初学者怎样练瑜伽
初学者怎样练瑜伽，听说你最近爱上了瑜伽这项运动，瑜伽不仅能塑造优美的形体，还能静心安神，培养气质。那么初学者该怎样练瑜伽呢，如果你也感兴趣，那就快来看看初学者怎样练瑜伽吧！
初学者怎样练瑜伽1
练习瑜伽的好处
1、加强心肺功能
练习瑜伽时，需要耗费一定的体力，而且需要不断调整呼吸，所以，练习后，人的心肺功能会得以增强。另外，练习时，出汗可让体内毒素排出，加强新陈代谢。
2、增加身体柔软度
要是肢体较为僵硬，可以通过练瑜伽来增加肢体柔软度。在练习时，千万不要以为肢体僵硬就不能练瑜伽，这是一种错误的想法。
3、强化肌力和肌耐力
瑜伽部分体式需要用手部支撑或者脚部支撑，长时间练习能增强肌力，让身体看起来更健硕。
4、身材变得匀称
练瑜伽能达到瘦身的目的，比如部分瑜伽体式具有瘦脸、瘦臀、瘦手臂的功效，根据自身情况进行练习，能让身材变得更好，S型曲线凸显出来。
5、降低食欲
瑜伽提倡一种健康的饮食方法，虽不要求节食，但练习后很多人都会发现食欲有所下降，因为在练习过程中，部分体式会让肠胃器官被挤压。
什么时候练习瑜伽最好
练瑜伽最好在清晨8点前，因为清晨人还未清醒，又经过一夜的睡眠，体内毒素较多，要是通过练习出一身汗，不仅能让人醒神，还有利于毒素排出。所以，为了获得较佳效果，要坚持在清晨练瑜伽。
除了清晨练瑜伽好外，夜间练瑜伽也能获得不错的效果。因为经过一整天后，人会感到比较疲劳，而且体内积聚的脂肪较多，要是通过练瑜伽，让体内多余的热量散发掉，并缓解身体疲劳感，能改善身体，促进睡眠。
但需要注意的是，练瑜伽也不要操之过急，应把握好练习时间，一般，清晨空腹练习30分钟即可，睡前练习一个小时较佳。要是出现不适，需停止练习，等身体恢复后再练，以免影响健康。
初学者怎样练瑜伽
第一式
站直，两腿分开，身体重心左移，向上伸展手臂，然后左脚呈弓步，眼看前方，调整呼吸，维持动作数秒，再慢慢恢复到原来的动作。
第二式
身体转向左侧，左腿下压，脚尖踮起，然后把重心放在左脚上，调整呼吸，保持数秒后，恢复到原来的姿势，再向右转，做同样的动作。
第三式
坐在瑜伽垫上，身体右转，右腿成弓步，两手臂自然垂落，放在身体两侧，然后后仰，注意左腿不要弯曲，保持数秒，再慢慢恢复到原来的姿势，换另一边做同样的动作。
第四式
两腿保持不变，身体前倾，两手接触地面，然后调整呼吸，下压，尽量让头部也贴到地面，再换另一边做同样的姿势。
第五式
将左腿回弯，左手臂轻轻往上扳，身体往后转，然后做拉伸动作，如果出现不适，就不要勉强，等适应后再练习。
练习瑜伽的误区
误区一：瑜伽需要团体练习才有氛围
团体练习瑜伽固然有气氛，但并非团体练习才是最好的，因为瑜伽也是一种自我修身的方式，独自练习能集中注意力，全心投入，获得团体练习所没有的效果。
误区二：瑜伽就像柔体术或体操
瑜伽和柔体术、体操有着相同之处，但练习的侧重点不同，瑜伽主要侧重于通过体位、呼吸、冥想来达到健身的目的。
误区三：坚持练习是一件痛苦的事
瑜伽不仅能缓解疲劳，焕发精神，还能减肥瘦身，所以，认为练瑜伽会很累的人，要改变错误的想法，坚持不懈练瑜伽，领略瑜伽的真正魅力。
误区四：动作难度越高越好
练瑜伽，并非动作难度越高越好，有时动作难度高，只会影响身体健康。练习时，最好遵循循序渐进的原则，让身体适应后再练习高难度的动作，不然，强制练习，导致肌腱受伤，将会影响日常生活。
练习瑜伽注意事项
1、不要急于马上入浴
练完瑜伽，虽然出了一身汗，但不要马上洗澡，应等汗水干后，稍作休息再洗澡。如果不注意，用冷水洗澡，可能会着凉，因为练瑜伽后，人体毛孔扩张，易被寒气侵袭。
2、练瑜伽前后一小时不要进食
刚练完瑜伽就进食是大忌，对身体会造成伤害。为避免身体受损，要提高警惕，在一个小时后再进食，另外，进食时，不要吃煎炸油腻的食物。
3、入浴前后半小时不要做瑜伽
刚洗完澡，半个小时内不要练瑜伽，因为此时，人体血液循环速度快，血压高，练瑜伽容易让人出现不适症状，如恶心呕吐等症状。
4、瑜伽的练习不能只做单边
练瑜伽，部分动作是有提醒需要换另一边做的，但有的人偏偏忽视了这一要点，由此导致练习效果不佳，无法达到预期的目的。
初学者怎样练瑜伽2
1、永远把呼吸的'质量放在第一位，动作放到第二位
比如一个体式你下不去 你很有可能丢掉呼吸去靠蛮力去达到你想要达到的位置
这个时候不仅会让你受伤，还会让你坠入到想要到达某种结果的欲望当中
2、去接受身体的僵硬
比如当你前屈下不去的时候，你可能会感到自卑，会开始抱怨，而这种自卑会阻碍你继续前进的动力。
这个时候应该告诉自己，这是我自己的身体，不管他多差，我都应该接受，并且努力变好！
3、学会与自己的身体对话
每一次的瑜伽练习 都是自我对话的一个过程，当你在拉伸的时候，你应该静下心来，问自己的肌肉，你痛吗？是否能接受，还能再深入吗？
然后去聆听肌肉给你的回答，只有当你学会与自己沟通，学会对自己的身体诚实相待，温柔以待，你终究才能用同样的方式对代这个世界！
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