流行的男式8式健身瑜伽
流行的男式8式健身瑜伽，运动的同时也要保护好自己，这项运动可以很好地帮助我们锻炼身体，减肥的效果也是非常明显的，有些运动并不适合所有人参与，和小编一起看看流行的男式8式健身瑜伽，知识。
流行的男式8式健身瑜伽1
扭身祈祷式
功效：矫正脊柱，强化胃肠的消化功能，治疗胃炎以及与肾有关的疾病，滋养内脏器官，改善便秘及消化不良，减轻肠胃、肝、脾等不适，缓解下背部疼痛，对糖尿病人有益，同时消除腹部脂肪。瑜伽也属于男士的空间，招招式式都是让你更男人的那种。
单臂支撑式
功效：五脏六腑从这个姿势中大获益处。腹部器官受到揉挤，促进肠脏的自然蠕动，调整肾上腺的分泌，使胰脏活动增强，有助于治疗糖尿病。肝脾得到强壮，并按摩了肾脏，强壮前列腺。
趾尖式
功效：增强人体平衡感和协调性，同时治疗性冷淡及性的控制能力，加强脚趾关节、脚踝、脚腕及跟腱的力量，促进脑部的发育，提高记忆力，平和心境。
双手支撑双莲花
功效：强壮脊椎、腹部肌肉，强化手臂力量，改善尾椎及背部疼痛。
侧角伸展
功效：增加肺活量，有助于促进胸部的发育，帮助伸展侧腰并拉伸小腿肚子和大腿肌肉，同时刺激肠胃系统的蠕动，从而帮助消化，并减少腰围线上的多余脂肪。
风吹树式变体
功效：增强人体平衡感和协调性，有助于缓解颈部，肩部，腰部和腿部的疼痛，同时增强腿部的肌力，拉伸脊柱，美化身体线条。
蝎子式
功效：强化手臂的力量，强壮肩、肘及腰椎等关节，同时强健脊柱，按摩及滋养内脏器官，加强性的控制能力，强化耐力和注意力。
头倒立
功效：有“瑜伽体位之父”的美誉，促进全身血液循环，有助于使神经安宁，改善睡眠，强壮腹部器官，具有减肥及美容的功效，并消除两肩的僵硬和风湿痛，强化手臂和腰背部的力量，美化身体曲线，防止肌肉松弛下垂。
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流行的男式8式健身瑜伽2
动作1：这个动作可以使你集中精神，放松紧张的神经。
1：双脚并拢，直立而站，张开脚趾，将身体的重量平均分布在双脚上。
2：夹紧大腿的肌肉，伸直手臂，掌心相对。
3：双臂慢慢向上拉升。
4：保持放松颈部和肩膀肌肉，双眼直视前方。
5：保持这个姿势1到2分钟。
注意事项：不要只是站着不用力，要运用到全身每一部分的肌肉。
好处：加强身体力量，提高身体平衡感。
动作2：站立姿势不仅能够纾缓紧张的背部，而且有利于身体轻盈感。
1：双腿分开站立，大约与肩同宽。
2：夹紧大腿的肌肉，肩膀向后用力。
3：打开双手，并且举高。手肘、手腕、手指都要伸直。
4：放松颈项和肩膀。头部向上抬，双眼直视上方。
5：保持这个姿势30秒到1分钟，然后重复3次。
注意事项：手肘、手指都必须伸直，双手要尽量张开。
好处：缓解僵硬的.肩膀和手臂，放松背部。
动作3：这个基本姿势有利于全身，同时能够使你放松精神以及使你更有耐心。
1：双腿分开站立，大约与肩同宽。
2：夹紧大腿的肌肉，挺胸收腹。
3：向下弯腰，直至用拇指和食指抓住你脚踝，双腿保持笔直。
4：双眼目视前方。
5：保持这个姿势30秒，然后重复3次。
注意事项：必须要挺胸，双腿也要用力。
好处：加强背部的力量，塑造腿部线条，同时能够促进消化系统功能。
动作4：这个姿势能够放松头脑，有利于缓解日常生活的压力。
1：掌心向下，压向地面。
2：双腿向后退一步，脚必须要与手掌成一条直线。
3：手指分开，手掌用力向地面压下。
4：双臂向前伸展，手肘伸直不可以弯曲。
5：挺起臀部，大腿同时用力绷直。
6：抬起前脚掌，此时脚掌要保持绷直状态。放松你的头部和颈背肌肉。
7：保持这个姿势30秒到1分钟。
注意事项：双手双臂都必须保持笔直，不能够弯曲。
好处：能够缓解压抑，同时能够提臀，增强膝盖、脚踝的灵活性。
动作5：一种能够放松身心的姿势。
1：双腿合拢，跪在地上。
2：双手分开，与肩同宽。
3：上半身向前俯下，下半身不动，直至额头触地。
4：双臂伸直，保持不动。掌心向下压于地面。
5：保持这个姿势1到5分钟。
注意事项：背部尽量向前伸直，要放松你的颈部。
好处：放松神经，降低血压，纾解颈部、背部和肩膀的压力。
动作6：这个扩胸姿势可以使你精神大振，帮助你平复紧张的情绪和激动的心情。
1：俯卧在瑜伽垫上，手臂屈起，放在胸部下方。
2：慢慢抬起你的上半身。
3：双手向下用力，尽量把胸部抬起，同时收紧臀部。
4：慢慢抬起臀部，同时夹紧大腿。
5：肩膀向后打开，尽量扩开胸部。
6：抬起头，向后仰，该动作不用用力，放轻松。
7：保持这个姿势5到15秒。
注意事项：大腿要用力绷直，膝盖微微抬高，并且尽量扩胸。
好处：对缓解坐骨神经疼痛十分有益，塑造完美胸部，同时能够放松僵硬的肩膀。
动作7：这个动作不仅能够塑造腹部和手臂的线条，而且能够放松精神，清醒头脑。
1：俯卧在瑜伽垫上，并且额头贴在垫子上。
2：手臂屈起，放在身旁。
3：手掌掌心压向地面，脚尖踮地。同时抬起双腿、胸部和头。
4：手肘紧贴肋骨，肩膀、臀部、脚跟保持在同一直线上。
5：双目向前注视。
6：保持这个姿势5到10秒。
注意事项：要用手臂和腿部的力量来支撑身体，脚踝和脚掌要用力绷住。
好处：能够增强手臂和手腕的力量，雕刻腿部线条。
动作8：全身进入深度放松状态，舒缓你紧张的神经系统。
1：坐在瑜伽垫上，双臂撑地，支撑身体重量。
2：慢慢伸展右腿，然后伸展左腿，绷直脚尖，脚掌与小腿成90度角。
3：放松双腿，脚掌倒向地板。
4：向后仰躺在垫子上，双臂放松置于身体两侧。掌心向上，手背贴于地面。
5：闭上双眼，养神冥想。
6：保持这个姿势5到10分钟。
注意事项：要缓慢地深呼吸，让身体充满平静放松的感觉，集中精神，慢慢舒缓紧张情绪。
好处：使你找回放松平静的感觉，并且有助于降低血压，减少头痛和疲劳。
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