五个高强度训练动作燃烧200大卡
现在的生活节奏都非常快,不管干什么都想要快,快得都没有时间去健身锻炼了,所以很多人希望每天挤出最短的时间却能最大限度地燃烧卡路里，小编今天就来满足大家这个愿望，准备好最大限度地燃脂了吗?
五个高强度训练动作燃烧200大卡1
1、立卧撑
直立，然后下蹲，两手支撑于两脚侧，与肩同宽，之后两腿向后伸出，成俯卧支撑，然后收小腿成半蹲姿势，再还原成直立。动作要领是：首先做一个俯卧撑,然后收小腿成半蹲姿势,再站起来.。腿的姿势还可以有所变化,如交叉式立卧撑,两腿后摆在空中交叉,左右脚换位落地.回摆时,再恢复成并腿。
2、蛙式支撑
首先以平板支撑的动作开始，然后双手体前撑地，吸气，向上推起臀部，抬起身体，呼气，双膝向两侧打开向前跳跃，至自己的极限，保持双肘伸直，髋部下沉至自己的极限完成一个。
3、两侧跳跃
身体站直双手置于身体两侧，腰部微微向一侧弯曲然后左右两侧跳跃，注意在跳跃的过程中一定要保持身体的平衡，尽可能地将身体像两侧移动。
4、下蹲起跳
双脚站距同肩宽。下蹲至膝关节成90度，垂直向上蹬起。注重大腿用力，臀部收紧。每组10次左右，做3组。由于这个练习跳起落地时与地面有冲击力，最好在胶垫、木地板或草地上做，并注意保持身体平衡。
5、台阶跳跃
可以找一个高度约20厘米左右的台阶或者盒子，双脚在高20厘米左右的台阶上来回跳。练习时，每40次为1组，每次练习3组至4组。练习要领：动作要快速，如条件允许，双腿可负重进行。
五个高强度训练动作燃烧200大卡2
训练动作1：哑铃滑雪挥杆
1. 这个动作可以训练到你的臀部与核心。双腿与肩同宽站立，双手各抓握一只哑铃在身体两侧自然下垂。
2. 在髋关节处屈髋，上身向前俯身、臀部向后腿、双腿微屈，双手顺势向后甩动哑铃。
3. 收缩臀部肌肉，将髋部快速向前推，将身体直立站立起来，双手抓着哑铃顺势屈肘推举在肩部位置。
训练动作2：哑铃囚徒深蹲
1. 双腿与肩同宽站立，双手各抓握一只哑铃屈肘放在头部后方。
2. 保持躯干直立，上身保持平直，然后将臀部向后推，双腿屈膝向下蹲。
3. 在蹲到大腿与地面平行的.程度后，稍微停顿一下，然后再从脚后跟发力，推动身体快速站立起来。下蹲时注意保持膝盖对准脚尖。
训练动作3：哑铃高拉
1. 双腿与肩同宽站立，双手各抓握一只哑铃，掌心朝后在身前自然下垂，保持身体直立站立，背部保持平直。
2. 将臀部向后推，双腿微屈，上身向前俯身，将两只哑铃刚好下垂到膝盖的位置。
3. 然后臀部向前推，身体站立起来，双手顺势将哑铃向上屈肘上提，将哑铃上拉到肩部的高度。
训练动作4：哑铃魔鬼式上推
1. 双腿与肩同宽站立，双手各抓握一只哑铃，在身体两侧自然下垂，将臀部向后推屈髋，双腿屈膝向下蹲，双手抓握着哑铃按压在地板上，将双腿跳起向后伸直，用脚尖着地，身体呈平板支撑动作模式。
2. 双手屈肘将身体放低，然后再伸肘推高身体，同时顺势跳起双脚回到起始站立的位置，身体呈半蹲的动作，双手抓着哑铃在双腿之间自然下垂。
3. 然后起身直立站立起来，同时髋部向前推，推动双手向上甩到头部上方，双手直臂举起哑铃。
训练动作5：穿越哑铃波比跳
1. 将哑铃放在地板上，身体站立哑铃的一侧，先将身体俯身向下做平板支撑动作。
2. 双手屈肘将身体放低，胸部要触碰到地板，然后伸肘将身体推高，同时身体顺势站立起来，高高向上跳向哑铃的另一侧。
3. 双脚在对侧落地后，顺势向下俯身做俯卧撑，接着再跳向哑铃的对侧。
4. 由于训练强度非常大，你要充分利用动作之间的休息时间进行充分的恢复，保持每次训练的高强度。
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