减小腹的方法
减小腹的方法，许多女性朋友都会有小肚子的困扰，穿衣不好看还影响气质，那你知道有哪些减小腹的方法吗，今天小编就给大家分享几个有效的减小腹的方法吧，感兴趣的朋友可以一起来看看！
减小腹的方法1
1、仰卧起坐
出现在肚子肥胖的情况，可以坚持仰卧起坐。仰卧起坐是消除腹部赘肉的有效方法，在仰卧起坐的过程中腹部的肌肉紧绷，能够消耗局部的脂肪物质，改善腹部肥胖现象，每天坚持做30到50个仰卧起坐，通常腹部肥胖的情况会慢慢好转。
2、高抬腿
出现了腹部赘肉多这种现象，平时可以适当进行高抬腿。高抬腿同样对腹部脂肪物质燃烧有利，在高抬腿的过程中下肢的血液循环速度加快，腹部活动量也增多，在腹部活动量增多的情况下，局部脂肪物质慢慢燃烧，通常就对腹部肥胖现象改善有利。
3、模拟踩脚踏车
在腹部肥胖明显的情况下，可以进行模拟踩脚踏车的动作来减肚子。平躺在床上之后将双腿抬高，然后模拟踩脚踏车的方式来运动，在模拟踩脚踏车的过程中腹部肌肉收紧，一段时间后可以感觉到腹部肌肉微微酸胀，这是局部脂肪物质燃烧的表现。如果可以每天坚持该动作15分钟，通常对减肥瘦身有利。
4、伏地挺身
如果腹部肥胖明显，应该及时通过合理的运动来去除腹部赘肉。如果可以坚持伏地挺身这一动作，对瘦身减肥有帮助。在伏地挺身的'过程中，除了锻炼到人的手臂肌肉力量之外，身体需要保持平衡，腹部也会处于收腹状态，坚持一段时间后，可以发现自己的腹部脂肪物质也会慢慢消耗掉，这样能够发挥良好的减肚子效果。
5、深蹲
腹部脂肪物质含量增多，平时可以坚持深蹲。深蹲不光光锻炼的是腿部的肌肉力量，臀部以及腹部也可以在运动的过程中消除脂肪，形成肌肉。而且很多人在深蹲的过程中也会感觉到肚子微微酸胀，这也是腹部肌肉得到锻炼的表现。因此想要减肚子，每天可以坚持深蹲运动。
减小腹的方法2
一、每天多喝水 拒绝碳酸饮料
想要减肥的女性朋友们这个夏季可不要再碰喝碳酸饮料和那些含糖量高的饮料，它们只会让你的腹部鼓得跟个皮球样!正确的方法是每日餐前补充白水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃蠕动，加强身体代谢能力。同时，餐前饮水能够减轻饥饿感，从而减少食物的摄入量。
二、每天坚持摇半小时呼啦圈
摇呼啦圈是一种简单方便的室内健身运动，对减掉腹部的赘肉有很好的效果，深受许多女性朋友的喜爱。需要注意的是，只有当运动达到有氧运动的阶段，才能够消耗身体储存的脂肪及过多的热量。所以每次的运动时间必须保持在半小时以上，切不可敷衍交差以求自我安慰哦!
三、多喝牛奶与豆浆
拒绝高蛋白的食物，甚至经常不吃早饭是许多女性朋友的普遍做法;其实腰腹部的赘肉是很喜欢那些不爱补充蛋白质的女生的，因为蛋白质水解之后会得到氨基酸和酶，而脂肪分解代谢离不开氨基酸和酶。所以早餐的时候加杯牛奶或豆浆吧!
四、腹式呼吸瘦腰法
腹式呼吸是一种站、立、坐、卧皆可进行的瘦腰方法。这种简单的瘦腰法不仅能够刺激肠胃蠕动，而且能够加快腹部脂肪燃烧。具体的做法是、用鼻子缓慢吸气，待到腹部饱满时，屏住呼吸几秒钟后，再慢慢地将气呼出。
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