增强腿部肌肉练习深蹲有什么好处
想要有匀称的身材除了大家在意的胸肌、腹肌之外，其实腿也是一个重点部位，不知道大家有没有看过有些朋友上半身非常精实健壮，但偏偏下半身却跟竹竿一样，我想大部分原因是大家都觉得腿越细越好看吧?但当上半身开始结实后，整体看来是非常不协调的也不甚好看，所以我们会建议大家重训期间一定要全身的运动，而练腿绝佳动作就是深蹲了～接下来就让我们来研究深蹲的奥妙吧～
增强腿部肌肉练习深蹲有什么好处1
1、 深蹲是提高腿部力量的最好动作。而腿部力量对于全身力量来说是最重要的，潜力也是最大的。力量举、举重、壮汉、投掷，这些力量项目靠的主要是腿力。腿力潜力大。
2、 深蹲还能很好地促进全身力量。要知道，腿力+臀力+腰力，这可是全身力量的大部分了。此外，由于深蹲能最大限度地促进睾丸激素分泌，对上肢力量也有良好作用。
3、 发达腿部肌肉的首选。腿部占全身长度的一半以上。没有发达的腿部，无论如何不能叫健美，顶多只能叫半截子健美。
4、 促进全身肌肉生长。职业健美运动员无一例外地都很重视深蹲。因为深蹲能最大限度地促进睾丸激素分泌，而旺盛的睾丸激素能促进全身肌肉的生长。
5、 重竞技项目运动员都很重视深蹲，深蹲能大幅度提高弹跳力。前跳远世界冠军比蒙，可是用308公斤练习半蹲哦。
6、 提高心脏机能。下蹲强心。经常练习深蹲，能使心脏更加强健。
7、 延缓衰老。人老腿先老，常练深蹲，能显著降低衰老速度。比如大名鼎鼎的深蹲博士，46时还能深蹲1014磅。现在他60多岁了，仍然像年轻人一样强壮健康。
8、 提高性能力。这还是促进睾丸素分泌的作用，免费的伟哥。
深蹲是一种锻炼身体腿部和腹部的综合力量训练，下面我们来了解下深蹲怎么做。
深蹲怎么做
深蹲训练一般为了获得较好的效果可以负重进行训练，效果尤佳。
一般可以双手各持一个哑铃，或者以肩负杠铃来进行深蹲，下面我们以杠铃深蹲来进行讲解。
1、劲后扛杠铃(重量宜轻，不然会损伤肩部)，双脚比肩宽，从深蹲架上站起。
2、双手以宽握姿，紧握杠铃，把持杠铃的平衡。
3、然后腰腹用力，依次臀部大腿用力，稳定下盘，开始缓慢下蹲，下蹲的时候吸气。
4、蹲到腿部后侧的股二头肌和小腿肌肉帖着的时候，开始缓慢呼气上蹲。
5、如此算1个，然后一边以一组6-12个为宜，做完一组放松1分钟，休息时候可以拍打拉伸腿部肌肉，一般做3-5组。
注：杠铃深蹲的重量因人而异，不可贪重以免伤身，手持哑铃和负重也可以获得较好的效果，如果基础较差的也可以徒手深蹲，练习深蹲的姿态，姿态正确是深蹲训练最重要的。
增强腿部肌肉练习深蹲有什么好处2
1、 环状弹力带深蹲
不少人在做深蹲的动作时，会出现膝盖内夹的动作，这时候可以在大腿下、膝盖上缘，套上环状弹力带增加阻力，让腿与膝在下蹲及站起来时，能向外抵、对抗阻力，让膝盖与脚尖在运动过程中能成同一方向。
2、 相扑深蹲
如果你时常觉得宽或臀很紧绷，会影响你下蹲的姿势与深度，可以尝试做相扑深蹲。
相扑深蹲顾名思义就是做起来很像相扑选手，基本上相扑深蹲和一般深蹲做法一样，唯一不同处在于双脚要尽量往外张开，膝盖和脚尖都要尽量朝外，由于姿势的关係，在做相扑深蹲时不必像深蹲一般刻意将屁股往后推，只要保持上半身挺直，尽量往下蹲就可以了。
刚开始不要硬逼自己要把脚张很开，容易拉伤跨下及大腿内侧肌肉，慢慢来一点一点加强就可以了。
站起来时会比一般深蹲更明显感到夹臀的力量，而且对于紧实大腿内侧肌肉相当有效。
3、 脚跟垫杠片深蹲
适合扁平足或下蹲时容易往后倒的人，在深蹲时将脚根垫高 (踩杠片或穿举重鞋)
增加踝关节的背屈角度，让你在做深蹲时身体不会一直往后倒
4、 颈前蹲
颈前深蹲相比传统的`颈后深蹲，会让你的下背没有那么多压力。因为放杠位置的改变，深蹲底部时躯干以及髋关节，膝关节的角度都会发生改变。
进行练习时，躯干会更为直立，下背的剪切力会减少，这有助于减轻下背压力。
将杠铃位置调整到锁骨与胸部之间，前三角肌与锁骨下缘紧抵杠铃，手肘朝前，手腕翻过来以手指吊住杠铃。可以整隻手握杠或
2~3隻手指吊住杠铃，视乎训练者手腕柔软度而定。确保背笔直、挺胸收腹，使出核心力量，进行下蹲动作。
下蹲时要注意脊椎中立。这个动作柔软度很紧要的，如果你的手腕柔软度不够，容易在反折时產生不适，所以有些人无法整隻手握住杠时，就会採用手指勾著杠铃。手肘的高度也需要注意，不能过高或太底，最好与地面成水平。
以上是不同类型的深蹲变化，深蹲是非常棒、但相对复杂的动作，在操作的时候要特别注意安全。
提醒大家有遇到动作上的问题，或是不晓得自己适合哪种动作，还是建议找有专业及经验的健身教练现场指导，才能避免受伤唷!
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