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做什么运动容易顺产

时间:2021-03-29 15:58:28 健康 我要投稿

做什么运动容易顺产

  做什么运动容易顺产,剧烈运动前一定要做充足的热身运动,经常不运动的人要注意这几点了,适量的运动有益健康,有氧运动可以增加我们大脑中的氧含量,以下分享做什么运动容易顺产有什么好处。

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  文章目录

  一、做什么运动容易顺产

  二、孕期运动有什么好处

  三、孕期运动注意事项

  做什么运动容易顺产

  1、做什么运动容易顺产之盘腿对脚坐

  保持后背腰部挺直,两脚掌合上,将足跟向内侧拉,同时缓慢降低两膝。这可以拉伸大腿与骨盆的肌肉,同时可以改善分娩时的体位,保持骨盆柔韧性,增强下身的血液循环。如果比较难完成这个姿势,可以靠着墙来支撑后背,或者是在大腿底下放上垫子,但记住一定要保持后背笔直。

  2、做什么运动容易顺产之上下摇摆骨盆

  用双手和双膝支撑身体,头和躯干在同一水平线。收腹,保持该姿势数秒钟,同时轻轻摇摆背部。然后放松腹部和背部,降低背部,尽量保持背部水平,重复上述动作。这可以加强腰部肌肉,帮助减轻分娩时的背痛。你也可以靠着墙进行类似的动作:直立靠近墙,努力让腰下臀上的部位靠近墙面。

  3、做什么运动容易顺产之墙面滑行

  背靠墙站立,两脚分开,距离与肩同宽,慢慢靠墙下滑至处于坐姿。保持该坐姿数秒,然后再上滑至站立。反复进行该动作10次。这一动作有助打开骨盆口,以给胎儿更大的空间进入产道。为了减轻膝盖的压力,可以在后背放个小球,以减少滑行过程中的阻力。你也可以不靠墙来完成该动作,同样需要保持后背笔直,两脚分开同肩宽。

  4、做什么运动容易顺产之爬楼梯

  很多医生会对已经过了预产期却还没有动静的准妈妈说:"去爬楼梯吧!"没错,爬楼梯可以锻炼大腿和臀部的肌肉群,并帮助胎儿入盆,使第一产程尽快到来。平时妈妈可在住处爬爬单元楼内的楼梯,午后可找个小山包走走。假如觉得累的话要及时休息,下楼梯时要留心脚下,注重安全。

  5、做什么运动容易顺产之蹲马步

  手扶桌沿,双脚平稳站立,慢慢弯曲膝盖,骨盆下移,两腿膝盖自然分开直到完全曲屈。接着,慢慢站起,用脚力往上蹬,直到双腿及骨盆皆竖立为止,重复数次。

  孕期运动有什么好处

  1、恰当的、合理的运动能推进孕妈咪消化、吸收功用,能够给肚子里的宝宝供应足够的养分,到时分会有足够的膂力顺畅临产,临产后也能敏捷康复身段。

  2、怀孕时刻进行恰当的.运动,能够推进血液循环,进步血液中氧的含量,消除身体的疲惫和不适,坚持精神振奋和心情舒畅。

  3、孕期运动能影响胎儿的大脑、感受器官、平衡器官以及胎儿和呼吸系统的发育。

  4、恰当运动能够推进母体及胎儿的推陈出新,既增强了准妈妈的体质,又使胎儿的免疫力有所增强。

  5、运动时因为准妈妈肌肉和骨盆关节等受到了训练,也为日后顺畅临产发明了条件。

  孕期运动注意事项

  1、运动前先热身

  孕期本身体温就少高一些,所以在运动前先喝水,运动时出汗多,体温散就得快。运动前还要先热身,让全身关节和 肌肉活动开,避免运动时受伤。

  2、运动时在家人陪同下

  在孕期做运动,最好是有家人陪同下,好应付随时可能发生的状况!再有就是不宜做剧烈的运动,每周至少运动3次,有氧运动每次 不超过20分钟。

  3、运动时注意衣服样式应宽松

  先从较轻松的运动着手,这样不至于引起呼吸困难或过度疲劳,然后慢慢地增加运动量。如果感觉不舒服,要减少运动量。在运动时,要注意衣服样式应宽松,穿平底鞋哦!

  4、冬天多做室内运动

  冬天室外较冷,容易感冒且有时路较滑,容易摔倒,但是孕妈妈可以多做室内运动,比如说孕妇体操或者是瑜伽等运动,这些都是冬季较适合孕妇的一些运动。

  做什么运动容易顺产2

  首先,就是孕期体重的控制。以前的孕妈妈所担心的都是孕期的营养是否足够,宝宝所需的是否都能供给,但现在这是无谓的担心了。大多数的宝宝都不是营养不良,而是营养太好了。孕妈妈从一开始怀孕就被家人保护起来,吃的各种营养品,又运动不足,很容易体重增加过多,造成腹中宝宝过大,最后不得不采用剖腹产的方式分娩。所以我很早就对自己的体重进行了监控,目标是整个孕期的体重增加控制在12-15公斤。这个增长指标的设定也是结合了专家的意见和个人的身体情况而定的。

