补钙的食物有哪些
补钙的食物有哪些，不管哪一种元素都有维持我们身体平衡的功能，而钙元素是人体发育最重要的元素之一，有很多朋友会问想补钙，但是补钙的食物有哪些呢，下面小编就来告诉大家补钙的食物有哪些！
补钙的食物有哪些1
补钙的水果
1、鲜枣
鲜枣是一种秋季水果，不仅含有丰富的维生素C，还含有钾元素、镁元素、钙元素等等。
2、无花果干
当人们想吃甜食又想要补钙的时候可以多吃一些无花果干，两个果干就可以补充55毫克的钙元素，11个无花果干就相当于一杯牛奶的钙量了。
3、柑橘类水果
柑橘类水果的含钙量也是比较高的，不仅含有丰富的维生素C，一般柑橘类水果中的含钙量在60毫克左右。
4、山楂
山楂可以改善人们的食欲，如果人们想要补钙的话也可以考虑山楂。尤其是可以多让儿童吃一些山楂片，在秋季水果中含钙量最高的就是山楂了，每一百克果肉中就含有52毫克钙质，是补钙的首选水果。
补钙的食物有哪些
1、牛奶
牛奶是补钙最佳的食物，每天喝一杯纯牛奶有利于人们吸收足够的钙质，不管是小孩还是孕妇都要每天喝一杯牛奶。
2、鸡蛋
鸡蛋中含有丰富的蛋白质、钙质、脂肪、维生素、卵磷脂等等，对于需要补钙的人群来说鸡蛋也是很适合的食物，每天一个鸡蛋是人们早餐的标配。
3、香菇
香菇的味道鲜美，十分受人们的欢迎，很多的菜肴中都需要用到香菇来提鲜。而香菇中含有的维生素D比大豆还要高出20倍，可以有助于人体对钙得到吸收，可以预防骨质疏松等。
4、奶酪
奶酪是一种乳制品，以牛奶和羊奶为主要原料，这种奶酪制品中所含的钙质和维生素Di牛奶会更多，所以补钙的效果会很好。
5、虾皮
这是一种很好的钙补充剂，因为虾皮中大部分是化合物钙，其矿物质含量高，种类繁多，是一种天然的钙补充剂。
6、芝麻酱
芝麻酱中的含钙量仅次于虾皮，比豆类和蔬菜的都多，所以经常吃芝麻酱的话对骨骼、牙齿的发育都很好。
补钙的食物有哪些2
饮食补钙重要吗
人们在生活中做到营养均衡的话，食物中的钙质已经足够满足身体生长发育所需，这时候并不需要再去另外添加钙补充剂。但是一些家长并不知道自己的孩子是否需要另外补钙，而且做好饮食均衡的话也很难，很多的孩子都有挑食偏食的习惯。但是饮食补钙是很重要的，比钙补充剂都重要。
从食物中摄取钙质最为健康、安全，如果另外补充钙质的话，可能会造成钙含量过高，这时候反而会影响到人们的身体健康。所以尽量做到饮食均衡，避免挑食偏食，从食物中摄取足量的钙质，比补充钙质来的安全一些，如果担心孩子缺钙的话，最好可以多吃含钙量较多的水果，而且去做一个微量元素检查比较好。
补钙有哪些常见误区
1、一次性补钙太多
人们在补钙的时候一般会想要急于求成，以为一次性补钙就可以让身体中钙量增多，其实一次性补钙的话人体并不会吸收太多，反而会造成肠胃负担，补钙需要少量多次。
2、只补钙不运动
运动有利于钙质的吸收，如果人们只单一补钙而不去运动的话，人体吸收钙的效果并不好，运动能够促进钙质的吸收，增强人体骨骼的密度。
3、结石、高血压患者盲目补钙
患有结石、高血压患者并不建议补钙，因为治疗疾病的药物可能会影响人体吸收钙质，补钙会导致结石病情加重。
4、多喝骨头汤
很多人以为多喝骨头汤可以补钙，其实骨头汤中的'胆固醇很高，会加重人们肠胃的负担，从而影响对钙质的吸收。
5、忽视维生素D
身体内的维生素D足量的话是会促进钙质的吸收的，如果缺乏维生素D的话人体很难吸收钙。
6、喝碳酸饮料
在补钙的时候和碳酸饮料的话也会影响人体不能吸收钙质，所以补钙的过程中不要喝碳酸饮料。
饭前补钙好还是饭后补钙好
现在人们一般会选择离子钙来补钙，因为离子钙会比较好吸收一些，医生也会建议家长购买离子钙产品。对于这种钙片，一般在饭后以及吃饭的时候吃的话吸收会更好，比空腹的时候吃好多了，吃饭后人们的胃酸分泌会多一些，这时候钙质在胃酸的作用下更容易溶解和游离，其吸收率也就更高。
另外，在傍晚的时候钙质是最容易被人体吸收的，所以在晚饭后服用钙片比较好。当然，人们不要以为只要吃钙片人体就会吸收了这些钙质，还需要搭配一些运动。运动有利于促进钙质的吸收，同时人们还要注意维生素D的补充，人体在缺乏维生素D的情况下是不会吸收钙质的。
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