踝关节僵硬的锻炼方法
踝关节僵硬的锻炼方法，有很多朋友在健身时都没有注意踝关节的保养，导致后续一系列的毛病出现，那么大家知道踝关节僵硬怎么办，有什么好的锻炼方法吗，一起来看看踝关节僵硬的锻炼方法吧！
踝关节僵硬的锻炼方法1
生活起居中，很多人膝关节肌肉僵硬平常不清楚该怎么锻炼才可以尽快地恢复，实际上膝关节肌肉僵硬是因为膝关节周边的肌肉长期的不活动造成的，因而，大伙儿在康复治疗的情况下切勿急于求成，一般需要慢慢活动骨节，最好在应用活血化淤的中药外敷，膝关节肌肉僵硬是迅速就能修复到原先的。
依据膝关节的解剖学特性，提升膝关节的锻练关键应当从三个层面下手，一是提升膝关节的能量，二是提升膝关节的柔韧度，三是提升膝关节的协调能力。
提踵练习：立在阶梯边沿，以脚指头部支撑点，先提踵并维持竖直站起姿态，随后渐渐地减少脚后跟，降至阶梯下列时，以最短的时间提踵，提踵的力度越大越好，提踵到最高处时中止一下，随后再按慢下跟得上的姿势节奏练习，并持续提升降低的力度。
曲膝坐压：左脚前伸，左腿曲膝后折，上体站立，臀坐着右踝上，双臂在体后撑地。双臂屈肘，上体往后仰坐压踝。反复数次后两腿互换。
后屈体：双手抱头跪立，向后倒体至两肘两膝触地。臀压在双踝上。
俯撑屈伸踝：直臂俯撑。双臂屈肘，上体后退。随着抬头挺胸往前挪到直臂俯撑及两踝反面撑地伸踝。
提踵走、脚后跟走和脚两侧碰地走。
协调能力训练方式
绕环：一腿支撑点，另一腿的脚跟碰地，以膝关节为管理中心向内作绕环数次，再向外作绕环数次，随后换另一脚，规定尽可能释放压力融洽，并慢慢增加姿势力度。
拔篮球赛：一腿支撑点，另一腿用前脚板轻踩在篮球赛上，以膝关节为管理中心，脚前掌拔动篮球赛，使球向内作匀速转动30s，再向外作均速30s，换腿作所述训练，尽可能使球在原地不动旋转。
脚书写：两脚夹一笔，在墙壁书写。
直膝单足的上下挪动跳：运用运动场的'内凸弦，做前脚板碰地的弹跳训练。
负重交叉式互换跳：负轻哑铃或穿沙衣等作直膝的花跳。
踝关节僵硬的锻炼方法2
踝关节韧带扭伤如何针灸
1、踝关节韧带扭伤如何针灸
肩部软组织损伤取肩痛穴；肘关节损伤取肘痛穴；腕部软组织损伤取腕痛穴；臀部软组织伤取臀痛穴；膝关节损伤取膝痛穴；踝关节损伤取踝痛穴；腰部、背部软组织损伤取腰痛穴。将针快速刺入皮下，刺入2~4厘米，大幅度提插，提插时针尖方向要有小角度改变，直至患者有强烈酸胀感或触电感并向肢体远端放射时，迅速出针。
2、踝关节韧带扭伤的固定方法
早期敷药后用绷带包扎，保持踝关节于受伤韧带松弛的位置，并暂时限制走路。韧带撕裂伤较严重者，可选用胶布或夹板固定踝关节于0°位，内翻扭伤采用外翻固定，外翻扭伤采用内翻固定，并适当抬高患肢，以利消肿。一般固定3周左右，若韧带完全撕裂者则固定4～6周。
3、踝关节韧带扭伤的按摩治疗
3天后，可进行轻手法按摩：按摩解溪穴（足背踝关节横纹的中央，拇长伸肌腱与趾长伸腱之间）1分钟；按摩昆仑穴（外踝与跟腱连线的中点）1分钟；按摩悬钟穴（外踝尖上行下3寸，腓骨后缘）1分钟；按摩阳陵泉穴（腓骨小头下方凹陷中）1分钟。以上穴位按摩均以患者有酸胀感为度。
踝关节韧带扭伤如何紧急处理
1、马止停止行走、运动或劳动等活动，取坐位或卧位。同时，可用枕头、被褥或衣物、背包等把足部垫高，以利静脉回流，从而减轻肿胀和疼痛。
2、用冰袋或冷毛巾敷局部，使毛细血管收缩，以减少出血或渗出，也能减轻肿胀和疼痛。
3、冷敷的同时或冷敷后可用绷带、三角巾等布料加压包扎在踝关节周围。亦可用数条宽胶布从足底向踝关节和足背部粘贴、固定踝关节，以减少活动度。无论包扎或用胶布粘贴均应使受伤的外踝形成足外翻或受伤的内踝形成足内翻，以减轻对受伤的副韧带或肌肉的牵拉，从而减轻或避免加重损伤。
4、如已发生或怀疑发生骨折，应选用两块长约30厘米的木板或硬纸板分别放在受伤部位的内外两侧，并在受伤部位加放棉垫、毛巾或衣物等，然后再用绷带或三角巾等物把两块木板固定结扎。
5、韧带损伤较重，疼痛剧烈，可用4厘米宽的三条胶布敷贴踝部，自小腿内侧下1/3处，三条胶条互相重叠，重叠部位的宽度约为每条胶布的一半，再围绕小腿贴三团胶布，起固定作用。外用绷带包扎，固定2—3周。
踝关节韧带扭伤怎么办
物理治疗法
冷敷和热敷：用冷水冲损伤部位或用冰块冷敷局部以达到止血的目的。然后覆盖绷带加压包扎防止肿胀。经过24～48小时后，损伤部位的内出血已停止，这时可用温热毛巾热敷或按摩以消肿和促进血液吸收。在进行温热敷时，温度不要太高，时间不宜太长，按摩时也不宜太重，以免加重渗出、水肿或发生再出血。
针灸：针刺治疗不受损伤时间的限制，因此施治比较灵活。医生会根据受伤部位对不同穴位进行针灸治疗。
按摩与理疗：一般伤后24—48小时内不能施治，以防肿胀或出血加重。
手术治疗：采取手术治疗，医生会将韧带断裂部位进行修复，如果不是韧带完全断裂不建议使用手术治疗。
中医疗法：中医认为韧带拉伤是由外力所致，而引起的筋骨伤损、瘀血肿痛、气血不和、经络不通以至脏器受损等。所以在根本上是要活血化瘀。
在选用韧带拉伤的治疗方法上应有针对性的选择，对于不同程度不同部位的韧带损伤选用适合的方法。
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