健康的女性饮食知识
不管什么时候饮食对人都是非常重要的，女性饮食关系着女性的健康，健康养生离不开饮食的合理搭配!冬季健康更是和饮食息息相关，那么究竟吃些什么样的食物对身体是有好处的呢?现代许多的职业女性都处于亚健康的状态，今天就给大家详细介绍一下究竟女人该怎么吃?
哪些蔬果对女性身体有好处
第一个推荐柿子
柿子富含有丰富的维生素，这是小编在很小的时候就知道的，女性朋友多食用柿子对皮肤有很大的好处，而且柿子就有清热化痰、健脾养胃等功效，经常食用会对女性朋友的身体起到调节作用。
第二个推荐橘子
现在眼看就到了吃橘子的季节了，曾经有一度小编是橘子的忠实粉丝，会被橘子的甘甜和爽口所吸引，不过橘子不仅仅局限于它的美味，还有它的作用，橘子具有润肺止咳、开胃生津、健脾止泻等功效，同时还可以对压抑的.心情进行调节，所以小编强烈推荐大家食用，但是有一点要引起注意，现在的橘子还有些酸涩，还是等过一段时间进食为妙。
第三个推荐香蕉
香蕉也可以说是女性生活中不可缺少的水果，其中的组成部分中含有蛋白质、脂肪，胡萝卜素、核黄素等元素，同时还含有我们人体所需的钙、钾、铁以及多种微量元素，当然还有很多成分小编没有列举，但是都对人体有益处，这也就解释了为什么好多女生用香蕉来做面膜。我们再来说说香蕉的益处，香蕉有清热止渴、清胃凉血、润肠通便、降压利尿，润肺化痰，清热生津的效果，对身体起到很好的调节作用。
遵守职场女性饮食规则 让身体更健康
作为职场女性，也许有有一个令人羡慕的高薪厚职。也许结婚生子。开始幸福生活。但是特殊生理周期和年龄增长带来的影响。会让人力不从心，如何应对日常生活的压力，拥有健康身体。
(一)、蛋白质
蛋白质是由氨基酸构成的。在肠道分解成氨基酸后被人体吸收和利用。是人体细胞和器官的灵魂。
身体组织的修补和更新，需要源源不断的蛋白质供给。
职业女性常会遇到加班，熬夜。用脑过度，饮食不规则等情况，可能加速蛋白质的消耗。所以应该注意补充优质蛋白。满足组织更新的需要。并且提高免疫力和抵抗力!
(二)、维生素矿物质
维生素与矿物质有助于人体各项生理活动。是维持健康必须的/不但参与新陈代谢。对于调节身体免疫力，抗氧化，增加骨密度也有很大帮助。
钙对女性是至关重要的，由于激素的原因使女性缺钙严重高于男性。每天至少800到1000毫克。尤其是怀孕和哺乳期的女性更是万万不能缺钙。
铁是合成血红蛋白的原材料，女性由于每个月向上帝献血。所以是缺铁的重点人群。所以为了预防缺铁性贫血要对铁和叶酸足够重视。
(三)、类胡萝卜素
类胡萝卜素是清楚自由基的高手。能防止肌体氧化，
25岁以后的女性不可避免的漫漫走向衰老。所以有必要补充类胡萝卜素。
(四)、膳食纤维
膳食纤维有助于肠道运动。
现在的职业女性肉类吃的多。坐的时间相对长一些。运动的时间短。肠道容易受阻。所以经常补充各种天然纤维。帮助见减负。一身轻松!!
职业女性因为工作太忙容易忽视早餐和午餐，影响身体健康。为保持身体健康，头脑清醒，建议职业女性必须调整饮食习惯，吸收身体所需的八大营养。
1、叶酸
摄入量400微克。最佳芦笋、椰菜、麦片。
2、维生素B6
摄入量1.5毫克，最佳金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、花生。
3、维生素C
摄入量75毫克。最佳哈密瓜、椰菜、葡萄、橙子、草莓、青椒。
4、维生素E
摄入量15毫克。最佳花生酱、葵花油、榛子、葵花籽。
5、钙
摄入量1000毫克，50岁以上1200毫克。最佳甘蓝菜、脱脂奶、酸乳酪、沙丁鱼。
6、铁
摄入量15毫克，50岁以上10毫克。最佳瘦肉、虾、肝脏、牡蛎。
7、镁
摄入量320毫克。最佳荞麦、豆腐、杏仁、葵花籽。
8、锌
摄入量12毫克。最佳牛排、猪排、小牛肉、豆腐、牡蛎。
温馨提示：此外，在饮食安排上，必须做到“早饭吃饱，午饭吃好，晚饭吃少”。在三餐的饮食分配比例上，一般以早餐摄入量占全天摄入食物总量的30%，午餐40%，晚餐30%为宜。
结语：健康的饮食对于每个人来说都很重要，尤其是女性，现在的大多数女性都是职业白领，不仅平时要照顾好自己的工作和生活，还要同时兼顾家庭!所以多了解这些健康的饮食常识，对守护女性健康是非常有必要的!希望上述介绍的这些女性饮食知识，能够帮助大家!
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