如何练大腿上的肌肉呢
如何练大腿上的肌肉呢，看到别人身体上的肌肉是否很羡慕？不用羡慕，只要你坚持和用对方法，你也可以拥有肌肉，为了自己的个人形象，为了不用羡慕别人，锻炼起来吧，下面一起来看下如何练大腿上肌肉的方法吧。
如何练大腿上的肌肉呢1
1、后撤步半蹲+前踢腿
主要锻炼：大腿股四头肌、腹部肌肉
动作要求：后撤步下蹲时、要求屈膝腿膝盖不要超过脚尖。动作的过程收紧腰腹部。
2、搁腿箭步蹲
主要锻炼：大腿股四头肌、臀部肌肉
动作要求：同样要求收紧腰腹部、屈膝腿膝盖下蹲不要超过脚尖。
3、坐姿双脚腾空+哑铃弯举
主要锻炼：手臂肱二头肌、腹部肌肉
动作要求：练习的过程成中双手夹紧手臂、双脚腾空、收紧腰腹部。
4、俯身前倾臂屈伸
主要锻炼：手臂肱三头肌
动作要求：双手间距小于或等于肩距、动作的过程中腰腹部收紧。
5、搁腿侧卧挺髋
主要锻炼：侧腹肌
动作要求：动作的'过程中尽量保持身体像一块平板。
6、台阶上下提膝
主要锻炼：腹肌、大腿肌肉、臀部肌肉
动作要求：动作过程中挺胸收紧腰腹部、提膝腿尽量抬高。
7、俯撑双手交替抬肘
主要锻炼：背部肌肉、三角肌后束、腹肌
动作要求：身体保持像一块平板、左右手交替抬肘。
8、负重反式侧转身
主要锻炼：腹肌、下背肌群
动作要求：双手负重侧举起保持手臂伸直、收紧腰腹部。
如何练大腿上的肌肉呢2
一、负重深蹲(这里所指的负重是在您站立的情况下在颈后附加重物、如：哑铃等)
1、重点锻炼部位：大腿肌群、臀大肌、腿筋和下背肌群、同时也能锻炼腹部、上背、小腿和肩部;
2、开始位置：把重物置于颈后肩上、两脚分开间距15-20英寸左右、脚尖稍向外分开;
3、动作过程：两眼始终向前方看。然后使两膝慢慢弯屈 、直至下蹲到全蹲的位置。在整个下蹲和起力的过程中、使躯干挺直、背部保持平直、头部稍微抬起（始终看在一点上）。当大腿起立超过水平位置时、即慢慢伸直至回原位置。两脚始终平踏在地上;
二、剪跨(可以借助哑铃)
1、重点锻炼部位：臀大肌、腿筋和股四头肌;
2、开始位置：两脚并立、把杠铃置于颈后肩上（或双手耻哑铃）。先使右脚向前跨出一大步。然后、慢慢蹲下、右膝前屈、左腿稍稍挺直下沉;
3、动作过程：当下蹲至最低位置时、再使两腿同时向上伸直、左脚向前收回、并向右脚拢并立。然后、再使左脚向前跨出一大步下蹲。重复做。
附加：这个动作也可以作原地剪蹲、左、右脚交替练。
三、腿弯举(可以借助哑铃)
1、重点锻炼部位：它是单独锻炼股二头肌最好的方法;
2、开始位置：俯卧在床上、使膝盖正好抵住床边缘、两腿伸直用两脚夹住哑铃;
3、动作过程：集中以股二头肌的收缩力使小腿向上弯起向股二头肌彻方向收紧。然后、循原路慢慢回到起点。重复做;
附加：在做这动作时注意保持哑铃的平衡。
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