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入秋应该如何健康养生

时间:2020-10-11 18:10:08 健康 我要投稿

入秋应该如何健康养生

  牢记身体是革命的本钱,无论从事什么工作,健康都是第一位的!接下来小编整理了入秋应该如何健康养生的相关内容,文章希望大家喜欢!

  早睡早起,睡眠充分。

  秋季气温温度和空气湿度都非常适合睡眠,因酷暑导致的睡眠不规律在入秋后会得到很快弥补。但是过犹不及,秋季起居还是要把握早睡早起、规律作息。通常认为,最佳的入睡时间是晚上9点至10点入睡,早上5点至6点起床。

  细心观察身边的高寿老人,他们基本上遵循这样的睡眠规律。此外,在保证晚上睡眠时间同时,还应该在午间进行小睡,正午12点到下午2点间进行半小时左右的午睡对身体健康大有益处。

  合理膳食,科学进食。

  秋季是食补的好季节。适宜吃各类水果、蔬菜,诸如南瓜、西红柿、胡萝卜。发酵食品因为营养丰富又容易消化也是秋季选择食物的首选,例如馒头、煎饼、面条等,特别是粗细粮搭配的方式进食,营养价值更高。此外,豆类食品包括豆腐、豆汁、豆豉等都可以配合主食来吃。

  秋季饮食要十分讲究,首先不能暴饮暴食,要注意适量,不能放纵食欲,大吃大喝。其次要忌口辛辣生冷。少吃刺激性强、辛辣、燥热的食品,以免造成肠胃消化不良,诱发消化道疾患。最后要少吃油腻、煎炸食物。油腻煎炸的食物虽然口感好,让人有食欲,但并不易被消化,长时间停留在胃中,给胃肠很大压力。

  适度锻炼,切忌疲劳。

  秋季虽然是锻炼的好季节,但严格意义上来说,秋季并不是非常适合比较剧烈的运动。特别是对有心脑血管方面疾病患者的人来说,秋季锻炼要十分谨慎:

  首先不能过渡运动,秋季温差变化较大,剧烈运动带来的大量排汗容易使身体受寒,诱发感冒发烧等。

  其次运动前一定要热身,特比是各个关节部位,热身之后进行运动能有效预防扭伤。

  第三,选择锻炼的时间不能过早或过晚。一般遵循起床1小时后,睡前2小时前适度锻炼。这样可以使身体各机能承受较轻压力。建议在秋季,中老年人可以每天进行1到2小时的慢走、广场舞,青年朋友进行1到2小时的慢跑、瑜伽等运动。

  调节情绪,心态平稳。

  情绪被认为是现代社会的一大杀手。越来越多人开始意识到通过控制情绪来保持身心健康。秋风秋雨愁煞人,对情绪敏感的'人来说,秋季的风景容易让人产生回忆、滋生悲伤情绪。

  因此,在秋季我们要常常给自己做心灵SPA,保持情绪安静,不让情绪失控。要勇敢面对人生过往不幸的遭遇和磨难,没有谁是一帆风顺的,也没有什么是永恒不变的。要活在当下,享受现在的每时每刻,不以物喜、不以己悲,保持安详、从容、淡定、随缘。

  留心天气,增减衣服。

  入秋后穿衣因人而异。人们尽可以在风度和温度之间找到完美结合点。但仍有些细节不能忽视。民间有谚“春捂秋冻、不生杂病”,意思是说冬天过后,不要一开春就急忙脱掉御寒的衣物。进入秋天后,也不能因为一降温就慌忙增加衣物。

  让由冷到热、由热到冷的转化期更长些是老祖宗留下的智慧。人得体温保持在37度左右比较合适。因此,在秋季要时刻关注天气变化情况,慢慢增加衣物。在初秋,阴雨天、大风天气可以加戴帽子、围巾等抗风御寒。老年人和儿童因为对温度的敏感性较强,在穿衣上要注意随时增减衣物,避免感染风寒。

  常开门窗,空气畅通。

  因为秋季极容易滋生细菌。有些病菌在秋季非常活跃。保持室内空气流通不仅可以改善室内空气质量,而且可以大幅度消灭室内潜伏的各种病菌。再说,现在雾霾天气基本一去不复返了,老百姓可以大胆开窗透气。

  保持室内空气新鲜还可以通过种植绿植来实现,绿萝、吊兰、文竹、芦荟等都是既经济又实用的净化空气、杀除细菌的最佳选择。还要提醒,晚上睡觉的时候最好关闭门窗,因为夜晚的秋风温度较低,很容易让人感染风寒。

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