女人想要瘦腰可以试试这几个瑜伽动作
女人想要瘦腰可以试试这几个瑜伽动作，女人想要减肥就要多做运动，不想跑步了可以试试练瑜伽，练瑜伽不仅可以减肥还可以缓解工作压力，下面是小编收集了女人想要瘦腰可以试试这几个瑜伽动作相关内容，希望对大家有帮助。
女人想要瘦腰可以试试这几个瑜伽动作1
动作一：站立新月式
首先直接双脚打开，双臂直接跟肩膀处于平衡状态；然后将掌心向下翻，眼睛直接目视前方。当你深呼吸后吐气时，右腰上半身直接向右倒下，右手碰到右脚，保持15秒，换左腰倒下，左右碰左脚。一般一天保持做四组即可。
动作二：桥式动作
首先直接躺在瑜伽垫上面，脚掌紧贴体面，大小腿之间的.呈现45度角，身体绷直了。然后双手直接掌心贴着地面，跟身体处于平衡状态。最后利双肩还有脚部的力量，将身体直接支撑起来。要记住脖子以上还有双手依旧是紧贴地面，要收紧大腿前侧的肌肉，保持双膝的平衡。一般保持3个呼吸左右即可重复动作。
动作三：天鹅式动作
首先直接跪在瑜伽上面，要记住大小腿之间呈现90度角，头部稍微的抬起，双手直接撑地，不过手指要面对身体，肘部稍微弯曲让重心前移。最后直接双脚抬起，让脚趾紧贴地面支撑身体，腰部用力直接向后伸直双腿支撑身体离开地面即可。其实这动作跟俯卧撑的动作几乎是一样的，只是手掌支撑的方面不同，天鹅式掌心是向内。
女人想要瘦腰可以试试这几个瑜伽动作2
WarmUp：直立站好，双脚打开与肩同宽，双手自然搭在一根约1米长的棍棒上，如高尔夫球杆，挺胸收腹，下巴微抬。静止呼吸约3-5次。
1、平板式
①成动物爬行状般膝盖跪地，双臂伸直撑地。
②弯曲双臂，使双肘碰地，支撑整个人。
③吸气，伸直双膝，抬升胯部，使双脚与臀部成一直线。
④呼气，维持动作呼吸3-5次。
⑤吸气，弯曲双臂，重心前移，降低胯部。
⑥呼气，维持动作呼吸3-5次。
2、侧三角式
①直立站好，双手叉腰，眼睛向前望。
②吸气，右脚向前跨约两步宽，左脚后跨同样距离，两脚绷直。
③呼气，左手伸直高举过头。
④吸气，身体向前曲，使身体与地面平行，左手碰到右脚。
①吸气，跪坐在地上，保持膝盖碰地，臀部坐在脚跟上，上身直立。
②身体向前曲，使前额着地，腹部紧贴大腿，双手抓住脚跟，呼气。
③维持动作呼吸3-5次。
4、山式变体
①成山式站立，挺胸收腹，下巴微收眼睛向前看，双腿夹紧，吸气。
②双手合十成祷告装置于背后，呼气。
③重心移至右脚，左脚绷直向前抬，高约半臂高，吸气。
④放下左脚，呼气。
⑤右脚绷直向后踢，身体微向前倾，吸气。
⑥还原，呼气。换脚重复。
5、弓式
①俯卧，四肢伸直，双臂向前伸直。
②吸气，弯曲右膝，使小腿腿腹靠向大腿后侧，左手向后抓住右脚脚踝。
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