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女性健康饮食方法介绍

时间:2020-03-23 14:02:56 健康 我要投稿

女性健康饮食方法介绍

  20-30岁:饮食低盐,补充叶酸

  这个年龄对大部分女性而言,属于打拼事业的时期,很少有人能考虑到健康饮食的必要性。大多数女性每天所需要的营养元素都未达标,比如钙、铁、和叶酸。在这个年龄阶段如果身体缺钙,就会导致患上骨质疏松的几率。有的女性经常吃含盐量很高的食物也是不正确的,这会造成血压方面的疾病。

  而叶酸对于想要宝宝的女性朋友尤为重要,因为它能够防止脊柱裂的发生。每餐不得摄入超过2.5g的盐量(或一天不得超过6g),最好每餐都保证有蔬菜。叶酸首选来源是谷物早餐,还有深色蔬菜和橘子。

  30-40岁:多补铁,多运动

  这个时期的大多数女性依然认为自己足够健康的,健康饮食和锻炼身体自然也被搁置在一旁。多吃一些富含抗氧化的食品能帮助你有效防御疾病,如心脏病、老年痴呆症、白内障以及各种类型的癌症。

  女人从四十岁开始,身体的新陈代谢功能开始走下坡路了,主要原因是大多数女性中年时期很少运动。差不多有四分之一的女性缺钙,从而导致常常感到疲惫,又不知道哪里出了问题。宁外,适度的喝点酒有利于心脏的健康,但是每天不得超过300ml。

  铁元素从肝脏和瘦肉摄取,一天至少吃到二次肉类,约100g即可。如果你不能吃肉,也可以从五谷杂粮或是食用大量的多叶蔬菜中获取。

  40-50岁——低脂低糖低热量

  胆固醇、高血压、二型糖尿病等是这个年龄群体的`常见病。选择低脂和低糖饮食,包括多吃水果和蔬菜,是预防和治疗这些疾病的最佳方法。这时期的女性每天至少摄取三份的含钙高的低脂食物是很必要的。也可以通过在日常生活中做一些身体力行的运动例如慢走,使你的骨质更强壮。摄入软骨素和葡萄糖缓解关节疼痛,避免其受到更多的伤害。

  60岁以上——补充维生素

  随着年龄的不断增长,各种生理和心理发生变化直接影响着人体对营养的需求。体内吸收维生素和矿物质元素的功能变差,若长期服药会减少某些营养的吸收。

  由于年龄的增长,嗅觉和味觉变得不太敏感,所以有的人在食物中添加额外的盐,这也是错误的。可以用添加草药、香料、大蒜、调味醋、柠檬汁、芥末等调味品。宁外摄入富含维生素B12的食物,对这个时期的女性也有重大的作用。因为年龄大,人们将很少户外出行,阳光照射皮肤时人体转换生成的维生素D大大减少,所以一定要保证饮食中至少有10微克的维生素D。

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