太极养生有哪些特点
说起太极,可能很多人下意识的认为太极是老年人才会有兴趣的运动,但是大家有没有发现太极对于养生也是有一定的帮助的。今天小编为大家一一介绍一下太极养生有哪些特点,请看下面内容。
太极养生有哪些特点1
太极养生有哪些特点
1、连贯均匀
整套太极拳的动作,从“起势”到“收势”,不论动作的虚实变化和姿势的过渡转换,都是紧密衔接、前后连贯,看不出有什么明显停顿的地方。整套动作演练起来,速度均匀,前后连贯,好像行云流水,连绵不断。
2、轻松柔和
太极拳的架式比较平稳舒展,动作要求不僵不拘,符合人体的生理习惯,没有忽起忽落的明显变化和激烈的跳跃动作。所以,练习一两遍太极拳以后,会感到身上微微出汗,但不会出现气喘等现象,给人以轻松愉快的`感觉。由于太极拳具有这个特点,所以,不同年龄、性别和体质的人都可从事太极拳练习。
3、协调完整
太极拳不论是整个套路,还是单个动作的姿势,都要求上下相随,内(意念、呼吸)外(躯干、四肢动作)一体,身体各部分之间要密切配合。在练习过程中,要以腰为轴,上肢和下肢动作都由躯干来带动,并且互相呼应,切忌上下脱节或此动彼不动、呆滞等现象。
4、圆活自然
太极拳的动作不同于其他拳术,它要求上肢动作处处带有弧形,避免直来直往。通过弧形活动进行锻炼,使动作圆活自然,体现出刚柔相济的特点,使身体各部分得到均匀的发展。
太极养生有哪些特点2
太极养生功帮你强身健体
1、野马分鬃
初式成右半马步,左手在上、右手在下抱球。左脚蹬,右脚弓,右手向右上侧掤出去,左手往左下侧松开。转为左半马步,右手在上、左手在下抱球。右脚蹬,左脚弓,左手向左上侧掤出去,右手往右下侧松开。左式、右式各练18遍。
2、拳搓腰眼
身体自然站立,两脚相距同肩宽。两手握拳,拳背轻轻贴在左右腰眼处。身体稍微下蹲地上下抖动,让拳背自然搓揉腰眼。练36遍。
3、捧球托上
身体自然站立,两脚相距同肩宽。身体下蹲,两手在下抱球。两脚蹬地而起,两手捧球上托到胸前,掌心向上。身体再次下蹲,掌心翻转向下下落。身体蹲到合适高度,掌心翻转向上在下抱球。练18遍。
4、沉提借力
初式成左丁虚步,八分重心在右实脚,两分重心在左虚脚,心静体松地站桩1~2分钟。左脚由虚变实下落,脚底贴地,左手往下落;右脚由实变虚提起,脚尖点地,右手往上举,转为右丁虚步,心静体松地站桩1~2分钟。右脚由虚变实下落,脚底贴地,右手往下落;左脚由实变虚提起,脚尖点地,左手往上举。左式、右式各练18遍。
5、狮子摇头
马步站立,两手分别在左右的软肋部位,松腰往右下、左上旋转,放松颈部,向右调头。转为松腰往左下、右上旋转,放松颈部,向左调头。左式、右式各练8遍。
6、开阔胸怀
初式成右半马步,左手在外、右手在内,两手交叉于腹前。左脚蹬,右脚弓,两手分别向左前方、右前方挥出去。转为左半马步,右手在外、左手在内,两手交叉于腹前。右脚蹬,左脚弓,两手分别向左前方、右前方挥出去。左式、右式各练18遍。
7、大雁飞翔
身体自然站立,两脚相距同肩宽。身体下蹲。两脚蹬起,两手分别往上抬到与肩平,掌心向下。滚动手臂,翻转掌心向上,两手慢慢往头顶上方相合。松腕,手指下垂,两臂屈肘放松下落,身体下蹲。练18遍。
8、饿虎扑食
身体自然站立,两脚相距宽于肩。弯腰,两膝微屈,两手向裆下后面甩去;起身伸腰,两手往上交叉于胸前之后向左右两边分开,两手握拳向下变掌撒开手指,马步下蹲。练18遍。
9、抱圆动桩
马步站立,两膝微屈,重心分于两脚。两小臂向前掤,掌心向内置于胸前,如轻抱一个较大的气球,松肩垂肘。当吸气肚腹向外鼓胀时,两手抱圆同时向外鼓胀;当呼气肚腹向内凹缩时,两手抱圆同时向内凹缩。练36遍呼吸。
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