健身容易犯的小错误有哪些
健身容易犯的小错误有哪些，在日常生活中，很多人都会做一些健身来锻炼自己的身体，但是在健身的时候也有一些要注意的地方的，了解错误的一些方法，才能做到更好的健身，下面小编分享健身容易犯的小错误有哪些，一起来看下吧。
健身容易犯的小错误有哪些1
健身容易犯的几个小错误
器械训练与健美操“井水不犯河水”
很多人以为，器械训练是男人的事，跳健美操是女人的事，互不相关。但健身教练表示，男性跳健美操同样可以提高心肺功能、柔韧性和协调性。女性通过器械训练不但可以训练耐力、速度等基本素质，还可改善体型、增强活力。无论放弃哪一种运动都是非常可惜的。
女人练器械会变粗壮
女人练器械会不会也变得粗壮？实际上，长肌肉并非一朝一夕就能成功，小重量、多次数的训练不但不易长肌肉，还能减去多余的脂肪。健身教练表示，女性体内的雄性激素较少，雌性激素较多，因而肌肉合成能力就相当差，合理的器械训练最终只会使体型更美妙。
练健美操、形体操可美体
一项调查显示，绝大多数女性健身者都认为练健美操可美体，但是训练的结果却不尽如人意：下肢变得结实、强壮，但能体现形体美的肩、胸、背等关键部位并未得到锻炼。健身教练认为，美体要合理利用器械做有针对性的锻炼，体型才能有明显改善。
练哪里就减哪里的脂肪
减脂肪这个想法是相当幼稚且不现实的。健身教练凭着丰富的实践经验告诉我们：适度、合理的器械训练，才能有效地进行无氧代谢和有氧代谢，达到减肥的目的。“适度”是指在每次训练中完成的运动应不超过身体负荷；“合理”是指用科学的方法对全身各部位肌肉进行训练，而不只是单纯去练某一个部位的肌肉。
多出汗才能多减脂
“多出汗多减脂”的误区导致许多健美操训练者心甘情愿地“跳”个不停，且乐此不疲。研究表明，大量排汗而不补充适当水分，极易造成虚脱。单纯的出汗并不能有效减肥，适量地增加一些器械训练才能达到良好的效果。
健身容易犯的小错误有哪些2
误解1：跑步是最好的健身方法
没有哪一种健身方法是最好的'，对青少年来说，尽可能选择自己喜欢的运动。追求“最好”，可能是想取得效果“最快”。求快也是一种误解，取得健身效果需要时间和耐心。
误解2：如果你不是每天1小时、每周5天锻炼，做什么都白做
不要相信这种偏激的理论。事实是，即每天坚持锻炼一点点时间也会有很多益处。研究表明，每周两三次半小时的行走就能明显减低心脏病发病率、降低血压、缓解压力以及增强精力和免疫力。
误解3：只要你小心注意，锻炼前不做热身运动也可以
大错特错!训练前、后轻柔地伸拉及放松肌肉最能防止多种严重运动损伤的发生。
误解4：节食就能减肥
并非如此。超过90%的靠节食减轻体重的人会反弹。节食只是暂时少吃，并未改变作的饮食习惯。应建立科学的饮食习惯，并要记住真正能减轻体重的是长期的体育锻炼。
误解5：没有“疼痛”就没有收获
疼痛是身体该处出问题的信号。锻炼过程中感到疼痛应减低、减慢运动，直到停止锻炼。要发达肌肉、增强耐力，多少应该经受些不适，但那绝不应是疼痛。
误解6：热敷可使损伤处痊愈快些
运动损伤(如脚踝扭伤)之所以疼痛，是因为伤处内出血及肿胀，热敷加速血液循环，只会加重出血及肿胀。正确的处理是损伤24小时之内冷敷(如冰块)，24小时后用热疗来减轻疼痛和肿胀。
误解7：猪(牛)肉是很好的赛前饮食，因为肉类有利于肌肉生长
肉类含有大量蛋白质，但在加速提供能量方面效果却很差。理想的赛前饮食是含糖量高的食物(如面食、土豆、面包等)。糖分是最好、最容易利用的能量，因为你今天运动需要的能量是以你昨天的饮食为基础的。
误解8：最好的锻炼时间是清晨
最好的锻炼时间并非只有一个。最好的锻炼时间是你有锻炼欲望并符合你的时间安排时。有些人喜欢以晨练开始一天，而有些人认为一天工作结束后锻炼是重新获得能量和放松的好办法。
误解9：每天锻炼身体的同一个部位能最快增强力量
每天锻炼身体的同一个部位能最快造成损伤。要增强力量，应该让肌肉负重训练至疲劳点，接下来给这些肌肉一天的时间去休息、恢复。过度锻炼会引起肌肉拉伤及疼痛。
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