脊柱越灵活人越年轻，6个瑜伽练习动作灵活脊柱
脊柱越灵活人越年轻，6个瑜伽练习动作灵活脊柱。在职场的上班族久坐之后，身体难免会有不适，特别是脊柱的部位。接下来就由小编带你了解脊柱越灵活人越年轻，6个瑜伽练习动作灵活脊柱。
脊柱越灵活人越年轻，6个瑜伽练习动作灵活脊柱1
1、脊柱越灵活健康，人就不容易圆肩驼背头前移，体态好，气质就会好，人看起来自然年轻精神。
2、脊柱越灵活健康，脊柱的稳定性好，就不容易患腰椎间盘突出、腰肌劳损等亚健康问题，没有身体疼痛的人，精力会相对充足，不容易疲倦，心情也会更好，自然更显年轻。
3、脊柱越灵活健康的`人，附着在脊柱周围的神经系统也会更加的健康，血液循环也会更好，人的精神状态自然就好，气血也不会差，看起来就更显年轻。
那么，今天瑜伽人小编就给大家分享6个灵活脊柱的练习，从脊柱的热身、伸展、稳定、放松，全面灵活脊柱，一起来看看吧：
6个灵活脊柱的瑜伽动态练习
动作一：猫式/牛式伸展
来到四脚板凳式，膝盖跪地，对齐髋部双手撑地，对齐肩膀呼气低头弓背，收肚脐吸气延展脊柱，抬头展开胸腔
动作二：婴儿式/高位蛇式
从婴儿式开始，膝盖跪地，臀部坐脚跟，双手往前延展吸气抬起臀部，肩膀向前，慢慢延展脊柱向上来到高位蛇式呼气向后退回到婴儿式
动作三：下犬式/八体投地/蛇式
从下犬式开始，呼气膝盖落地，胸腔下巴着地，来到八体投地吸气向上来到蛇式呼气臀部向后，吸气来到上犬式
动作四：下犬式/斜板式
从下犬式开始，抬起脚跟吸气向前弓背，肩膀来到手腕正上方，然后延展脊柱呼气弯曲膝盖，臀部向上向后，来到下犬式，腿伸直
动作五：金刚坐/骆驼式
从金刚坐开始，双手来到脚跟吸气臀部向前向上，延展脊柱，展开胸腔头向后看，来到骆驼式呼气回到金刚坐
动作六：
从坐立前屈开始，呼气向后滚动，双手在身体两侧臀部抬高，双脚来到头顶后方地面吸气再向前向上滚动，来到坐立前屈
以上6个灵活脊柱的练习，可以很好地预防腰椎间盘突出，改善含胸驼背，提升气质，让气色更加红润，同时也可以作为后弯体式的热身练习哦！
脊柱越灵活人越年轻，6个瑜伽练习动作灵活脊柱2
保护脊柱的瑜伽动作
第一套动作，可分为五个步骤进行：
1、慢慢吸气，胸部慢慢放松下来，上身恢复平躺姿势，双腿屈膝，双手抱住两膝盖处。
2、吸气，头部慢慢往上抬，双手抱住双膝，双腿尽量压向胸部位置，慢慢呼气。
3、全身放松，自然呼吸，身体回到第一步，双手放在两侧，不同的是这次是手心朝上，两脚舒适打开。
4、慢慢吸气，右脚屈膝往胸部间抬起，双手抱住右脚膝盖。
5、头部向右转，双手朝两侧打开，手心朝下，左脚伸直，右脚往左边转。
注意事项
每次做瑜伽的时间别太长，要适量。
第二套动作：
1、莲花座坐在垫子上，双手抱头手肘与肩在同一平面上，双手两个小臂在同一直线上，抬头挺胸，感受胸部和肩颈部位的拉伸。
2、放下双手放松地放在膝盖上，用左手扶住头部往左边侧过去，保持呼吸，感受脖子的拉伸力。头部慢慢回正放松，然后换另外一边。
3、双手在脑后环抱，腰背挺直，目光注视着前方。
4、双手慢慢地伸直，手腕交叉握拳，眼睛注视这前方。保持自然呼吸，感受肩颈部位的拉伸。动作保持15~20个呼吸。然后双手分开，慢慢地放下来。
5、松开莲花座，双腿弯曲膝盖坐在垫子上，双手自然放松在体旁两侧，把左脚从右腿下面穿过，弯曲贴在左腿的大腿外侧根部，右脚踩在左脚大腿的根部外侧，双手按住双脚脚掌，臀部向前悬空，弯腰低头，保持自然呼吸。
6、松开双腿变成双脚脚心相对的姿势，双手指尖相对放在两脚膝盖上。
7、双手体前交握，弯身低头放松身体。
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