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跳绳过后的拉伸运动有哪些

时间:2021-01-12 08:27:24 健康 我要投稿

跳绳过后的拉伸运动有哪些

  跳绳作为常见的运动,被很多人喜爱。但是跳绳之后却有些人不注意要做拉伸运动,完全没有意识到小腿有可能会变粗的风险。接下来,就由小编告诉大家常见的跳绳后的拉伸运动有哪些吧。

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  一.臀部拉伸动作要领

  1.如果双手不能扶地,可单手扶一固定物,不要勉强自己。

  2.把被拉伸的腿放在另一微曲的腿部膝关节上方

  二.大腿前侧拉伸动作要领

  1.被拉伸的腿部膝关节尽量与地面垂直,向后伸展,感觉大腿前侧肌肉被拉长。

  2.支撑的腿部可以微曲。

  三、腹部伸展动作要领

  双手合十,慢慢举过头顶,感觉腹部被拉伸即可。

  四、大腿后侧拉伸动作要领

  被拉伸的腿部尽量上提,注意收腹。

  还有臀部也是需要好好的运动的,一般是需要把需要拉伸的一条腿放在另一条腿上的关节的部位,注意如果不能够保持平很的话可以单手扶一下东西,注意不能够山双手都按着地面的,这样就没有什么拉伸的作用了,这一点要记住。

  跳绳过后的'拉伸运动有哪些2

  五、侧腰拉伸动作要领

  1.腿的跨度不宜过大,一条腿伸直,另一条腿微曲。

  2.身体向一侧弯曲,但不要前倾,尽量打开,控制在一个平面内。

  六、手臂拉伸动作要领

  1.注意肩部要下沉,不要耸肩。

  2.伸直的手臂尽量向远伸,但肩部不要随着运动,身体与之反方向作用,让身体正直。

  3.竖直手臂放在被拉伸手臂的肘关节后方。

  七、拉伸腿部

  其实就是体育课上常做的弓步压腿,具体做法是:一腿向前跨出一大步,呈弓步下压,注意两脚平行都向前,这是为了拉伸小腿;接着一腿向侧跨出一大步,弓步下压,尽量低,这是为了拉伸大腿内侧。

  不仅是跳绳,做完任何运动都要做做拉伸,这样才有助于塑造良好的体形,包括拉伸上臂、拉伸腰部等。

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