春季减肥做什么运动
春季减肥做什么运动，经常运动有利于增强我们的心肺功能，同时还能大大提高身体素质，在气候宜人的春季里，也是一个减肥的大好时机，下面一起来看一看春季减肥到底可以做什么运动吧！
春季减肥做什么运动1
快走
在春意初露的日子里，快步行走健身法是个不错的选择。对于平常缺少锻炼的人来说，刚开始就练跑步可不太科学，容易对膝关节造成冲击。快走就不同了，在空气新鲜的郊外逛逛，既呼吸了新鲜空气，又达到了运动耗脂的效果。专家建议，一个人每天运动量的最低限度应该是消耗3000大卡的热量，这正好与步行一万步所耗热量相当。
提示：准备好防寒的衣物、舒适的鞋，做一做适度的伸屈运动，漫步5分钟之后，就可加快步伐了。走路速度较快的人，每分钟约能行120-130步左右。每天一万步的量需要1.5小时，可以分次完成，每次至少应快走30分钟。
骑单车
骑着这种靠体力去踩的脚踏车，穿越周围像画卷一样美妙的风景，心情不禁畅快无比，顿时感觉这不仅是一种健身运动，更是一种心灵放逐的愉悦。人的.手和脚上有许多人体相应的穴位，当你紧握车把与用力蹬单车时，实际上已经不知不觉开始了身体的穴位按摩。骑单车不仅能借腿部运动使血液循环加速，同时也强化了微血管组织。
提示：自由骑车法就是不限时间和强度，主要是以缓解由于生活压力所造成的身心疲劳，强度骑车法可以规定自己每次、每小时多少公里的骑车速度，可以有效地加强对心肺的刺激，锻炼人的心血管系统；间歇性骑车法可以快慢交替骑行，例如，先慢骑5分钟，然后快骑5分钟，再照此循环反复几次；有氧性骑车法主要以中速骑行，一般要骑45-60分钟，对减肥和提高心肺功能都有好处。
登山
登山是一项极佳的有氧运动，山中的空气异常新鲜，对于改善肺通气量、增加肺活量、提高肺的功能很有益处，同时还能增强心脏的收缩能力。山间道路坎坷不平，有益于改善人体的平衡功能，增强四肢的协调能力，尤其是行走在没有经过人为修饰的非台阶路段，可使人体肌纤维增粗、肌肉发达，增强肢体灵活度。另外，在山巅之上极目远眺，可以解除眼部肌肉的疲劳，还可使紧张的大脑得到放松和休息。
提示：登山一般选择在清晨，但强度不宜过大，以心率保持在120-140次/分钟为宜。登山要循序渐进，要先做一些简单的热身运动，然后按照一定的呼吸频率，逐渐加大强度。锻炼结束时，要放松一下，使血液从肢体回到心脏。运动时要注意补充水分，以尽快减轻疲劳感、恢复体力。
放风筝
在春光里踏青放风筝，可以呼吸到新鲜空气，清醒头脑，促进新陈代谢。在放风筝时，可以活动周身关节，可以舒展筋骨，促进血液循环；新陈代谢，改善血液循环状态，放风筝时昂首眺望，极目远视，能调节眼部肌肉和神经，消除眼疲劳。
提示：在放风筝时要注意保护颈部，头颈不要长时间后仰，而应后仰与平视交替，以平视为主。放风筝最好以2至3人一起，选择平坦、空旷的场地进行为宜。
春季减肥做什么运动2
爬山
在春光中，利用双休日和亲朋好友一起郊外爬山踏青，其乐无穷。爬山是一项极佳的有氧运动，如果以每小时2公里的速度爬山30分钟，消耗的能量大约是500kcal，相当于45分钟游泳所消耗的能量。
注意点：爬山之前一定要做好准备活动，要让肌肉、关节活动起来。同样，爬山结束后，也一定要做一些整理和放松活动，比如说下山后继续在平地上走大约5分钟。爬山过程中心率保持在120-140次/分钟最为适宜。
踏青
如果是中重度肥胖合并相关心血管疾病的患者，建议选择低强度、低能量消耗的运动模式，比如用郊游踏青替代爬山。郊游踏青这项古老的运动几乎对于每个人来说都很适合，而且运动负荷强度完全可以根据个人情况来制定。时间长短也顺其自然。
注意点：对于一些难以负荷或者疾病治疗中的患者来说，每分钟大约走60-70步，步行的过程中走一走歇一歇，时快时慢，快慢相间。
散步
散步是一种有效的心血管练习运动，能保持身材，改善消化系统。一天紧张繁忙工作之后，在小区内或者周边公园走一走，可以很快消除疲劳，由于腹部肌肉收缩，呼吸均匀乃至加深，增强血液循环和胃肠消化功能。每天坚持走30分钟的路程，可以达到燃烧脂肪的效果。
注意点：散步应量力而行，切勿过度劳累。
慢跑
慢跑对于改善心肺功能、降低血脂、提高身体代谢能力、增强机体免疫力、延缓衰老等都有良好的作用。慢跑还有助于调节大脑活动，促进胃肠蠕动，增强消化功能，消除便秘。春天慢跑，还能看到满眼绿色，对视力的恢复也很有好处。
注意点：在慢跑前做好热身和拉伸，适当给予肌肉刺激，让脂肪可以更有效率地燃烧。先快走几分钟，逐渐加快步伐，渐渐由快走转变为跑。跑步的速度一定不要过快，记住量力而行。
骑自行车
骑自行车是一种改善人体肌肉耐力和心肺耐力的有效运动。在骑行过程中，人体主要的肌肉群都要参与工作，包括腿部、手臂和腰腹部的肌肉。骑自行车是典型的有氧运动，以70%-80%最大心率骑行15分钟或者更长的时间可以帮助你消耗卡路里，并且改善心肺耐力。在紧张的工作之余，选择天气晴好的周末，骑自行车出行，让自己身心放松的同时，也减去冬日囤积的脂肪。
注意点：自行车在骑行前要先检查座椅和车把的高度是否舒适、零件是否齐全稳固，可以佩戴护具，保证骑行安全。车速不能太快，选择平缓地带骑行。
游泳
游泳是最好的运动减肥方法之一，它几乎动用到全身的肌肉。游泳可以快速消耗热量，一小时可以消耗约800大卡。游泳健身运动是利用人体在水中受到浮力、阻力、磨擦力，以及人体在水中处于失重状态下进行锻炼的一种全身运动，适合于各类人群。游泳也能让人产生积极的心理情绪，在水中不再觉得身体负累，起到一个舒心的作用。
注意点：游泳前做先将四肢活动开，比如抬腿、轻蹲等就是不错的选择，这样可很大程度地避免肌肉抽筋等问题。游泳过后往往饥肠辘辘，一定要注意控制热量的摄入，这样才能达到减重效果。
跳绳
在春雨绵绵不适合出行的日子，可以选择跳绳运动。跳绳可以燃烧大量的脂肪，每跳十分钟消耗100卡路里，同时提高心肺活力、身体敏捷度以及协调能力。
注意点：之前运动量较少的人开始跳绳，要循序渐进。初时原地跳1分钟，等身体适应后延长到3分钟、10分钟甚至30分钟。可以持续完成也可以分次完成，每天加起来能达到30分钟，就能很好地促进减重了。注意饭前和饭后半小时内不要跳绳。
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