关闭→
当前位置:朵朵女性网>健康> 爬山的相关事项有什么

爬山的相关事项有什么

时间:2021-01-11 19:34:02 健康 我要投稿

爬山对膝盖有损伤吗

  爬山是一项非常累的运动,而且在爬山过程中也很容易受伤,有些人说登山会对膝关节导致损害,那样的说法恰当吗?登山到底是有益还是有弊呢?作为一种有一定挑战性的运动,我们要怎么做才更好呢?

  爬山的相关事项有什么1

  登山对膝关节有损害吗

  这一问题不可以一刀切地回应。登山此项健身运动是一把双刃刀,对膝盖骨有益处也是有弊端。

  登山(或是走楼梯)的全过程,膝盖骨会承担一定的工作压力,特别是在在出山(下楼)时,会对膝盖骨产生很大的撞击力。假如这时健身运动者的体质功能较差、膝盖骨承受力较弱,另外运动强度又超出健身运动者的承受力,便会对膝盖骨导致一定的损害。

  这也是为什么一些权威专家不建议老人常常登山,她们担忧平常人不明白健身运动基本原理,过多健身运动造成过犹不及。

  那这是否代表着膝盖骨不太好,或是有风湿病等病症的人不可以登山呢?实际上也并不是这样。

  登山的全过程中,特别是在需要激发膝盖骨周边的肌肉群,有利于提高膝盖骨的能量。从这一视角讲,登山此项健身运动对膝关节来讲,又有锻练、提高的功效,膝盖骨衰退、作用较弱的人更需要该项健身运动。

  总而言之,恰当地、合乎个人状况地登山,针对全部群体来讲全是有益处的;盲目跟风健身运动、不考虑到个人状况,则很有可能得不偿失。因而,选用如何的运动方式、多少的运动强度,最好是在权威专家的具体指导下开展,特别是在对有风湿病、关节炎的群体来讲。

  爬山的相关事项有什么2

  怎样爬山不累的方法

  想要爬山不累,在爬山前一定要做好热身运动,还要转移自己的注意力,控制下山的脚步。

  1、做好健身运动

  如果将爬的山比较高或者平时较少参加爬山运动,那么,在爬山之前做一些热身运动是很必要的。即利用10—20分钟做一些肌肉伸展运动,尽量放松全身肌肉,这样攀登时会觉得轻松许多。增加弹跳动作:向上攀登时,在每一步中都有意增添一些弹跳动作,不仅省力,还会使人显得精神,充满活力。

  2、别总往高处看

  登山时不要总往高处看,尤其是登山之初,因为你的双腿还没有习惯攀登动作,往上看往往使人产生一种疲惫感。一般说,向上攀登时,目光保留在自己前方三五米处最好。如果山路比较陡峭,则可作“Z”字形攀登,这样比较省力。

  3、转移注意力

  登山时千万不要总是想着山有多高,爬上去还需多少时间之类的事情。不慌不忙,走走停停才能体会到爬山的乐趣,不会错过美丽的风景。在疲惫时,可以多观赏一下周围的景色,也可唱唱歌,转移注意力,倦意会有所消减。

  4、下山要放松

  下山一定要控制住自己的脚步,切不可冲得太快,这样很容易受伤。同时,注意放松膝盖部位的肌肉,绷得太紧会对腿部关节产生较大的压力,使肌肉疲劳。

  爬山太累怎么缓解

  1、要让疲劳过度的双腿多休息,在休息的`时候如果能够对腿部进行按摩,加快肌肉乳酸的分解,都能有效缓解腿部酸痛之感。

  2、热敷之前也说了,肌肉酸痛就是因为爬山时肌肉过度劳累,腿部血液循环不通畅。拿热毛巾进行热敷能够加快腿部的血液循环。通过这样的方法就能够缓解爬山后出现的腿部疼痛了。

  3、运动这里说运动有两个方面的说法,一是对于预防爬山后的腿疼,平时就应该加强运动锻炼,增强身体的耐受性。二是对于缓解爬山后的腿疼可以以毒攻毒进行适当的拉伸肌肉的运动来加速乳酸分解哦。

  4、饮食爬山之后腿疼了,一定要对补充钙质和维生素C,也就是说要多吃点蔬菜和水果,要知道,这两样东西都可以使乳酸分解加快哦。以上四点就是应对爬山后肌肉酸痛的诀窍,不爱运动的亲们,你们是否应该将这几个方法深刻的记在脑海里呢。

  爬山怎么省力

  全脚掌爬山

  不懂得爬山技巧的人,常用前脚掌爬山,这会让小腿感到非常累,而大腿却很请闲,因此,应尽量用全脚掌爬U,如遇到突出的石头,应用脚跟踏之,也尽昌全脚掌着地。

  脚后跟吃劲

  登山的时候,应用脚后跟吃力.脚后跟自然就在人的重心上,这样身体的重量就能分配在大小腿乃至腰上,这比用脚前掌爬山要省一部分劲儿。

  仰头爬山

  爬坡时不宜着头,应适当地仰着头,这样从视觉的角度来看,坡似乎不那么陡了。登起山来,也会信心十足了。

  外八字爬山法

  外八字式迈步更有利于脚跟吃重,也减少脚面与小腿的角度,使肌健更加舒服。所以爬山的时候不妨试试外八字.也许爬起来,会让人更舒服。

  换步腿伸直

  走上坡路的时候会让人很吃力,教大家一个窍门,就是让每次迈步换腿时,都将支撑腿伸直,让关节嘎登一下,这样腿的承重就能分散给腰肌一部分,不要嫌直一下腿麻烦,它能让人每走一步都有0.3秒的单腿休息时间。

  下陡坡小跑

  下坡路的时候,人们往往会有刹不住车的感觉,那么,不妨下坡的时候小跑两步,步伐小而步频高,县至可小跑几步,因为把劲用来“刹车”是浪费,并且脚也顶得慌。

【爬山对膝盖有损伤吗】相关文章:

1.瑜伽对膝盖有损伤吗

2.孕妇可以爬山吗

3.跑步对膝盖的影响怎么处理

4.如何修复皮肤损伤

5.爬山鞋哪种好

6.怎样爬山减肥

7.对不起我从不感激损伤我的人美文

8.什么是运动神经元损伤

9.睡眠不足对健康的损伤有哪些