慢跑的好处有什么
慢跑的好处有什么，慢跑是一项很受大众欢迎的健身运动，如果想要减肥或者是健身，可以选择这样的运动，不仅促进新陈代谢，还能增加耐力，那么你知道慢跑的好处有什么吗，一起来看看吧！
慢跑的好处有什么1
慢跑的好处
1、增强心肺功能
放松的慢跑可以增强呼吸功能，增加肺活量，改善人体的通气和呼吸能力，慢跑时提供的氧气是静坐时的八到十二倍，氧气是维持人体生命活动不可缺少的物质，吸收氧气的能力大小直接影响心肺功能。一般来说，老年人的吸氧能力较低，锻炼可以提高这类人群的吸氧能力。慢跑的老年人，高氧摄入量不仅明显高于不运动的老年人，而且慢跑可以增强和增厚心肌，锻炼心脏和保护心脏，多年慢跑的老年人心脏的大小和功能与年轻小伙子的心脏大小和功能没有什么区别，原因就是长期的锻炼可以改善心肌的营养，使心肌发育更加的完善。
2、消耗卡路里和热量
慢跑运动减肥，是适合所有年龄阶段的朋友们，这样的有氧运动更减肥，大家在慢跑的时候，超过半个小时以上的效果会更加的不错，但是大家要坚持运动下去，保证每天进行这项运动。
3、增强肌肉和肌肉耐力
有规律的和连续的慢跑可以增强肌肉的耐力，肌肉耐力是大家日常维持工作和应付紧急情况的能力，慢跑是最好的选择之一。
4、防治心脑血管疾病
慢跑可以增加血流，增加血管弹性，还能促进机体代谢，改善脂质代谢，防止血脂水平升高。像是冠心病、高血压、动脉样硬化等老年疾病多与体内脂质代谢有关。慢跑可以促进体内脂质代谢正常，降低胆固醇和甘油三酯含量，预防和减少胆固醇等脂质沉积在血管壁上，从而预防和治疗冠心病、高血压等老年疾病。
5、代谢解毒
经常慢跑可以加速身体的新陈代谢，阻止身体机能的衰老，以及身体的毒素和其他过剩物质，可以通过出汗和尿液排出体外。
慢跑的好处有什么2
慢跑的好处：
1、改善心肺功能
在持之以恒的慢跑会增加心脏收缩的输出量，降低安静的心跳率，降低血压，增加血液中高密度脂蛋白胆固醇的含量，提高身体的操作能力。
2、提高生活质量
健康是一切的基础，为了提高一个人的`生活质量和生活方式，最基本也是最重要的是拥有一个健康的身体，长期定期慢跑可以全面改善健康。
慢跑注意点：
1、跑步时间每周增加5 ~ 10分钟
慢跑不能进行得太快，必须根据一个人的身体状况来进行调整。一开始不可以跑得太快，建议可以先快走，小跑，感觉双腿和膝盖都已经适应了跑步动作，然后再逐渐增加速度。初学者第一次跑步时间不能太长，刚开始30分钟就足够了，每周再增加5-10分钟，最多1小时。
运动后身体感到疲劳和肌肉轻微酸痛是正常的，休息后肌肉酸痛就会很快消失。然而，如果肌肉酸痛持续2-3天还没有改善，这表明是过度运动导致血液中乳酸代谢物的过度积累，下次锻炼时，你可以考虑减少运动量。
2、运动后严禁大量进食
锻炼后，会非常想吃东西，如果这时你不能抵抗住美食的诱惑的话，就会导致前功尽弃，最好慢跑1~2小时后再进食。
锻炼期间，要随时注意补充水分，你不能等到渴了才喝水，这样水分无法及时补充，身体不好的人很可能就会脱水。建议运动前30分钟饮用300 ~ 500毫升水，每20分钟，加入100~200毫升；运动后，除了水，还可以选择电解质饮料。慢跑后，大量出汗，会导致体内的电解质失衡，身体调节抗体的能力也会降低，电解质饮料不仅能补充你体内的水分，还能满足你身体对矿物质的需求。
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