下面小编就在这里跟大家分享一些深蹲能改善老寒腿吗的内容，希望对你们有一定的启发。
深蹲能改善老寒腿吗1
告别老寒腿的腿部训练：
1、深蹲
练腿的最好动作莫过于深蹲，深蹲不仅仅是训练腿部更是一个锻炼全身的复合动作。杠铃深蹲时，到肱四头肌、肱二头肌、臀大肌、小腿肌群都会得到锻炼。小伙伴们需要注意的是，做深蹲时腰背挺直，收紧腹部核心，然后根据自己的实际情况量力而行。
2、器械坐姿腿举
腿举是一个单关节运动，动作开始时，背靠器械凳上，让我们的上半身保持稳固。单纯靠腿部发力，发力时保持呼吸，为了减少对膝关节的损伤，蹬出去的时候腿部不要完全伸直，持续保持屈膝状态伸直弯曲如此循环。
3、器械腿屈
腿屈也叫腿弯曲，是训练股二头肌的最好动作。当然也可练到臀部。开始动作时，腰背挺直正坐于腿弯曲器上，保证膝盖超过俯卧板末端一点点，然后调整阻力使脚踝后面刚好卡在滚垫下。紧握手柄保持深呼吸；身体始终处于平直状态，弯曲腿部使滚垫朝臀部运动，保持呼气。当动作达到顶端时，努力挤压你的股二头肌，然后慢慢反向返回到原来的位置。
4、硬拉
很多人把硬拉当做是训练背部的动作，事实上硬拉完全是靠腿部发力，利用杠铃进行屈腿训练时完全是股四头肌在发力；杠铃在上升过程中利用小腿作为力量发出点踏地而起最终依靠大腿发力。注意在训练过程中背部要始终保持直立，不要因为觉得杠铃过重而在的升起时弯腰，这样会加大腰背力量对腰背造成损伤。
大腿是人体的大肌群，对身体非常重要。每周最好保持2~3次的训练。训练强度要适中。训练量太少，对大腿肌的刺激不到位，训练效果达不到。训练量过大，训练中途休息时间过短，肌肉得不到充分的恢复，容易产生疲劳，导致肌肉僵硬。
此外，在腿部训练之前要先进行5~10分钟的热身以预防受伤，在运动结束之后要做必要的放松拉伸，加速体力恢复，缓解疲劳。在运动过程中要确保动作准确规范。最后小编建议腿部训练30分钟力量+30分钟有氧效果更佳。
深蹲能改善老寒腿吗2
深蹲的好处
1、深蹲能燃烧脂肪 深蹲能让身体释放荷尔蒙,有助于肌肉生长。
2、深蹲可以平衡身体激素 除了减肥之外,深蹲也会促进身体激素的分泌,例如睾丸素和成长激素,强化肌肉,有效抗老回春。
3、深蹲有助于消化 透过深蹲的动作,身体会加速生成代谢,也因此有助于消化系统,排便更顺畅。
4、深蹲能改善体态 深蹲运用到的肌肉,能改善一个人坐、站和走路的姿势,强化背部肌肉也能改善久坐造成的背痛。
5、深蹲能翘臀 根据女人的特点和保健的需求深蹲可以帮助女性改善便秘。
深蹲的坏处
1、损伤底盖
深蹲一直以来都备受争议,会不会损害膝盖的说法不一,但是可以肯定的是进行深蹲运动时候,肌肉不正确运动是绝对会损害膝关节健康的。当我们深蹲到最低点时,如果放松肌肉时膝关节出现了脱开,这样我们的`韧带和软骨组织就可能没办法承受它们最大的抗张力,这样就容易损伤膝盖。
2、损伤腰部
深蹲会损伤腰部是因为深蹲的方法不对,如果可以保持背部的挺直,就不会挤压到腰背部,而是通过脊柱直接到腿部,这样腰部就不会受伤。
3、伤害心脏
不适合的进行大量重量训练的人,例如冠状动脉患者，就有可能会伤害心脏健康。
深蹲时如何避免粗腿？
1、伸髋幅度大于伸膝
在复合动作当中（如硬拉），如果想要更多刺激到臀，而不是腿。
2、膝关节全程稳定
在做动作的过程中，为了保证训练的安全性、保证训练效果最大化，在正式开始练臀之前，需要加入一些徒手的膝关节稳定性训练。
3、动作节奏的变化要灵活
为了让自己更好地把控动作、找准发力部位，我通常会故意放慢刚开始7-8个动作的节奏，用3秒做离心，2秒做向心，总结为3-2；找到感觉后或觉得自己可以很好地把握这个动作时，采用3-1的节奏；快要力竭再加几个快速半程运动。这一组下来，保证酸爽。
4、不宜选择过重的重量
都说大重量可以更好的刺激肌肉，在学会动作之前，必须使用自己可以掌控的重量。咱们又不去练力量举，没必要去冲那数字。
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