如何避免踝关节扭伤
如何避免踝关节扭伤，踝关节是人运动的重要枢纽及承重关节，其状态的好坏直接决定人的生活和运动质量，踝关节扭伤多为踝关节周围韧带的过度牵拉或撕裂，严重者可伴有撕脱骨折，那么我们该如何如何避免踝关节扭伤呢？
如何避免踝关节扭伤1
预防脚踝扭伤
1、在运动之前做一些准备活动，先给关节活动预热一下。
2、选择合适的运动鞋。一双好的运动鞋是非常重要的，鞋子选择不正确，不仅不方便运动还很容易受伤，所以一定要穿适合运动的鞋子。
3、选择良好的运动场地。尽量去一些地面比较平坦并且少障碍物的地方做运动，因为其实脚部的这些关节都是非常脆弱的，有可能仅仅只是因为一个小石头或者一个小坑就会造成或轻或重的关节扭伤。
4、加强对踝关节的训练。可以通过做一些简单的拉伸运动来加强踝关节周围的肌肉，使之可以对关节进行有效有利的保护。比如说拉筋运动、踝关节运动等等。
5、避免对脚部关节形成大冲击力，就比如说，如果你从很高的地方跳下来，这个动作是会对关节造成一定的影响的，时间久了也会出现扭伤的情况。所以要避免从高处跳下来，在平时也都要多注意一下，不要给脚部太大的压力。
6、对于曾有过扭伤经历的人，一定要对踝关节采取一定的保护措施，因为如果不保护好踝关节的话，再度扭伤的可能性是非常大的。具体的保护措施可以是使用护具或者定期擦一些药物，最最重要的还是多休息吧，不要长久站立加重关节的负担。
脚踝扭伤的处理方法有哪些
1、若只是轻微肿胀，要立即停止行走，找个地方坐下休息，千万不要揉，揉的话可能会持续肿胀甚至有加重伤势的风险。坐下后的正确做法是抬高受伤的脚，促进静脉回流，加快淋巴液和血液的循环，以此来减缓疼痛和肿胀。
2、如果有条件，一定要用冷水或者是冰水敷患处20分钟左右，休息一下再敷一次，连敷三次，这样可以使血管收缩，减少出血，起到消肿镇痛的`效果，减轻症状。
3、稍后的加压包扎是非常重要的，这有两个目的，第1个目的是减轻局部的肿胀反应，第2个目的是起到一个稳定踝关节的作用，通过外在的一个束缚和替代，来提高踝关节的稳定性，避免进一步继发性的损伤，加重原有撕裂或者是损伤的韧带的进一步损伤。
4、若韧带受损，就要采用石膏或者支具固定。把患处固定起来，可以让韧带松弛保持一个张力，扭伤的部位不会受到牵扯和干扰，可以达到快速愈合，不留下后遗症的效果。
5、若脚崴后疼痛明显，或许存在软组织损伤或者是韧带拉伤，甚至是骨折的可能，这时候就要到正规医院检查是否有潜在风险。
如何避免踝关节扭伤2
如何防止脚踝扭伤
1、进行充分的热身运动
在进行运动前做好充分的热身准备，尽量舒展身体，舒活筋脉，让血液循环的速度和运动是保持持平，可以有效避免运动时发生损伤。
2、佩戴护具
可以佩戴护踝用具，当外力作用于脚踝时护具可以给外力一个缓冲，减轻踝关节韧带和骨骼受到的冲击，降低脚踝扭伤的概率。
3、遵守运动规则和体育精神
对于预见会发生激烈身体对抗的运动项目，运动员应遵守尊则和体育精神，不要恶意犯规，肆意冲撞，以防误伤其他运动员。
4、合理的膳食
患者平时可以适当的补充钙质，多吃虾类、肉类食物，促进骨骼的良好发育。
踝关节扭伤怎么处理
1、正确运用冷敷以及热敷
刚扭伤的时候，细小的血管还在滴血，这时候冷敷，有助于血管收缩，从而达到止血的作用，有效缓解病情。一天后，细小的血管不再出血，这时候就可以热敷了，这么做有利于消除扭伤部位的淤血，让患处没有那么疼。
2、适当做些活动
脚踝刚刚扭伤的时候，肿胀以及疼痛感非常明显的，这时候不可以有任何的运动，还要把受伤的脚踝抬起来。等到病情稳定之后，只要疼痛在能够忍受的范围之内，就要慢慢增加脚踝的运动。
3、准确按摩扭伤部位
一旦脚踝扭伤，这时候可以通过按摩来促进血液循环的，从而大大缩短脚踝康复的时间，让自己快点好起来。
4、用药合理
刚刚扭伤的时候，是不需要吃药的，也不可以在患处涂抹活血化瘀的药酒等药物，防止流失掉更多的血液，肿胀更加明显。要是疼痛难以忍受的话，可以稍微吃点止痛药的。隔了一天之后，可以服用或者是涂抹具有化瘀功效的药物。需要注意的是，等到肿胀消退后就不要再用药了，就算继续吃药也没有多大效果。
5、及时就医
要是脚踝扭伤后，可以勉强站起来或者是走路的话，表示病情不严重，自己在家就可以进行有效的处理。不过要是扭伤后，疼痛不止，站都站不起来，按压患处后变得越来越肿，表示也许伤到了骨头，必须马上去医院拍片检查。要是检查出现骨折，还要在专业医生的指导下打石膏绑腿治疗，同时要卧床静养三个月。
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