  专家意见:最理想的怀孕体重在孕早期怀孕3个月以内增加2公斤,中期怀孕3—6个月或末期怀孕7—9个月各增加5公斤,前后共12公斤左右为宜。如果整个孕期增加20公斤以上,就有可能使宝宝长得过大。但是我个子很高属于大块头吧,这也就意味着我的宝宝也会稍微大一些,很有可能超过理想的标准,因此给自己设定的目标稍微宽松了些。

  孕早期的体重管理比较容易,有早孕反应的还会在这个时期瘦下几斤,没什么反应的也胖不到哪里去,关键是中后期的管理和控制。

  早孕反应结束后的安定期,准妈妈终于恢复了往日的食欲,觉得什么都好吃的不得了。这个时期如果饮食搭配不合理或形成不好的饮食习惯,使营养摄取失衡,可能在不经意的时候体重就超量了。

  孕晚期的妈妈通常开始待产,或者工作量及活动量也没有多少的状况,生活节奏发生变化,容易体重增加,算是急速增长时期。我自己的经验也是在最后的这段时间体重增长很快,曾经一个礼拜就长了2斤多。

  好在每次去医院产检都必定有一项称体重,这个数据的增长对孕期的体重管理很重要。在怀孕后期,体重增加平均每周300克,最多不能超过500克。

  通常在34周左右,医院都要求由高年医师给孕妇做骨盆测定,这个测定加上医生通过对腹部胎儿形状大小的触摸,以及胎儿体重的估算,就能判定,孕妇是否能顺利的进行自然分娩。如果医生认为,宝宝的体重会超过4公斤(医学上称为巨大儿),母亲的难产率会大大增加,一般就会建议产妇以剖腹产方式分娩。

  其次,是适当的锻炼如孕妇体操。孕期体操不但有利于控制孕期体重,还有利于顺利分娩,这是因为:

  1、体操锻炼可以增加腹肌、腰背肌和骨盆底肌肉的张力和弹性,使关节、韧带松弛柔软,有助于分娩时肌肉放松,减少了产道的阻力,使胎儿能较快地通过产道。据有关研究结果显示:坚持实施孕妇体操者,正常阴道产率显著高于没有做体操的产妇,产程也较后者短。

  2、孕期体操可缓解准妈妈的疲劳和压力,增强自然分娩的信心。

  当然,怀孕毕竟是个特殊的生理过程,准妈妈在练体操时要注意运动时间、运动量、热身准备,防止过度疲劳和避免宫缩。另外,有习惯性流产史、早产史、此次妊娠合并前置胎盘或严重内科合并症不宜进行孕期体操。

  我是从进入安定期20周左右开始去孕妇学校学习的孕妇体操。第一次去的时候,没想到有那么多的准妈妈都在做这个训练,大家边听老师讲解边看示范录像,然后就开始自己练习了。我觉得效果很好,每次练习后,都觉得身体很自然放松,肢体得到了伸展。

  第三,做顺产的知识准备。

  人对未知的事情才会产生恐惧,但如果有了了解,那么原来的焦虑与担心必然会减少。分娩是一个正常、自然的过程,我们应该相信自然的力量和自己的潜力,坚定信心去体验做母亲的完整经历。当经历过这段历程后,你会为自己的坚强和勇敢感到骄傲!

  在这个知识的储备里了解自然生产的产程以及学习有效的呼吸法实现顺产,是很重要的环节。缓慢的呼吸能不可思议地使孕妇情绪稳定,放松,使产程顺利进行。而且集中精力的呼吸会转移产妇对疼痛的注意力,从而减轻腹痛。另外,通过学习呼吸法,可以让准妈妈了解分娩经过,能更加信心十足的迎接分娩。

  在产程的第一阶段,通常准妈妈会感觉到阵痛,子宫口开大1-3厘米,阵痛的间隔是5-10分钟。子宫开始收缩。先深呼吸一次,然后用鼻子缓慢的吸气,接着用嘴缓慢的呼气,以3拍节奏开始呼吸,这时情绪和身体都容易保持平静。

  第二阶段腹痛加剧,应该赶紧去医院。子宫口开大4-7厘米,阵痛间隔5-6分钟。逐渐腹痛剧烈起来,用较快的呼吸会觉得比较轻松,可以用2拍的呼吸法,先深呼吸一次,然后吸气半拍呼气半拍。

  想开始使劲的第三阶段里,子宫口开大8-9厘米,阵痛间隔2-3分钟。当开始收缩后,首先深呼吸,吸气后,先短快呼气,第三次呼气换成深呼气。

  第四阶段产程的时候,就已经上了产台了,子宫口开大10厘米,阵痛间隔1-2分钟,马上就可以使劲了。这个时候要听从助产士的指挥,听到说用劲的指令,边呼气边向骨盆底使劲。呼气后,用鼻子吸气,使劲时不要屏住呼吸。

  注意哦,孕期练习的时候,可千万不要向骨盆底用力哦!只要了解第四产程还有这个动作需求就可以了。

  等到医护人员说不用使劲了,就是已经看到胎头出来了,之前的呼吸法和用力就可以停止,换成短促的呼吸,放松全身,持续到胎儿身体娩出。

  再然后就能听到宝宝来到人间的第一声啼哭,宝宝诞生了!!!

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