学蛙泳动作要领是什么
学蛙泳动作要领是什么，蛙泳是很多人都喜欢的一项运动项目，但是要学好蛙泳可不简单，其中可是有很多动作要领和技巧的，那么你知道学蛙泳动作要领是什么吗，一起来看看蛙泳的动作要领吧
学蛙泳动作要领是什么1
如何游好蛙泳
1、加强游进中始终保持身体流线型姿势
提高划水效率和减小阻力可以提高蛙泳成绩，游进中始终保持身体及部分流线型姿势就是减小阻力的一种体现。同时，身体位置在整个蛙泳动作的游进过程中的作用很重要，目前大多数蛙泳运动员采用“波浪式”技术，其特征为“追逐波浪”，即运动员尽量将肩部耸起尽量靠近耳朵，身体向前上方拉起进入前仆动作，尽量将髋关节的上下浮动降到最小，使身体重心的运动轨迹始终尽量保持在一个水平位置上，并且维持身体及各部分的流线型姿势，确保在行进中的身体位置以减少阻力。
2、高肘宽划水
蛙泳的手臂划手动作受重视程度越来越高，现代优秀蛙泳运动员的外划多采用高肘宽划水技术。
3、晚收腿的配合时机
在《竞技蛙泳技术发展特点和技术教法研究》一文中指出：传统配合时机是向内划时腿已开始屈膝收腿。
4、快速转踝
陈教练，他曾说过：脚踝的快速转踝技术作为蹬水和滑行获得动能的催化剂，是蛙泳成功的重要因素。
蛙泳的技巧
1、蛙泳划水：提升效率的关键
有力而高效的拉臂动作，可以使你在水中更快前进。开始划水推进时，手指斜向下，微微抬高手肘，抓水，将双手快速向内推。划水动作和划桨运动很像，尽量不要将手肘拉过肩部。
2、蛙泳踢水：推进力让你游更快
踢腿的最后30厘米至45厘米至关重要，这是你获得最大推力的地方。动作最后试着旋转双脚，以确保脚底相互接触。瑞安·罗切特的踢腿以极其娴熟的技巧展现了这个动作。
3、蛙泳换气：换气划水动作应紧密相连
在蛙泳中，提升效率的关键是使你的换气划水动作紧密相连。在水下向前滑行时呼气，然后在划水的“向内扫水”阶段，头部和肩部出水时吸气。
蛙泳如何提高速度
1、首先应该尽量保持身体和水面平行，这样对水的阻力最小。
2、手掌和脚掌的动作：蛙泳最主要的推动力是来自手掌的划水和脚掌的蹬水。要在划水和蹬水时让掌心和水接触形成最大的接触面积。
3、在臂部和腿部回收时，要尽量减小对水的阻碍，以免影响前进。
4、多练习蛙泳的节奏，不能匆忙着急使劲倒腾四肢。
5、 蛙泳顺口溜：“划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并拢伸直漂一会儿。
蛙泳的好处
1、近年来一些研究人体形体和形态的专家指出，蛙泳可以帮助人矫正某些不正常的体形，可以使身体各部位机体和肌肉得到均衡和全面的发展。
2、 蛙泳运动在水中进行，水流和身体轻轻地摩擦，水中矿物质对皮肤慢慢地滋养，这促进了皮肤毛细血管中的血液循环和表皮细胞的代谢。
3、经常参加蛙泳运动，能够使心脏得到很好的锻炼，如心肌逐渐发达、收缩能力逐渐增强，心脏功能也相应地僧强，从而提高人体的新陈代谢能力。
4、蛙泳运动对呼吸系统的影响很大。运动中的每次呼吸都需吸进大量的'氧和呼出二氧化破。经过长期的蛙泳锻炼，呼吸肌将逐渐发达，肺活量将逐渐增加。
5、 从生理角度来讲，进行蛙泳锻炼时热量消耗大，新陈代谢加快，所以经常进行蛙泳锻炼的人，皮下脂肪增长得快，体温调节系统的功能将逐渐增强。
6、经过长期的蛙泳锻炼，能够增强肌体适应外界环境变化的能力，抵御寒冷，预防疾病，所以经常参加蛙泳锻炼的人不易感冒。
蛙泳的注意事项
在蛙泳教学中，呼吸是一个教与学两方面共存的难点。在进行蛙泳完整配合练习前，必须熟练掌握正确的呼吸方法，才能在短暂的时间内完成吸气过程。其方法是：呼气要由小到大，逐渐加大呼气量 （口鼻同时呼气），口部一露出水面，立刻用力把气吐完。并用口快而深地吸气，呼与吸之间无停顿。
