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经期减肥靠运动 勤做这些动作排毒又瘦身

时间:2021-01-12 08:22:08 健康 我要投稿

经期减肥靠运动

  减肥为全民运动,年轻女性更是趋之若鹜,连月经来潮时也不松懈。她们认为“在经期减肥最有效”并把月经后的一周称之为减肥“黄金周”。她们通过6种运动和3种减肥方法为自己的减肥事业开始沸腾了起来。

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  月经期间能不能减肥?

  妇科专家指出,月经期可以适度减肥的。

  需要注意的是,女性朋友在月经期一定不要以节食或剧烈运动的方式减肥,否则不仅不能减肥,反而产生其他严重的不良影响。

  月经期减肥又称为生理期减肥法。就是运用生理周期将瘦身分成四期,分别是月经来的1-7天称为瘦身福利期、月经后的第7-14天称为瘦身超速期、月经后的第14-21天称为瘦身平台期、以及月经后的`第21-28天称为瘦身缓慢期。

  月经期运动减肥

  在经期适量的运动能提高我们的机体水平,改善血液循环,帮助腹肌和盆底肌的收缩和放松,利于经血的排出,所以经期健身完全可以。但是在经期是不适宜剧烈的运动,做一些缓和的拉伸运动时可以的。

  1、坐式拉伸韧带:前胸向膝盖靠拢,膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感,停止拉伸并作两次深呼吸,慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。

  2、卧式拉伸韧带:慢慢拉起绷直的左腿,膝盖不要弯曲,臀部与大腿肌肉绷紧,直到大腿与身体呈直角后停止拉伸,做两次深呼吸,慢慢恢复为起始动作。

  3、还有一个我最喜欢又简单的动作:站直,双脚打开与肩同宽,脚尖外八字打开,脚不要弯曲,身体向下弯曲,用手去碰脚尖、脚侧、脚后跟。感觉到双腿内、外、后侧有拉伸的感觉。

  4、仆步压腿两脚左右开立,一腿屈膝全蹲,另一腿挺膝伸直,身体向直腿一侧振压。练习时,左右腿交替进行。

  5、横叉:两手在体前扶地,两腿左右分开成直线,上体俯卧或侧倾。

  6、盘腿前俯:两腿屈膝盘坐,两脚掌相对;两手握住两脚;上体前俯。

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  有氧舞蹈 30~ 45 分鐘

  因为跳韵律操的教师一般 都十分开朗,授课方法也十分轻鬆趣味,相信你迅速就能转移注意力,轻鬆赶跑抑郁!更棒的是,适度抗压强度的有氧舞蹈除开耗费很多热量,也可以替你疏解水肿;再加出汗能加快基础代谢的速率,让人体做到更深层次的身体排毒。跳完韵律操,你基本上忘记了「最好的朋友」还在家里等你嘞!自然,水份还要还记得适度补充才行喔。

  舞蹈,随你情绪而定

  大动作舞蹈,这听起来仿佛并不是一件在经期行得通的事;但假如你的状况算不上太糟,跳跳舞实际上能帮你提高心脏功能、推动血液循环系统,反倒能让月经排出去更畅顺喔。并且你有没有发觉,舞蹈实际上是最不象在健身运动的健身运动;看见镜子中喊着节奏、炫酷又干脆利落的自身,是否忘记了实际上还陷入在经期的深谷中呢?

  舞蹈不但能呈现风采、超越自己,原本人体还觉得恹恹一息,跳完舞,就能给你全部人焕然一新,再现开心安心的自身! 此外,相比大白天,在晚上舞蹈更能有放鬆的觉得,也会让全部人看上去分外有风采。如今,就选一首你最喜欢的舞曲音乐,一起翩翩飞舞吧!

  躺着,但别忘记吸气

  假如你就是个非常什么都不想做的女生,那么就运用在家里看电视剧的休息日,趁广告宣传时做一些趴着姿势,让人体完全放鬆的另外也可以帮自身的骨筋做一回大屈伸。

  1、让全部人脸部朝下,趴在地上 (假如木地板太凉,还记得铺一层毛毯再趴着噢)

  2、将你的胳膊和胳膊肘环绕着于下胸

  3、运用胳膊和脚指的能量,将人体往上拉高,滞留几秒,再学会放下。

  除开这好多个健身运动,也有打太极拳等一些节奏感比较迟缓的健身运动,要是是健身运动节奏感迟缓,沒有很大的运动强度,全是能够依据自身的健康状况来挑选你喜爱的运动方法。在生理期的这段时间,谨记不可以做强烈的健身运动,会对人体导致损害,心态更为无法控制。

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