胸肌锻炼方法有哪些
胸肌锻炼方法有哪些，很多人都想要有好看的胸肌，所以在日常生活中都会通过一些方法来锻炼胸肌，其实锻炼胸肌的方法是有很多的，无论用什么方法都要坚持，下面小编分享胸肌锻炼方法有哪些，一起来看下吧。
胸肌锻炼方法有哪些1
胸肌锻炼方法
1、俯卧撑
俯卧撑是一种锻炼胸肌的最好的方法，可以在每天临睡前做20个俯卧撑，每天坚持这样锻炼，时间长了一定可以拥有让自己满意的胸肌的，坚持才是硬道理哦。
2、引体向上
引体向上的效果非常好，很多男性都会做引体向上，引体向上也是一种非常常见的运动方式，做引体向上需要一定的健身器材，其实现在在很多小区都有这样的健身器材，做起来也非常的方便，主要是坚持每天做，时间不久你就一定可以拥有让自己满意的胸肌。
3、卧推举杠铃
相对简单安全的练习方法是平板杠铃卧推，能有效锻炼整个胸部、增加厚度。先平躺在卧推凳上，双脚自然地放在地上，然后调整身体的前后位置，使眼睛位于卧推架上杠铃的正下方。握距比肩稍宽，从卧推架上取下杠铃，慢速下放杠铃，直到上臂与地面平行为止。如此重复练习三四组，每组大概12-15次欧推动作，具体视乎个人身体条件。熟练之后，可以做下斜杠铃卧推，重点锻炼下胸部肌肉，操作难度稍微加强。
4、下斜哑铃卧推
这种运动方式是要将哑铃或杠铃下放到最下面的肋骨两侧卧推，不要放到胸大肌中间部位，以免给肩关节造成压力。下斜哑铃卧推主要锻炼下部胸大肌。只要是长期坚持锻炼一定可以练出健美的身姿。
5、双杠臂屈伸
双肘夹紧，上身前倾，下巴内收，略含胸，无论起始还是结束都要保持这一姿势，动作底部不要放得太低，以免给肩关节造成太大压力，这个动作的重点是要打造下胸部。
6、哑铃飞鸟
使用较轻的重量，哑铃飞鸟也是比较常见的胸肌锻炼方法，很多健身教练都推荐哑铃飞鸟，保持双肘微弯的固定角度，下放到背平面即可，上举时像抱一棵大树一样，不是直上直下，沿一定弧度推举，感受胸肌的拉伸和收缩。这个动作可以很好的锻炼胸肌，也可以作为胸肌训练的结束动作。
胸肌锻炼方法有哪些2
如何才能练就胸前的肌肉
1、坐姿卧推 ：适合初级健身者初步锻炼胸部力量，安全可靠；
2、史密斯卧推 ：适合初学者掌握杠铃卧推技巧，上斜、平板、下斜三种分别主要锻炼胸的上部、中部、下部；
3、杠铃卧推 ：胸大肌经典锻炼动作，上斜、平板、下斜三种姿势分别主要锻炼胸的上部、中部、下部；
4、哑铃卧推 ：胸大肌最经典锻炼动作，上斜、平板、下斜三种姿势分别主要锻炼胸的`上部、中部、下部；
5、仰卧飞鸟 ：主要锻炼胸的外侧边缘、中间胸沟；
6、蝶机夹胸 ：也称蝶机飞鸟，是飞鸟的一种，主要锻炼胸的中缝
7、拉力器夹胸 ：拉力器飞鸟，也是飞鸟的一种，主要锻炼胸的外侧、胸沟
8、胸肌臂屈伸 ：主要锻炼胸的下部，双杠臂屈伸的一种，宽握
9、仰卧屈臂上拉 ：主要锻炼胸的上部；
10、俯卧撑 ：不同姿势情形锻炼胸的上部、中部、下部等不同部位
11、窄握后仰引体向上 ：胸大肌的上部
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