水的压力远大于空气，在水中闷气与吐气都没有在陆上来的容易及自然，若先在陆上练习学员会先适应的比较好。闷气、吐气时间越长，对往后学习其他动作的帮助越大，但要慢慢练习。
蛙泳腿要点总结：边收边分慢收腿，向外翻脚对准水；用力向后蹬夹水，伸直并拢漂一会。
常见错误：
1、平收腿——脚掌对水的动作，减少了对水面积，动作效果不好。
2、撅臀 ——大腿收的过多，过猛，没有收小腿。提示收小腿，让脚后跟往臀部收，而不是膝盖朝腹部收。
3、翻脚 ——勾脚，形象比喻为卓别林用脚后跟走路的姿势，绷脚，芭蕾脚。
学蛙泳动作要领是什么2
游泳怎么蛙泳
1、臂部动作
1、外划。双手前伸，手掌倾斜大约45度（小拇指朝上）。双手同时向外、后方划，继而屈臂向后、向下方划。
2、内划。掌心由外转向内，手带动小臂加速内划，手由下向上并在胸前并拢（手高肘低、肘在肩下），前伸。
3、前伸。双手向前伸（肘关节伸直）。
蛙泳的完整配合动作：双手外划时抬头换气，双手内划时收腿低头稍憋气，双手前伸过头时蹬腿吐气。
腿部动作
1、收腿：屈膝收腿，脚跟向臀部靠拢，小腿要躲在大腿后面慢收腿，这样可以减少阻力。收腿结束时，两膝与肩同宽，小腿与水面垂直，脚牚在水面附近。
2、翻脚：两脚距离大于两膝距离，两脚外翻，脚尖朝外，脚牚朝天，小腿和脚内侧对准水，像英文字母“W”。
3、夹蹬水：实际上是腿伸直的过程（屈髋、伸膝），由腰腹和大腿同时发力，以小腿和脚内侧同时蹬夹水，先是向外、向后、向下，然后是向内、向上方蹬水，就像画半个圆圈。向外蹬水和向内夹水是连续完成的，也就是连蹬带夹。
4、停：双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行（1—2秒）。
2、蛙泳怎么游的快
身体拉高，手从水面上快速前伸，能有效地减小因伸臂造成的阻力。
头部上升到最高点时，要主动低头、耸肩、弓背“钻”入水中，不能用脸、胸部“砸”入水中。
提高推进效率，增大划水面积，当然是越大越好对划臂来说就是手掌面积加上胳膊内侧的面积。开始抱水时先屈腕后屈肘，保持高肘划水状态。
提高划水速度划水速度快则效果好，但发力方法不同于陆上，不能用爆发力，所有的发力过程都是由小到大，由慢渐快，不可一下手就猛划狠蹬。
3、游蛙泳的好处
不同的游泳姿势所运动到的肌肉不同，对身体带来的影响自然不同，蛙泳由于有张腿、合腿的动作，所以对女性盆腔肌肉及会阴部肌肉的锻炼更多一些，能有效提高腹肌功能。
游泳可以调节女性的内分泌，让皮肤光滑柔嫩，令心情放松，而在各种姿势的游泳中，蛙泳和蝶泳会令女性受益更多。
蛙泳换气技巧
1、在抬头吐气时要发出“啪”的声音，可以避免头出水时带出水花或者吸气时喝水、呛水。（换气时只想吐气不想吸气）。
2、头抬不起来是因为头没有低下，头越低，抬头效果就会越好，当然也需要手臂的配合才能完成。
3、在手臂与头部动作的练习中，只提到了吐气，没有讲吸气，这是因为如果没有掌握吐气的动作，吸气就更难了。所谓本能反应，就是集中吐气，只有把气吐出了，吸气就自然了。
蛙泳和自由泳哪个好学
会蛙泳的人多，是因为学蛙泳最容易，学自由泳难。自由泳动作不好掌握，原因有三点：一是自由泳呼吸要侧头，这个技术有难度，特别是对初学游泳的人来说；二是自由泳要双臂双腿交叉做动作，比起动作对称的蛙泳来说比较难，如果浮力掌握不好，就更觉得费劲；三是自由泳腿的动作不好做，需要大腿带动小腿，小腿再带动脚，下肢多个关节都要参与，动作不易协调。
相比之下，蛙泳学起来就容易多了。我国一般的游泳班都是从蛙泳开始教授的。关于应该先教哪种泳姿的问题，在国际上也没有定论。无论先掌握哪种泳姿，会了任何一种泳姿，再学别的泳姿都比较容易，彼此不会产生妨碍。
