4个动作训练下半身
4个动作训练下半身，运动的好处是一辈子都享不尽的，运动还能帮我们甩掉赘肉，坚持运动还有可能长高，有氧运动可以增加我们大脑中的氧含量，和小编一起看看4个动作训练下半身，知识。
4个动作训练下半身1
动作一：杠铃前蹲
双脚打开约与肩同宽，腰背部挺直，核心收紧，双手托住杠铃置于颈前保持背部挺直，臀部向后坐屈膝下蹲，至大腿与地面平行或稍低后起身站起整个动作过程都要保持背部挺直，注意膝盖与脚尖方向一致
动作二：杠铃臀推
仰卧，上背部靠在凳子边缘，双腿分开与肩同宽，双脚踩地，臀部下沉但不要触地，双手握住杠铃置于髋部位置保持身体稳定，臀部收紧发力向上抬起，至上半身与大腿处于同一平面动作顶点稍停，收缩臀部肌肉，然后下压臀部还原，注意不要让臀部落实于地面
动作三：杠铃向后箭步蹲
双脚微微分开站立，腰背部挺直，核心收紧，双手握住杠铃置于颈后保持身体稳定，保持背部挺直，向后迈出一条腿并顺势下蹲，至前侧大腿与地面平行后起身站起整个动作过程中都要保持背部挺直，注意膝盖与脚尖方向一致，注意下蹲时后侧腿膝盖不要着地
动作四：悬挂腿弯举
仰卧在凳子上，上半身着地，双腿向前伸直，双脚置于悬挂带把手上保持上肢稳定，大腿后侧腘绳肌发力带动双腿弯曲顶点稍停，收缩腘绳肌，然后控制好速度慢慢还原
在训练开始之前充分热身激活臀腿部肌肉，在动作过程中注意动作细节，在保证动作质量的前提下完成每一个动作，并在每一次动作过程中去感受目标肌肉的收缩与伸展，每个动作15-20次，每次3-5组，训练结束后不要立即停止，还要拉伸放松来帮助肌肉恢复。
4个动作训练下半身2
力量训练的好处：
1、增强肌肉力量，缓解日常工作疲劳
通过举重训练，女性的最大力量负荷可以增加30%―50%，不仅抱孩子、洗衣服、干家务会变得分外轻松，从事其他活动也不容易造成损伤。
2、燃烧体内脂肪，加速“制造”肌肉
美国青年会的韦恩博士研究发现，女性连续两个月每周进行2―3次的举重训练，可减去1.6公斤的脂肪而“制造”近1公斤的肌肉。而且，通过锻炼获取的肌肉还会继续消耗热量，500克肌肉每天要燃烧35到50卡路里的热量。而一般的有氧运动是无法达到这样的.效果的。
3、不用担心肌肉线条过分男性化
由于女性体内促进肌肉增长的激素含量远远低于男性，所以女性通常不会因为进行举重训练而导致体型格外魁梧。这也是美国年轻女性纷纷热衷力量训练的原因之一。
4、增加骨骼密度，降低患骨质疏松症的几率
通过举重训练，女性脊椎骨的含钙量可以在短短半年内增加13%。再配合适当饮食，可以很好地抵御由缺钙导致的骨质疏松症。许多美国中老年妇女热衷于举重训练，主要就是出于这个考虑。
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