倒着跑步减肥靠谱吗
倒着跑步减肥靠谱吗，运动是保持身体健康的基本途径，多运动是为了我们的身体健康，并且多运动可以提升对生活的幸福感，小编和大家一起来看看倒着跑步减肥靠谱吗的相关资料，希望能对大家有帮助。
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倒跑的好处
倒跑的好处是可以改善肌肉平衡和身体体能、有效防治驼背、消除运动疲劳、还有减肥的作用。
肌肉平衡
倒着跑可以强化正常跑步方式所未使用到的肌肉群，可以改善身体后方肌肉群的活化，像是臀肌、小腿、大腿后侧。改善肌肉失衡的状况，可以增加运动的表现并且减少受伤的风险。
改善体能
在同一个速度，倒着跑比起往前跑更耗费30%的能量。一个研究结果，有一群年轻的女性，将他们原本六周的运动内容，取代成倒着跑/倒着走的训练方式，最终体脂肪减掉约2.5%。此外，以正常的跑步方式来测试他们的体能，结果也显示她们最大摄氧量（VO2Max)也大幅的成长。
有效防治驼背
倒着跑不像正常跑步一样身体重心在前，而是身体的重心在向后移动。而重心是人体姿势最重要的因素。倒跑时重心向脚跟移动，脊柱趋于挺拔，身体前倾和腰椎曲度减小，可以矫正身体驼背等不良姿势。
消除运动疲劳
倒着跑还能缓解股四头肌等屈髋部肌群的疲劳。在长时间跑步后，屈髋肌群的疲劳会使人产生厌跑情绪，倒着跑可很好放松屈髋肌群，让人在运动中消除疲劳感。
有减肥作用
因为倒跑需要调动的运动部位更多，肌肉相对更紧绷，而且同一个速度，倒着跑比起往前跑更耗费30%的能量，经常倒跑可以起到减肥瘦身的作用。
倒跑的坏处
1、容易发生意外
因为倒着跑，视力不能一直看着前进的方向，不能及时避开路面的障碍物，容易跌倒发生意外。
2、可能出现头晕
倒跑时为防背后的障碍物，免不了要不时的转头或扭腰，颈部转向时易致颈动脉受压迫、管腔变窄，血流减少而出现大脑供血减少、缺氧，容易出现头晕的情况。
倒跑步的注意事项
1、倒跑之前做热身运动，倒着跑步还一种反序运动，需要更加努力的调动身体各个部位来参与，难度也相对更大。这也就意味着在倒跑之前的热身运动是很重要的。在运动之前把身体各个部位和关节活动开来，可以避免运动损伤和让肌肉关节以更好的状态参加运动。做一些身体拉伸、活动膝关节。踝关节，踢踢腿或者压腿等动作，时间最好是保持在10分钟左右。
2、选择安全的场地，因为倒着跑步最重要的是看不见身体后面的道路情况，缺乏后见之明。所以在选择运动场地时最好是选择在平坦草地或公园里进行，注意远离车辆和人群多的`地方。避免在在坑穴、标志物、汽车等较多的道路上倒跑。
3、倒跑路段的距离不要超过100米，倒跑的路段最好是选择笔直的道路，视线不受到遮挡，直线距离控制在50-100米左右，进行来回倒跑。这样可以避免意外的发生。
4、倒跑要循序渐进，你不能一开始倒跑就要求自己要用很快的速度跑很远的距离。任何运动都是需要循序渐进的，从开始的少到多，从慢到快的过程。需要掌握好倒跑运动适合的尺度，长期持之以恒的锻炼来达到目的。
5、可以先练习倒走，想要进行倒跑的人，可以先选择进行倒走，在倒走很熟练的基础上再去进行倒着跑练习，可以更快的掌握倒跑的
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1、倒着跑步减肥方法 雕塑大腿臀部肌肉
跑步减肥运动是有氧运动中最为简单方便的一种减肥方法，但是跑步时间长了也会有厌倦的时候，此时则可以采用倒着跑步运动减肥。运动生理学家指出，倒着跑步运动可以塑造大腿，小腿和臀部肌肉，同时还能够提高反应速度，提高身体各个部位的协调能力，最近还发现倒着跑步运动还能促进心血管健康。
2、倒着跑步运动减肥方法适合任何人
不管是老者还是少者都可以尝试练习，美国俄勒冈大学的研究者指出，喜欢倒跑的人，只需采用普通跑步姿势80%的速度，即可以获得相同的健身功效。但是倒跑想要有更好的减肥效果，一定要遵循以下三原则：
1、要选择平坦宽阔的路面，直线距离在50米—100米，来回行走检查有无坑洼磕绊之处，视野不受遮挡。
2、最好与伙伴一起练习，特别是初学者，既增加乐趣，又能相互提醒不容易摔倒。比如，一个人在短距离内倒着跑步，另一个人跟着他正向跑。
3、倒跑时身体可稍微后仰，但不宜过多回头去看。最初可将倒着跑步作为热身锻炼的一个环节，身体适应后，再逐渐增加时间和距离。
3、积极的自我暗示 每天跟自己“说减肥”
减肥除了运动外，心理方面也起着不可小视的作用，只有不断的给自己说减肥，增加减肥的自信，那样才能发现减肥的好处，从心理方面也会更加积极的去减肥，这样减肥计划必定会成功。
另外，任何事情做的时候都会有动力，才能长久，减肥也一样，只有减肥动力因素的存在，那样才能坚持下去，可见减肥的动力是成功减肥的主要思想力量，也是能够坚持减肥之路的重要条件。
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