哪些运动最减肚子
哪些运动最减肚子，身体是我们生活的基础，运动在我们平时的生活中是非常重要的，运动可以舒缓我们的心情，这些运动对我们的体态是有很大的改善作用的，以下分享哪些运动最减肚子有什么好处。
哪些运动最减肚子1
1、平板支撑
做这个运动你需要仅仅一张瑜伽垫即可，俯卧身体，双手撑在瑜伽垫上，抬起臀部，尽量保持身体处于同一直线上，尽量保持身体静止不晃动，时间越长越好。这个动作能有效的训练腹部肌肉，长期坚持，小腹不仅平坦紧致，而且还会出现迷人马甲线。刚开始训练的新人可能连一分钟都坚持不了，但只要多做几次，每日坚持。保持平板支撑的时间将会越来越长。腹部也会越来越紧致。
2、卷腹运动
平躺在瑜伽垫上，小腿微曲，与大腿呈90度夹角，借用腹部的肌肉是头部和肩部抬起，卷腹运动和仰卧起坐运动差不多，但仰卧起坐是指双手抱头，还借用了肩部和背部的力量只是身体重瑜伽垫上抬起，容易造成脊椎拉伤，卷腹运动则不会。运动能有效的燃烧腹部的多余脂肪，长期坚持，小腹平坦又紧致。
3、饭后散步半小时
久坐不利于身体健康，尤其在摄入高热量的食物之后，坐着不动容易使热量全部堆积在腹部，长期下来就会也会在腹部形成大量的脂肪。饭后也不宜剧烈运动，容易导致胃下垂等疾病。饭后适合做一些比较轻缓的运动，漫步或者站立都可以，绝不能坐着、躺着使脂肪堆积。
怎么吃才能减掉大肚腩？
1、多喝酸奶
酸奶是牛奶经过发酵而形成的，富含丰富的乳酸菌，口味极酸，市面上的酸奶大多加入了大量的糖分，调和了酸奶的味道，导致酸奶口味酸甜。想要通过酸奶减掉大肚腩，就得选择无添加的纯正酸奶。酸奶中不仅包含了牛奶的大部分营养成分，还含有丰富的活性菌，能够加快肠胃的蠕动，促进消化吸收，加快多余的脂肪与毒素排出体内，小腹自然也就平坦了。
2、多吃胡萝卜
胡萝卜里面富含丰富的维生素C与纤维素，促进肠道多余脂肪的分解，将胡萝卜熬成蔬菜汤喝，有排毒美颜的功效，多吃胡萝卜有利于肠胃的消化与吸收。
腹部的赘肉多是由于长期高热量的摄入以及不平衡的能量代谢所导致的，我们应该尽量避免高热量的食物，多吃健康的食物，坚持运动，才能健康的减掉大肚子，拥有平坦又紧致的小腹。
哪些运动最减肚子2
1、仰卧起坐
要想达到减去腹部赘肉的目的，每天练习仰卧起坐是一个不错的.收腰腹方法。
但要注意控制节奏，避免一开始就做次数过多，要慢慢增加次数，否则会导致肌肉酸痛。同时要注意，控制发力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。
2、挺腰直身端坐
纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一下聚积在腹部的脂肪。因此，随时提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始终保持，想起来就做，都可能让你从肚子上减掉2斤或更多的脂肪。
3、按摩腹部
想要快速减小肚子，最好的办法是，腹部运动后顺时针或逆时针做环形按揉，促进脂肪代谢。早晚各做一次，早上要刚刚起床时做，晚上则临睡前做。坚持一个月，一定会收到显著的效果。
4、粗盐减肥法
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。
5、多喝水，少喝碳酸饮料
起床时，喝一杯白开水、淡蜂蜜水或加了纤维素的水，能够促进肠胃的蠕动，把体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。
正常人平均每天会消耗2000—2500ml的水，要及时给身体补充水分。
但也不要在短时间内连续喝太多的水，否则会由于渗透作用，稀释血液，导致血液中所含的氧及营养物质浓度下降。此外，要尽量少喝碳酸饮料和含糖量高的饮料。
6、远离酒类
无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成腹部长赘肉的主凶。虽然酒不含脂肪，但卡路里却很高。
一杯200ml的酒精饮料，所含的热量克达到100千卡。此外，酒会提高身体的皮质醇水平，而皮质醇这种荷尔蒙会使腹部存储更多的脂肪。
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