无器材在家做有氧运动
你知道哪些无器材在家做有氧运动吗？做有氧运动并不难，甚至不用器械也能锻炼到我们的身体，小编已经为大家搜集和整理好了无器材在家做有氧运动的相关信息，一起来了解一下吧，欢迎大家与我交流讨论。
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1、腹部减肥与腹肌锻炼。
宅在家里最直观的后果就是腹部，臀部堆积脂肪，这也是在家里锻炼的重点部位。对于腹部减脂，腹肌锻炼，建议采用仰卧起坐，卷腹运动。
2、俯卧撑/平板支撑。
俯卧撑/平板支撑对发展平衡和支撑能力可起重要作用。还可以改善中枢神经系统,有益于骨的坚实,关节的灵活,韧带的牢固,肌肉的粗壮及弹性,同时能加速血液循环,增大肺活量,促进生长发育,提高运动能力。每次做到力竭，休息1分钟，每天做5组。
3、跳绳（可以不用器械，空跳）。
跳绳是一项非常有效的减肥有氧运动，每分钟跳140-150次的运动效果就相当于慢跑半小时。能够消耗身体内多余的脂肪，使肌肉变得富有弹性，一定要做做拉伸动作。拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。
4、饭后站立墙角10-15分钟。
这个方式可以有效减少腹部，臀部脂肪堆积。头、肩、臀、脚后跟4部分都贴紧墙壁站好。收腹和提臀,坚持几分钟。可以连续做5组。可以缓解长时间使用手机、电脑等数码产品肩磅和腰部的不适,还能提高新陈代谢。
在家健身要注意：
1、运动前热身，运动后放松，按摩，不要形成肌肉聚集。
2、运动要选适合自己并且能坚持的,然后制定计划每天进行才能有效果。
3、循序渐进，持之以恒，量力而行。
无器材在家做有氧运动2
空气跳绳
跳绳可是能瘦全身的运动，而且不受场地的'限制，随时随地都能进行。但是没有器材怎么办？没事，空气跳绳照样有很好的瘦身功效。只要假想自己有道具，标准的完成动作，瘦身效果是一样的。如果在跳绳的过程中，加入下半身的扭转变化，还有瘦腿的功效哦！
空气慢跑
不出门也能跑步，边看剧，边做空气慢跑运动，不仅能帮助瘦身燃脂，换鞥提升心肺机能，促进血液循环。在做的过程中，注意膝盖抬高，手臂自然摆动，保持匀速。
空中蹬自行车
这是很多MM睡前喜欢进行的一项运动，有很好的瘦腿效果，还能帮助消除下半身的浮肿，打通淋巴结，完善腿型。而且动作简单有效，躺着就能完成。
空气呼啦圈
呼啦圈运动能运动到平时容易忽视的部位，能有效锻炼深层肌肉，让燃脂效果加倍！重点是空气呼啦圈不用实物就能进行。
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