塑形瑜伽怎样练
塑形瑜伽怎样练，瑜伽起源于印度，它的类型特别多，不少女性更喜欢塑形瑜伽，那么塑形瑜伽该怎样练呢，如果你对塑形瑜伽感兴趣的话，就跟着小编一起来了解一下塑形瑜伽怎样练吧，你会喜欢上瑜伽这一项运动的！
塑形瑜伽怎样练1
塑形瑜伽
瑜伽起源于古印度，流行于世界，是古老强身术，有着5000年的历史，已演变出多种体式。但不同体式效果不一样，有的体式能塑形。如果想练习瑜伽塑形，不妨了解一下塑形瑜伽。那塑形瑜伽是怎样的呢？
塑形瑜伽只是一部分能帮助塑造形体的瑜伽动作，不算是一个流派。练习时，可根据自身需求，选择合适的动作，然后根据瑜伽老师的指导来练习。通常，局部塑形的动作体式是有很多的，如瘦脸的体式，瘦手臂的体式等，最好别选错体式，以免影响到自身。
练习塑形瑜伽前，需要先找对体式，然后再按照方法来练习。练习千万不要盲目，也不要以为短期内就能获得效果，应该持之以恒，每天安排好时间进行练习。如果遇到高难度，难以完成的动作，也不要勉强，可根据情况等身体适应后再进一步练习，以免对身体造成伤害。
练塑形瑜伽准备什么
找好练习场地
瑜伽是最不受场地限制的一种运动，可以在客厅、卧室、阳台，或者在办公室练习。只要练习空间足够大，能容得下全身，不会影响到伸展，就可以选择作为瑜伽的练习场地。如果条件允许，可以选在安静、通风良好的地方练瑜伽。练瑜伽时，保持练习场地空气新鲜，可自由吸入氧气。
购买好服装
瑜伽大部分是扭曲和伸展的动作，练习前，最好购买专业的瑜伽服。瑜伽服应挑选面料柔软，舒适自然的，不要有太多的装饰物，也不要过于暴露。如果只是想凸显性感，穿暴露的衣服练习，可能最终将会影响自身练习效果。
选择合适的用具
瑜伽是一种轻松、愉快的运动，练习时，基本不用备太多用具，但一张舒适吸汗性强的.瑜伽垫是有必要的。另外，也可以再购买用于保暖的毛毯和用于协助完成高难度动作的瑜伽带、瑜伽砖。
塑形瑜伽怎样练
骆驼式
跪坐在瑜伽垫上，两腿并拢，腰背挺直，双手自然放在大腿上，眼看前方，放松肩颈，调整呼吸，吸气时，由跪坐改为挺直上身跪在瑜伽垫上，然后手臂放在身体两侧，再把右手伸向身体后面抓住右脚，保持双腿平行，膝盖静止不动。最后头部、身体后仰，左手、右手分别贴在左右脚上，做深呼吸。
连续式
站直，挺直腰背，两脚分开，距离约30厘米，双手自然垂落，眼看前方，调整呼吸，吸气，弯曲膝盖，手臂向前伸展，呼气，上半身前倾，抬起脚跟，双脚向后伸直，脚背和小腿紧贴在地面。再抬起左手，身体向左侧转动，左手臂与地面垂直，掌心向前。最后，整个身体右转，左手放在地上，双脚立起，双手掌支撑身体。
哪种瑜伽塑形最快
鹤禅式
下蹲，让大腿紧贴脚踝，双手放在膝盖上，两肘放在两腿外侧，然后踮起脚跟，用脚尖撑地，抬高身体，再将两手平放在地上，向前缓慢弯曲身体，双肘也呈弯曲状态，保持姿势，坚持3-6个呼吸，大腿下收，小腿着地，双手握拳，全身放松，坚持6-10个呼吸的时间。
鹰式
站直，挺直腰背，眼看前方，全身放松，双手放在身体两侧，伸直腰背，双腿靠拢，自然呼吸，然后把右大腿放在左大腿的前面，使右大腿贴近左小腿的腿肚，再用右脚脚趾勾住左脚踝上部，且右手臂向上弯起，左臂放在右臂下方，保持姿势约20秒，再休息10-20秒，换方向做同样的动作。
