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做俯卧撑怎么控制呼吸

时间:2021-03-29 15:58:23 健康 我要投稿

做俯卧撑怎么控制呼吸

  做俯卧撑怎么控制呼吸,身体是我们生活的基础,运动的过程中我们也要注意补充水分,运动可以舒缓我们的心情,这项运动对身体素质的要求是比较高的,下面小编带你了解做俯卧撑怎么控制呼吸好处。

  做俯卧撑怎么控制呼吸1

  一、做俯卧撑怎么控制呼吸

  1、双手支撑身体,双臂垂直于地面,两腿向后方伸展,依靠双手和双脚的脚尖保持平衡,保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上。

  2、动作要点:全身挺直,平起平落。一般情况下分两种呼吸方式:

  3、每次俯卧时吸气(一定只能用鼻子),撑起时就吐气(可以用鼻子和嘴)。

  4、可以做两次或三次就做一次吸气和吐气。以自己感觉不到呼吸困难为准。

  提示:第一种方法下落时一定只用鼻子吸气。

  二、做俯卧撑的呼吸方法

  1、同步式呼吸法每做一次动作进行一次呼吸,呼吸是在动作过程中完成的。

  2、肌肉在用力收缩时吸气,伸展还原时呼气。

  3、肌肉在用力收缩时呼气,伸展还原时吸气。

  做俯卧撑怎么控制呼吸2

  一、俯身向下时呼气,向上时吐气

  这是适合大多数人的呼吸方法。个人体质不同,每天200个算是正常的可以分组(5到8组),重要的还是循循渐进,做俯卧撑时的呼吸节奏,要根据你的“起伏”(手臂的屈伸动作使身体上下起伏)频率来确定。

  要点:起时吸气,降时呼气动作不要太快,按心跳有节律的上下运动。

  二、做几次动作一次呼吸

  连续做几次动作后暂停呼吸,做一次呼吸,再连续做几次动作后再做一次呼吸。以上我所向你们详细地介绍的这种俯卧撑的呼吸方式,是经过科学研究和活动实践中才得出这种运动方式的呼吸做法,如果你在做俯卧撑的时候,千万不要忘记我们这里教你的俯卧撑的呼吸方式哦!对你的健康是很有帮助的哦!

  1、一般俯卧撑

  这种俯卧撑是大家最常用的俯卧撑,采用双手略宽于肩,双脚并拢,挺胸收紧腰腹部,然后屈肘让重心下降至胸部快贴近地面1厘米的位置,稍停,再集中胸大肌的力量快速推起。这种一般俯卧撑是大家最常用的,主要锻炼胸大肌。

  2、窄距俯卧撑

  这种窄距俯卧撑是在“一般俯卧撑”的基础上,将双手间的间距与肩同宽或者窄与肩,其它姿势与“一般俯卧撑”相同。窄距俯卧撑主要锻炼胸大肌的中缝和手臂肱三头肌。

  3、宽距俯卧撑

  这种宽距俯卧撑是在“一般俯卧撑”的.基础上,将双手间的间距远远宽与肩,其它姿势与“一般俯卧撑”相同。宽距俯卧撑主要锻炼胸大肌的外侧和肩膀。

  4、左右起伏俯卧撑

  这种左右起伏俯卧撑是在“一般俯卧撑”的基础上,用胸大肌的力量控制身体的重心,让身体左右起伏。做这种俯卧撑的时候可以先让身体重心先从左侧到右侧,然后再从右侧到左侧。这种俯卧撑对对胸肌的刺激效果很好,特比是对胸大肌的外侧刺激效果最好。当然做这种俯卧撑的要求练习者有一定的控制力。

  5、左右交替抬肘俯卧撑

  同样是在”一般俯卧撑“的基础上,在做完俯卧撑后进行左右抬肘,主要是锻炼练习者的胸肌、三角肌、背阔肌、腹肌等,同时还锻炼练习者的协调性。

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