什么时候锻炼最能减肥
什么时候锻炼最能减肥，运动也是有一定的技巧的，运动还能帮我们甩掉赘肉，坚持运动还有可能长高，运动锻炼也是有很多方法的，以下分享什么时候锻炼最能减肥有什么好处。快来了解一下吧。
什么时候锻炼最能减肥1
下午和傍晚是人体机能状态最佳时间段
教练称尽管减肥没有最佳的时间，各个时间段运动对减脂的效果差别不大，但是从防止运动伤害的角度来说，选择下午或者傍晚运动是最好的，下午运动你更不容易受伤，因为下午体温比上午高，肌肉和关节更加灵活，人的各项体力指标达到峰值，如心跳、血压调节等，人体氧摄入峰值也在傍晚，此外傍晚还是体内激素、酶等调节处在最佳状态时间，人的各种感觉如视、触、嗅觉最盛时期，故此时锻炼更利健康。因此冬天可以把运动时间安排在下午三点到六点，夏天可以安排在下午四点到晚上七八点。
当然也不是说早上运动就会受伤，如果你做好充分的热身就没问题了。如果你的生活作息只能在早上、上午运动，则不需要担心对减肥效果的影响，因为不同时间运动消耗的热量差别并不大。早上可以选择一些中等强度的运动，强度不用太大，不容易受伤，而且也不影响一整天的工作生活状态。
另外很多人因为工作原因，白天上班没时间，只能晚上运动。对于很多人晚上运动可以改善睡眠质量。但是对于另一些人运动后一两个小时仍处于兴奋状态，会影响夜间睡眠质量，因此根据个人情况而定，可以尽量把运动时间提前。
总之，最好的运动减肥时间是能让你持续坚持下去的时间。
让运动更减肥的三个要点：
1、有规律的运动
另外，无论你是哪个时间段运动，养成规律的运动习惯很重要。例如你习惯了每天下午5点运动，就尽量每天都安排在这个时间，前后不要差距太长时间。因为身体也会形成运动生物钟，如果老是变换运动时间，会让身体不适应，运动伤害发生的可能性更大，从而影响运动表现和效果。
2、变换运动形式和强度
为了强化减脂效果，不要单一的运动形式，经常变换运动形式和保持运动强度很重要。例如骑车、跑步、游泳等都属于中等强度的运动，可以变换着进行。运动强度的变换主要通过改变运动时间（或者距离），以及增加或减缓运动心率来实现，但是要注意运动强度不要变化过快，循序渐进，给身体适应的时间。如果长时间单一的运动形式和强度，容易让身体产生适应，从而进入减脂平台期。
3、坚持
减肥运动最重要的'还是要坚持，只有持之以恒的运动才能达到减脂的目标。
另外教练提醒广大减肥朋友，不要试图通过早上晨起空腹运动的方式来减少更多脂肪，那些支持空腹运动更减肥的人的理论依据是空腹运动会动用更多的脂肪燃烧来提供热量，而餐后运动因为血液以及机体储备了充足的糖分，会优先消耗这些糖分来供能。但是实践中，空腹运动会让你的运动状态差，运动心情差，更容易受伤。此外如果早餐前空腹运动，会让你在早餐的时候比平时摄入更多，甚至是一整天都吃得更多，否则你会感到无休止的疲倦没精力。此外，空腹运动并不能更减肥，因为脂肪是用来储存能量的，当饥饿的时候不利于脂肪的燃烧，反而会消耗体内的肌肉，进而降低身体的基础代谢率，使体重更难控制。
空腹运动还会使本身有血糖问题的人增添了一份风险。
什么时候锻炼最能减肥2
也许有人会问，我给自己安排的运动计划可不可以分几次完成一次运动呢？比如拿跑步来说，一周运动里的慢跑最好不要拆分成几次来完成。因为有氧运动要持续30分钟以上才是有效的，像HIIT训练之类的只要每次坚持20分钟以上就可以了。
其实只要达到了燃脂心率，哪怕你只运动20分钟也是有很大效果的。不要再拿没时间当借口了，动起来才是最关键的。
那在一天中，你什么时候运动减肥效果才会最好呢？其实不管你是早上还是中午或者下午运动效果都是差不多的。最佳的时间就是你可以坚持，而且规律进行的时间。也可以这么说，最佳时间=最容易坚持的时间。
睡觉前的两个小时不建议进行高强度的运动，以免影响你的睡眠质量。减肥也要首选中高强度的运动，每周至少3次，每次最好在30分钟以上，先进行无氧运动再进行有氧运动。
那么也有人会问，我把运动安排在了早上，是应该空腹去运动呢还是应该吃一些东西再运动？
建议大家在任何时候运动都不要空腹，空腹运动的时候虽然脂肪燃烧的能力会小幅度的提升，但运动之后身体持续燃烧脂肪的能力就会降低。而且在饥饿状态下运动特别容易低血糖身体很快就会感觉到累，让运动很难再坚持下去。所以还是建议大家尽量不要空腹运动，尤其是本身就有低血糖症状的小伙伴们。
运动前要热身，运动后要拉伸。很多人都知道这一点却总是很容易忽略它，但恰恰是忽略了它，就会让你的身材看起来不好看。运动前后的热身和拉伸会让你的肌肉线条看起来更美，身材更加匀称紧致，并且达到放松身体各部位的肌肉的目的。所以运动前后一定要告诫并督促自己要坚持热身和拉伸10分钟。
当运动减肥达到一定的成效时，你会发现全身上下都会有瘦，并且非常均衡，而并非是你想瘦哪儿就瘦哪儿，减肥是不可能只局限于身体的某一部分，这和你锻炼的局部塑形是不一样的，局部塑型是针对某一部位进行特定的训练，所以这两个应该要分清，以免搞错达不到目的。
了解了运动减肥中的这些事项和小技巧，一定能够帮助大家更好地去运动减肥。减肥的时候除了坚持是王道，再加上有正确方向的指引，你通往减肥成功的这条道路一定会更加顺畅，希望大家都能拥有一个健康的好身体，紧致的好身材。
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