想知道怎么减肚腩
想知道怎么减肚腩，无论是上班一族还是学生一族，大部分的时间都是坐着完成事情，久而久之就肚子就会堆积不少脂肪，而这个就是我们所说的肚腩，那么怎么样才能减掉肚腩呢？一起来看看吧！
想知道怎么减肚腩1
1、减少卡路里的摄入量：
摆脱肚腩脂肪越低,保持热量在健康的范围内,尽量避免进食富含饱和脂肪的食物跟垃圾食品,此外，高纤维食物饮食中保持你的新陈代谢水平高。
2、压力：
压力会导致皮质醇的增加,一种激素,鼓励身体多余脂肪存储在小腹。有些人想急功近利地减肥来采取节食做法，这反而给自身加了压力。
3、绿茶：
绿茶是一个很好的饮料,以减少多脂的腹部。它还有一种化合物被称为儿茶素,能促进新陈代谢。几项研究已经得出结论,那些每天喝2杯绿茶,可减去近16倍比那些没有内脏脂肪。
4、间歇训练：
间歇训练是最有效的和最好的方法来减少腹部脂肪。间歇训练之间的交替高和低强度有氧运动,这更利于燃烧肚腩中的脂肪。
5、饮食：
减少肚腩脂肪较低的最佳方式是遵循一个均衡的饮食。饮食应该包括低热量水果,蔬菜和全谷类食品。您还需要减少钠盐的摄入,以减少水潴留，也就是吃清淡点了，口味不要这么重。限制摄入的糖和高脂肪的食物。避免摄入过量的糖,因为它的主要原因是较低的腹部脂肪。
6、水：
餐前喝一杯水来抑制你的食欲。水也会让你精力充沛,并将减少你对含糖饮料的渴望。
7、睡眠：
睡眠8小时是最好的事情你可以做,以减少肚腩脂肪。没有得到适当的睡眠释放一种叫做胃饥饿素的激素,它触发一个渴望糖和其他脂肪食物。皮质醇水平会增加由于睡眠不足,导致腹部脂肪的积累。良好的睡眠可以缓解压力和刷新身心。
想知道怎么减肚腩2
1、晚饭少吃
晚餐进食如果过多，会导致肠胃难消化，就会造成脂肪堆积在肚子上，日积月累自然就会长出多余的赘肉，变成难看的小肚腩。所以，每天的.晚餐除了吃的清淡外，还要尽量少吃。如果觉得不是很饿的话，就吃四成饱吧，也可以再喝杯酸奶来帮助肠道的消化。
2、吃东西要计算精准
计算卡路里、观察分量、尽量不吃垃圾食品的确是平坦小腹的金科玉律，但若你还可以适当多吃一些“瘦腹”食品的话，你的目标就能更快地达到，保你腰腹变化看得见!
3、饭后不要立刻坐下来
很多人在吃完饭后都会容易 ，就想着坐下来休息。但是吃完饭就坐下来，会对肠胃造成压力，不利于消化，就会导致腹部肥胖。因此，要想减掉小肚腩，首先要养成饭后多走动或多站立的习惯。
4、时刻保持腹部紧张状态
平时要注意保持腹部紧张，可以做一些小动作，比如捡书动作、仰卧起坐等。或者时刻记住保持腹部紧张状态，注意收紧腹部，抬头挺胸。每天都保持这样的状态，就能轻松甩掉腹部赘肉。
5、加快走路的步伐
在走路的时候，加快走路的步伐也同样可以减掉肚子上的赘肉，轻松地塑造窈窕性感的身材。加快走路的步伐之所以能够达到减肚子的功效，主要是因为快走的运动量相较于一般的运动来说可以帮助你快速地消耗掉身体上的脂肪，而加快步伐的快走还可以让身体多减掉25%的热量，如果可以坚持一个月的话，就可以让肚子上的赘肉在短期内迅速甩掉。
6、保持标准的站姿与坐姿
人的站姿和坐姿对于塑造苗条的身材曲线是至关重要的。标准的站姿就是让两腿自然地并拢在一起，上身保持着挺直、抬头挺胸的姿势，两肩也要相应地放松，让手臂自然地垂直。在走路的时 候，要注意收紧腹部的肌肉。此外，在坐着的时候，最好就是只坐椅子的三分之二，上半身也要保持着挺直收腹，让腹部的肌肉不断地收紧来达到减肚子的功效。最重要的是，千万不要跷二郎腿或让双腿随意地伸开。
7、慢食20分钟
吃饭时候，使用自己的餐具，少用一次性餐具。使用个人餐具不仅可以防止多吃，还干净卫生。饱腹感出现在饭后20分钟左右，所以要慢食。一口饭要咀嚼多次，一顿饭下来，要吃20分钟以上。
8、多喝水
喝水能预防便秘，减少空腹感。因此要养成随身携带500ml水杯的习惯。另外，喝水最忌的就是不渴不喝。平时，就算自己感觉不是很口渴，但是身体同样需要水分，因此，不能因为自己不口渴就不喝水。
减肥不能只靠蛮力来进行运动，我们在减肥的时候应该采用科学合理的方法，身心的结合是非常重要的，还是切记在减肥的过程当中，不要给身体太大的压力，更不要做过于激烈的运动，是很有可能伤害到身体的。
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