如何拥有维秘天使般性感的腹部线条
如何拥有维秘天使般性感的腹部线条，维秘的天使们都是人间对于女性美好形象的终极向往，是脸蛋和身材完美的结合。在维多利亚的秘密内衣秀场上，每一个模特的身材都呈现完美状态，但是在这背后的训练时必不可少的，她们必备的要素就是腹肌，那她们是修炼完美腹肌呢?
维秘的天使们都是人间对于女性美好形象的终极向往，是脸蛋和身材完美的结合。全身上下简直没有一块儿多余的赘肉，拥有健康的肤色，紧绷的肌肉线条，散发着健康的讯息，给全世界一种美的享受。在维多利亚的秘密内衣秀场上，每一个模特的身材都呈现完美状态，但是在这背后的训练时必不可少的，她们必备的要素就是腹肌，那她们是修炼完美腹肌呢?今天就为大家推荐一组针对性的训练方法，每周坚持三到四次就会看到明显的效果哟~
1、Russian Twists
坐在瑜伽垫上，身体向后倾斜45度，背部保持平坦。双腿抬起，膝盖微微弯曲，小腿与大腿形成一个虚构的V形，下半身不动提升你的上身。双臂完全伸展垂直于身体，双手手掌紧贴，注意力集中在腹部，收紧腹肌，同时腰腹收缩向右扭动你的身体，直到手臂与地面平行，同时呼气。保持腹肌持续收缩然后回到起始位置。然后移动到另一侧进行相同的动作。
2、1 Legged Seated Shimmies
坐在瑜伽垫上，身体向后倾斜45度，背部保持平坦，双手抬起垂直于肩膀两侧，抬起一条腿与地面呈45度，另一条腿拱起支撑在地面上。然后左右肩膀分别上下收缩，注意整个过程利用腹部的力量收缩，保持身体的平衡，背部稍稍向后倾斜，每条腿坚持20个之后换腿重复同样的动作。
3、V Crunch
平躺在瑜伽垫上，双手垂直水平举起，双腿微微抬离地面呈15度左右，然后双手双腿同时抬起直到手掌触碰到大腿完成一个。注意利用腹部的力量抬起整个身体，在触碰的时候身体成为一个V字形，背部和腿部依旧保持挺直，20个为一组。
4、Crunch
身体平躺在垫子上，双腿弯曲踩地，双臂屈肘，双手半握拳分别放到耳侧，然后深吸气，呼气时，慢慢抬起上半身，感觉腹肌充分发力。下落到肩部着地，头部不要贴地的程度再起身，然后反复进行练习30秒左右。
5、Single Legged V-ups
平躺在瑜伽垫上，双腿伸直，一条腿撑地另一条腿缓慢地抬起，双臂屈肘，双手半握拳分别放到耳侧，然后深吸气，呼气时，慢慢抬起上半身，想象脊椎一节一节的离地起身，注意上半身和腿部的动作保持协调，直到形成一个V型完成动作，每侧20个为一组。
6、Roll up
这个动作难度较高可以称的上是真正的.腹肌撕裂者，平坦在瑜伽垫上双手抱于耳后，下半身保持不动利用腹部的力量抬起整个上半身并且下半身保持不动，直到上半身垂直于地面。20个为一组，这个动作能够核心训练上腹部肌肉，以及塑造腹肌。
7、Reverse Crunch
平躺在瑜伽垫上，双手放在身体两侧，并拢双腿，腹部收缩曲膝抬起直到整个背部离开地面，然后停顿一秒再重复。注意大腿要尽可能的接近腹部，抬腿时整个下背部离开地面，让上下腹肌充分收缩，注意不要依靠惯性迅速地完成动作，而是利用腹部、臀部的力量来慢节奏的有控制性地完成动作，同样20个为一组。
8、Butterfly Push-Thrus
平躺在瑜伽垫上，双腿盘起脚心相对，上半身抬离地面15度左右，双手平举与胸前并且伸直，然后利用腹部的力量带动上半身抬起向前，直到抬起至最高点，20个为一组。
9、Mini Donuts
平躺在瑜伽垫上，双手伸直放在臀部下方用于支撑身体，双腿垂直抬起于地面，然后依次顺时针、逆时针以手掌为中心的位置画圈，这个动作主要依靠下腹部的力量完成，每侧保持30秒。
10、Big Dounts
同样平躺在瑜伽垫上，双手伸直放在臀部下方用于支撑身体，双腿垂直抬起于地面，然后依次顺时针、逆时针以手掌为中心的位置画圈，这个动作与上一个动作的不同之处是所画圈更大但是腿部不能触及地面，每侧保持30秒。
11、Single Leg Drop
先躺平，手臂放在身体两侧或臀部下方，手心向下。 伸直腿略弯曲你的膝盖。 抬起你的直到腿部垂直于地面。 然后上下交替运动，保持你的腹肌在整个运动不断收缩，坚持一分钟。
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