虎式
跪坐在瑜伽垫上，挺直腰背，两腿并拢，双手放在身体大腿上，然后两手撑地，指尖向前，眼看前方，抬起臀部，两脚并拢，深呼吸，左腿向后上方伸展，保持姿势，调整呼吸，坚持1-3个呼吸，弯曲左膝，往前挺胸收腹，低头，眼看下方，左右腿重复练习。
瑜伽塑形效果怎么样
瑜伽塑形并非是一两天的事，需要长期练习才能获得相应的效果。如果刚练瑜伽不久，就想获得较佳效果，那是不可能的。练习时，若两天打鱼、三天晒网，也练不好。另外，选对体式也很重要。
要是想解决背部和腹部肥胖问题，塑造迷人身段，可以练瘦腰部的瑜伽动作，如敬礼式、鱼变式、脊柱扭动式、铲斗式、鳄鱼式、摇摆式、收腹举腿式等。若想拥有傲人的胸围，可以练骆驼式、连续式、握英雄式、肩旋转式等；若想拥有修长的美腿，可以练习半蝗虫式、单腿碰肩式、鸽子式、下半身摇动式等。
选对体式，还要掌握正确的练习方法，这样才能获得塑形的效果。练习时，要注意尽量按动作要领进行练习，注意调整呼吸，配合冥想。如果遇到难度过高的动作，不要勉强自身。练习后，还要配合饮食作改善，多吃新鲜的蔬果，多吃有益于身体健康的食物，少吃高热量、脂肪含量多的食物等。
塑形瑜伽怎样练2
1、青蛙式
瑜伽可以帮你维持一个很好的心态，在你心情糟糕的时候，会控制你少食大量的高热量食物。
体式详解：金刚坐姿势坐好，两膝向外缓慢分开一个肩部的距离。身体前倾，双臂向前伸展，身体趴卧在地面上，手掌贴地。
2、简易鸽式
与高热量的跑步等运动相比，瑜伽可以通过拉抻扭转挤压来按摩腹腔内部器官，平衡人体内部系统。
体式详解：双膝跪地，右脚向前迈一大步，脚掌压地。腰部向左侧转动，同时双手自身体两侧向头顶上方移动，在脑后相握，左膝弯曲，左脚背勾住左肘窝。
3、站立祈祷式
心境越来越平和，身体也得到了相应的锻炼，所以人在练习时会慢慢的感受到肌肉的力量，感受形体被塑造的轻盈。
体式详解：身体放松深呼吸，自然站立在地面上。感受膝盖紧绷、臀部收缩、大腿肌肉得到提拉。自腿部向上收腹，直立躯干，颈部挺直。双手可在面前做祈祷状。
4、蝎子式
练习瑜伽好像是在播放一部慢动作的电影，每十分钟就会消耗70千卡路里，相当于两块威化饼干的热量。
体式详解：从顶峰式进入，头部顶地，两手肘和小臂贴地，腿部向后方抬起，身体呈倒立姿势。调整呼吸后头部向上抬起，身体中心下移，腰部后弯，双膝折叠向身体方向靠拢，双脚旋于头顶上方。
5、轮式
坚持每天练习半个小时，身体的热量会逐渐被消耗，脂肪不会堆积，自然就能达到塑形瘦身的目的。
体式详解：脸部朝上身体平躺在地面上，双膝屈起使脚跟放在臀部下方的位置，颈部后仰头顶顶地，腰腹、腿部、颈部用力向上撑起身体，胸部外扩、腰部弯曲，双手在身体两侧从后方分别握住脚踝。
6、头倒立
在练习瑜伽时也要挑选适合自己的瑜伽体式，根据现阶段自己能承受的动作来练习效果会更明显。
体式详解：金刚做准备姿势，臀部从脚跟抬起，手掌放在身体前方的地面上。身体向前倾斜，头部顶地，手肘手臂放在地上，双手在脑后交叉。膝盖离开地面，腿部伸直，臀部向上顶起。腿部和腰部同时用力向上抬起双腿，身体呈倒立姿势。双腿相互缠绕呈鹰式。
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