多做提肛运动防疾病
多做提肛运动防疾病，剧烈运动前一定要做充足的热身运动，运动还能帮我们甩掉赘肉，适量的运动有益健康，这项运动对身体素质的要求是比较高的，下面小编带你了解多做提肛运动防疾病好处。
多做提肛运动防疾病1
提肛运动的好处
提肛运动能改善局部血液循环，改善 括约肌功能，预防 松弛，对防治期痔疮和脱肛颇见功效。传统中医认为， 处于人体经络的督脉上，提肛能提升阳气、排除浊气。提肛运动简单易行，随时随地都可以做。吸气时稍微用力，收缩 附近的肌肉，如此反复10～20次，每天做3～5次，就可以起到很好的养生效果，对冠心病、高血压、下肢静脉曲张等也有一定的辅助治疗和预防效果。
有如对前列腺进行按摩，可促进会 的静脉血液回流，使前列腺充血减轻、炎症消退。
提肛运动是预防和治疗 疾病，以及促进 手术后患者伤口和 功能恢复的一种较好的方法，在做提肛运动过程中，肌肉的间接性收缩起到“泵”的作用，改善盆腔的血液循环，缓解 括约肌，增强其收缩能力。患肛裂的病人主要由于 括约肌痉挛引起的剧烈疼痛，使裂口难以愈合。相反，如果 括约肌过于松弛，对痔核和直肠黏膜的支持力不够，就会导致痔核脱出和脱肛。 疾病术后的人，因 括约肌多有不同程度的损伤，此时有效的. 功能锻炼，可以改善局部的血液循环，减少痔静脉的淤血扩张，增强 直肠局部的抗病力，促进伤口愈合，以避免和减少 疾病的复发。
提肛运动怎么做
在做提肛运动时以坐、卧、站立均可：
吸气时， 用力内吸上提，紧缩 ，呼气时放松。每次 放松、紧缩30次，早晚各一次。若能采取胸膝卧位(双膝跪姿，胸部贴床，抬高臀部)做好提肛运动;则效果更好。
在下列时间坚持提肛运动 会更佳。晚上睡前或早上起床前，躺在床上提肛56次，大小便后紧接着提肛16次;干重体力活时也要注意做提肛运动; 后更应做提肛运动16次。提肛时必须要用力，提肛之后最好马上排便。
撮谷道：即提肛运动，像忍大便一样，将 向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行。站、坐、行均可进行，每次做提肛运动50次左右，持续5～10分钟即可。提肛运动可以促进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病。
提肛运动坐、卧和站立时均可进行。方法如下：思想集中，收腹，慢慢呼气，同时用意念有意识地向上收提 ，当肺中的空气尽量呼出后，屏住呼吸并保持收提 2～3秒钟，然后全身放松，让空气自然进入肺中，静息2～3秒，再重复上述动作;同样尽量吸气时收提 ，然后全身放松，让肺中的空气自然呼出。每日1～2次，每次30下或5分钟。锻炼中要避免急于求成，以感到舒适为宜，关键在于持之以恒。
屈髋提肛运动的效果更好，方法是：
仰卧床上，两腿交叉上提屈曲髋部(使大腿尽量于腹部贴近)，连做20～30次。屈髋时呼气，放松 ，每天早晚各一次。
建议提肛的同时还要按摩腹部，以促进胃肠蠕动和消化吸收，使其更好地传导、运化谷物，人的消化吸收会更加顺畅。
按摩时要从左到右按摩胃部，而按摩大肠部位则要从右到左，切忌不能逆向，力度要从轻慢慢到重。
多做提肛运动防疾病2
1、平躺、双膝弯曲。
2、收缩臀部的肌肉向上提肛。
3、紧闭尿道、阴道及肛门(它们同时受到骨盆底肌肉撑)，此感觉如尿急，但是无法到厕所去需须闭尿的动作。
4、保持骨盆底肌肉收缩五秒钟，然后慢慢的放松，五到十秒后，重复再收缩。运动的过程中照常呼吸，保持身体其它部份的放松。用手触摸腹部，如果腹部有紧缩的现象，表示运动错误。
5、提肛运动需要循序渐进的练习，需要的是我们此之以恒的坚持，提肛运动的目的是锻炼和强化支撑膀胱、大肠的肌肉、伸张和收缩防止肛门失禁。正确和定期的锻炼能达到防治肛肠疾病、停止漏尿的效果。这项运动对促进性生活也有一定的帮助。
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