老年人爬山注意事项
老年人爬山注意事项运动，有心脏病的人不适合做这项运动，在运动的同时我们也可以提高自己的身体素质，不同的人应该按照自己的生活习惯来安排运动时间，在运动的时候也要注意自己的呼吸频率，现在分享老年人爬山注意事项运动技巧。
老年人爬山注意事项1
老年人体内各个器官功能均在衰退，而且他们大都不同程度地患有一些慢性疾病。爬山是一项耗氧量很大的运动，预备爬山的老人，一定要先进行一些强度不太大的运动，以便有个适应的过程。到了一定年龄的人（女性50岁以上，男性40岁以上）都属于冠心病的'高发人群，已患上高血压、冠心病的人，非凡是慢性冠状动脉供血不足的人是不适宜爬山的。
老年人爬山好吗
虽然说爬山是一种可以增强心肺功能的运动，它可以帮助锻炼身体，增强免疫力，但同时爬山也是一种会伤身体的运动，特别是老年人，有些老年人在爬山后会让自己有关节疼痛的现象，这主要是在爬山的过程中，身体会重复一个动作让膝关节频繁使用而逐渐损伤，在到了一定程度后就会有膝关节疼痛的现象。
另外膝关节是负重关节，在爬山时膝关节大多数是弯曲的，这样它所受到的压力就会加大，也就更容易受到损伤。由于老年人的身体骨骼健康正在走下坡路，特别是一些关节，所以如果经常爬山不仅不能得到运动的效果，有时候会让关节受损引起问题。
老年人运动要注意什么
一、对自己膝盖的健康情况有所了解
老年人在运动前一定要评估一下自身膝盖的健康情况，如果自己的膝盖有扭伤或者伤痛的现象时，尽量不要参与爬高或者登山等活动。
二、做好热身运动
不管在进行什么运动之前，老年人都需要让自己先热身，先热身能让膝关节以及其他关节的部位逐渐慢慢适应运动状态，避免在运动时一下子进入运动而让关节受不了发生问题。
老年人爬山注意事项2
根据自身情况选择爬山路线
要根据自己的年龄和体质进行选择好爬山路线，路线不宜太难，山峰不宜过高，不可强迫自己爬不能完成的登山路线。
选择适当的天气爬山
通过天气预报了解当天的天气情况，避免遇到大风、下雨等恶劣天气，选择在风和日暖的天气进行爬山。
准备好常用物品
爬山活动一般以近距离为主，当天可返回为好。但需要携带必要的生活用品及其他物品，例如食品、水壶、毛巾、草帽、照相机、望远镜和娱乐用具等。还要根据老年人自身身体条件，准备常用的药品，以备急用。
掌握正确的爬山姿势
老年人爬山在上山时，身体要向前倾，身体重心前移。速度不应该太快，步子要缓慢、均匀，步子宜小不宜大，膝盖要拾得高一点，可以边游览边爬山。一般是每隔15—30分钟休息一次，每次以10—15分钟为好。下山时，身子向后仰些，身体重心后移，膝盖略弯，千万不可跑，避免发生危险。山的坡度较陡时，可侧着身子，延着“S”形，迂回下山。
爬山前应做热身运动
爬山前应该先做热身，然后根据呼吸频率，逐渐加大强度。速度不应过快，以喘气不明显、没有不良反应为标准。
不宜过早去爬山
老人眼神又不太好，摸黑出门锻炼容易出危险。早晨是一天中气温最低的时候，室内外温差很大，老人猛地受到冷空气的。刺激，容易发生血管痉挛，诱发心绞痛或心梗。因此早饭后再去爬山为好。冬天最好等太阳出来后再去爬山。
随时补充水分
在爬山时应当注意随时补充水分，可尽快恢复体力，稀释血液，以免运动时缺水。
掌握休息的方法
老年人在爬山休息时应该长短结合，长少短多。长休息先站一会儿再坐下休息，短休息以站着休息为主。
准备好拐棍
老年人腿脚不太灵便，爬山时最好拄一根拐棍，并注意身体前倾。爬山时穿衣要注意保暖，鞋要合适跟脚，最好穿轻便防滑的旅游鞋。
随时携带药品
患有心脏病的老年人，最好不要爬山。患有癫痫、高血压、眩晕症、肺气肿的老人，也不应该爬山。如果实在想爬山，一定要与人同行，找一些坡度不大的山慢慢爬，中途最好多休息几次，并随身带上预防冠心病突发的急救药。
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