跑步治疗便秘吗
跑步治疗便秘吗，热身的时候我们还有一些需要注意的事情，在运动的同时我们也可以提高自己的身体素质，坚持运动还有可能长高，在运动的时候也要注意自己的呼吸频率，以下分享跑步治疗便秘吗有什么好处。
跑步治疗便秘吗1
文章目录
一、跑步治疗便秘吗
二、跑步的好处
三、正确的跑步方式
跑步治疗便秘吗
1、跑步治疗便秘吗
跑步是可以治疗便秘的,跑步既可增强人的整体体质,又可锻炼人体各系统组织器官,对神经系统功能更具有良好调整作用。慢跑不仅能收到健体强身、消除疾病、延缓衰老、增强活力等功效,而且能防治便秘。跑步对内脏是一项极为有益的锻炼,跑步的节奏性运动,也使胃肠处于不定向的摆动,加上膈肌和腹肌的有节奏的收缩等,对胃肠道形成一种良性的振荡运动和按摩。不仅可锻炼肠道平滑肌使之张力增强,而且由于胃肠的摆动运动和重力作用,使食物残渣加速向低位移动,对肠壁产生良性刺激,使肠蠕动趋于活跃,蠕动加快,促进大便和肠道内气体排出体外。
2、便秘了该怎么运动
2.1、如果想要通过运动的这种方法来增强的话,那最好的话就是多做一些对于腰腹部有大幅度摆动的这种运动。我个人建议跳肚皮舞是非常有效的一种方法,因为我发现自从我跳了肚皮舞以来我的排便就比较正常。
2.2、可以仰卧姿势,双腿弯曲,慢慢的抬起贴近腹部,然后还原,如此反复几次;也可以双腿同时抬起,尽量到自己可以达到的最高处,然后放下,反复几次,这样可以运动腹部,对排便有帮助。
2.3、还有呢,我们可以手扶着桌椅或是墙壁,进行单腿高抬腿运动,保持上半身不动,尽最大可能的把腿进行高抬,最好是连续进行两分钟,不低于一百次,这样对于肠道的蠕动效果很好,防止便秘产生。
3、造成便秘的原因
3.1、不良的饮食习惯
便秘都有哪些原因?由于进食量不多或食物过于精细,在饮食中缺乏蔬菜和含高纤维素食物如谷类、豆类,含有“麸”的粗粮已经不能登上现代家庭的餐桌,而以肉制品、奶类、甜点为主。由于食物过于精细,没有足够的食物纤维以致食物残渣太少,大便量少,结肠的蠕动不能有效推动大便前移,而引起便秘。
3.2、不良的生活习惯
不良的生活习惯造成脱水或饮水量不足,由于机体失水而抑制便意及排便反射,拖延排便时间,使粪便在肠道内滞留时间过久而干燥,出现便秘。久坐、缺乏锻炼使体内的肠蠕动不足,或持续高度的精神紧张状态等,也可造成结肠的蠕动失常和痉挛性收缩而引起便秘。
3.3、某些疾病的影响
全身衰弱性疾病。肛门疾患所引起的局部疼痛,结肠病变如肿瘤、炎症、狭窄或憩室病等,截瘫、偏瘫、多发性硬化、低钾血症、利尿剂所引起的脱水,糖尿病,尿毒症等均可引起便秘。
跑步的好处
1、减肥塑形
跑步是有氧呼吸运动的一种,跑步20分钟之后脂肪就开始燃烧,通过跑步,可以达到减肥的目的,它能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛,使肌肉纤维增多,蛋白质含量增高。肌肉发达是健美的标志之一。
2、保持年轻
坚持跑步能加强新陈代谢,延迟骨骼的退行性改变,预防老年性骨与关节病的发生,从而使您延缓衰老。
3、增强心肺功能
运动中,心脏跳动的频率和功效都大大提高,心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。有训练的运动员最大吸氧量可比常人提高33—60%。
4、提高睡眠质量
通过跑步,大脑的供血、供氧量可以提升25%,这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。
5、提高性能力
长期锻炼有助于性能力的提高。
6、增强胃肠蠕动力
跑步可以使胃肠蠕动力增强,消化液分泌增多,提高了消化和吸收能力,从而增加了食欲,补充了营养,强壮了体质。
正确的跑步方式
1、头肩稳定
跑步过程中,头部和肩部应保持稳定,切忌摇头晃脑。两眼应注视前方,肩部适当放松。
2、身体挺直
在跑步的时候时候我们的上身都要保持自然直立,而且不能出现弯腰或者你去故意的挺直。而且左右摇晃幅度不宜过大。这一姿势有助于保持呼吸顺畅、身体平衡和步幅协调。
3、前后摆臂
跑步时候,自然摆臂十分重要,手的左右摆动幅度不应超过身体正中线,上下摆动不能高过胸部。摆臂过程中,手指、手腕和手臂都应保持放松,肘关节弯曲90度左右,靠近身体两侧。
4、步伐短小
步伐一旦过大,跑步时就会有伸脚向前够的感觉,这样会产生破坏性的压力,极易造成运动伤。日常跑步过程中,步伐不必太大,每次落脚点位于身体前方33厘米左右为宜。突然加大步伐容易导致跟腱受伤。落地后脚趾应有“抓地感”,身体同时前倾,以减缓脚部与地面的.冲击力。冲击力越小,脚踝及其关节受伤的危险就越小。
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很多人早上都很喜欢出去跑步，晨跑已经成了很多人的一个好习惯，尤其是早上大家刚刚醒过来，如果去晨跑的话，能够锻炼身体，让自己更加清醒，为新的一天打开一个良好的开端，而且还能够增强身体的体质，但是很多人都不知道，具体早上跑步有哪一些好处呢？我们来看看吧。
没有锻炼习惯的人可以从每天散步20分钟开始做起，第二周走25分钟;第三周增加到30分钟;第四周加些慢跑;第五周时散步、慢跑并重;最终慢慢跑起来。所有的运动都需要做准备活动，每天早上跑步也不例外。如果一开始走几步，然后快走、小跑，最后正式开始跑，也能有效热身。
在寒冷的冬季，很多人都选择坚持每天早上跑步来增强免疫力。然而坚持每天早上跑步是不是越早越好呢？有关健康专家建议：冬季早上跑步宜在日出后进行。
据了解，冬季日出前的地面温度较低，清晨空气中释放出的一氧化碳、二氧化碳等污染物的含量较高。
另外，汽车排放尾气中的氮氧化物、碳氢化物、铅等有害污染物质也聚于地面，人们若早起早上跑步，就会吸入很多的烟尘和有毒气体。坚持每天早上跑步，应该在10时左右为宜。这时太阳出来后晒到地面，使大气开始上下对流，污染的空气向高空扩散，对人体的侵害会减小。另外，冬季晨间气温较低，要到太阳出来半个小时后才会慢慢缓解。
其实相对于晨跑来说，晚上夜跑也是非常好的，但是夜跑要注意的是不能跑太长时间，只要适当的跑一段时间就可以了，否则过于疲倦的话会令人觉得非常的兴奋，就丧失了要睡觉的精神，反而会影响到晚上的睡眠，所以自己要注意啊！
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