最好的颈椎病保健操有哪些
最好的颈椎病保健操有哪些？生活中的很多细节问题决定着颈椎病的恢复效果,所以说要想让颈椎病的治疗效果更加理想,那么就离不开正确的保健预防颈椎病的保健操,骨科专家指出,以上颈部保健操大家要长期的坚持做,下面小编就给大家整理了最好的颈椎病保健操有哪些。
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1、最好的颈椎病保健操有哪些
颈椎病保健体操是一套简单易行的医疗体操,它有助于改善颈部血液循环,促进炎症的消退,解除肌肉痉挛,减轻疼痛,防止肌肉萎缩。最好的颈椎病保健操有,前俯后仰:做操前,先自然站立,双目平视,双脚略分开,与两肩平行,然后双手叉腰。动作时先抬头后仰,同时吸气。举臂转身:先举右臂手掌向下,,身体慢慢转向左侧和右侧交替。
还可以左右旋转:双手叉腰,将头部缓慢转向左侧再转向右侧,交替做四次。提肩缩颈:双手自然下垂,双肩慢慢提起,颈部尽量往下缩,停留片刻后,双肩慢慢放松地放下,头颈自然伸出,还原自然。左右摆动:双手叉腰,头部缓缓向左户倾斜,使左耳贴于左肩,左右交替。波浪屈伸:下颌往下前方波浪式屈伸,尽量贴近前胸,双肩扛起,下颌慢慢屈起,胸部前挺,双肩往后上下慢慢运动。
2、颈椎病危害性有多大
颈椎病可引起瘫痪,部分的脊髓型或是以脊髓型为主的混合型的颈椎病,因为得不到系统地治疗易发生瘫痪。颈椎病可引起高血压。因为颈椎病造成的高血压称为颈源性高血压。患者大多伴有头昏或眩晕,肩背部沉重不适等。颈椎病可引起胃脘不适。颈椎病患者,尤其是交感型和脊髓型颈椎病的患者,都会有恶心、泛酸、饱胀、呕吐、胃中嘈杂、不思饮食等症状,这是因为当颈段脊髓的硬脊膜等组织受到压迫和刺激的时候,交感神经的反射而导致的临床表现。
3、颈椎病危的并发症
严重的颈椎病多无明显的颈肩痛,甚至颈肩部会毫无感觉症状,其突出的.表现为运动麻痹,并发吞咽障碍、视力障碍、血压异常、冠心病、心律失常、胸部疼痛、猝倒、眩晕甚至下肢瘫痪等症状。颈椎病直接影响着胸椎、腰椎等,并可引起身体其他器官的病变。颈椎病前期还会出现手麻、肩背部酸痛、脖子酸胀不适、颈部转动僵硬或肩颈疼痛、上肢发麻、手指无力等现象。
如何判断患颈椎病
1、后颈部疼痛,用手向上牵引头颈可减轻,而向下加压则加重者,多为颈型颈椎病。
2、颈部疼痛的同时伴有上肢(包括手)放射性疼痛或麻木者,大多为神经根型颈椎病。
3、闭眼时向左右旋转头颈,引发偏头痛或眩晕者,大多为椎动脉颈椎病。
4、颈部疼痛的同时,伴有上肢或下肢肌力减弱及肌体疼痛者,大多为脊髓型颈椎病或是合并颈椎椎管狭窄症。
5、低头时,突然引发全身麻木或有“过电”样感觉者,大多为脊髓型颈椎病,尤其是合并有严重颈椎椎管狭窄症者。
如何预防颈椎病
1、合适的枕头也是颈椎病的预防需要注意的地方:枕头的形状和质地对头颈部的健康关系很大。枕头应是柔软的圆枕,大小超过自己的肩宽10—20厘米,高度以压缩后略高于自己的拳高,约8—12厘米。
2、纠正不良的姿势和习惯:防止持久的单一姿势,避免肌肉疲劳是一大原则。座位根据需要和身体上位的重心线所在的位置分两种:后位坐姿和前位坐姿。推荐阅读:脊椎病的治疗方法
3、正确的功能锻炼:运动对骨骼肌肉系统有良好的作用,可以延缓骨质的退行性变,增加关节弹性和灵活性,增强肌肉的收缩力,减少颈椎病的发生。
4、室内温度适中:室温过低易引起颈部肌肉僵硬,尤其是风寒湿症患者更应注意保暖。推荐阅读:引起颈椎病的病因
5、进行颈椎病的预防要尽可能少坐多动,能走路的不要骑车,能骑车的不要坐车。特别是有车族和长期坐办公室的人员,每天要抽出一定的时间进行锻炼,尤其注意加强颈肩部肌肉的锻炼,可做一做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动,既可缓解疲劳,又能使肌肉发达,韧度增强,有利于颈段脊柱的稳定性,增强颈肩顺应颈部突然变化的能力。爬山、游泳,对颈椎病的预防效果较好。
最好的颈椎病保健操有哪些2
1、仰望观天：取站位或坐位，两手叉腰，头颈后仰观天，并逐渐加大幅度。稍停数秒钟后还原。共做8次。
2、颈臂抗力：取站位或坐位，两手于头后枕部相握，前臂夹紧两侧颈部。头颈用力左转，同时左前臂用力阻之，持续相抗数秒钟后放松还原，然后反方向做。各做6至8次;或者取站位或坐位，双手交叉紧抵头后枕部。头颈用力后伸，双手则用力阻之，持续对抗数秒钟后还原。共做6-8次。
3、环绕颈部：取站位或坐位，头颈放松转动，依顺时针方向与逆时针方向交替进行。共做六次。
4、左顾右盼：取站位或坐位，两手叉腰，头颈轮流向左、右旋转。每当转到最大限度时，稍稍转回后再超过原来的幅度。要注意，两眼也要随之尽量朝后方或上方看。两侧各转动10次。
5、转身回望：取站位，右前弓步，身体向左旋转，同时右掌尽量上托，左掌向下用力拔伸，并回头看左手。还原后改为左前弓步，方向相反，动作相同。左右交替进行，共做8-10次。
今天介绍的保健操，对所有人都适用，因此，无论你是否已经得了颈椎病，经常做做这些保健操，对防治颈椎病都会有帮助。千万不要小看颈椎病的危害，治疗不及时就会影响你的直立行走，你的下半辈子就可能要在床上度过了。所以，治疗颈椎病要抓紧时间，用对方法。
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