怎么拉筋拉韧带
你们知不知道怎么拉筋拉韧带吗？拉筋，其实就是通过在人体的体重加上施力的起仰角度改变，在拉筋之前必须先热身，那么如何拉筋拉韧带呢？下面就和我们一起来看一看了解一下如何拉筋拉韧带吧。
怎么拉筋拉韧带1
一、拉筋拉韧带可用蹲式拉筋法
1、这是最古老的自然拉筋法,其拉筋的部位之多。此法操作简单,就是在地上蹭5～40分钟,动作如同蹲坑拉屎一样,两脚分开蹲下容易,适合初学者;可慢慢增加难度,将双脚并拢,下蹲到底,双手抱腿、埋头,效果会更好,这便是道家所称的“婴儿抱”,人在娘胎里就这样。如果脱鞋下蹲难度更大,疗效也会更好。
2、此法功效:拉筋的范围广、部位多,对绝大部分已知疾病都有帮助,如高血压、心脏病、糖尿病、妇科病、男科病、便秘、痔疮、肠胃炎、各种腰腿痛、各种关节炎等等。对亚健康者是很好的养生、保健和康复方法。
二、拉筋拉韧带可用立位拉筋法
1、找到一个合适的门框,双手上举扶住两边门框,尽量向上伸展开双臂。两脚一前一后站成弓步,前腿弯膝,后腿伸直,脚跟须着地。身体正好与门框平行,头直立,两眼向前平视。以此姿势站立5～8分钟;再换一条腿站弓步,也站立5～8分钟。
2、此法功效:可拉通肩胛部、肩周围、背部、腿部及其相关部位的经络。主要用于治疗肩颈痛、肩周炎、背痛、乳腺病、甲亢、肺部疾病等,能拉开小腿后部的膀胱经也很有利。
三、拉筋拉韧带可用卧位拉筋法
1、将两张安全稳妥、平坦的椅子摆放近墙边或门框处;坐在靠墙或门框的椅边上,臀部尽量移至椅边;躺下仰卧,右脚伸直倚在墙柱或门框上,左脚屈膝落地,尽量触及地面,双手举起平放在椅上,上抬脚用力让腘窝(膝盖背部)压向墙壁或柱子,下放脚则尽力平踩到地面,同时膝盖靠向墙壁或柱子,如此坚持十分钟;移动椅子至另一面,再依上述方法,左、右脚转换,再做十分钟。
2、一般拉完一条腿下来走几步,会发现身体一边重一边轻,如此对比即可找到拉筋的效果。每天拉二十分钟,有病治病,无病则延年益寿。
3、此法功效:此法强化疏通了肝脾胃三条经络,对相关疾病都有疗效。
四、拉筋拉韧带可用颈部拉筋法
1、面朝上平躺于床或凳上,将头伸到床沿或凳沿外,双手也尽量向后伸展,让头部的重量牵引头部下垂5～8分钟;如颈椎下方胸椎部分延伸床外,则对治疗胸椎及心、肺等相关脏腑也有效。
2、此法功效:此法主要用于治疗各种颈椎、肩背、胸椎相关疾病,如颈椎强直、驼背、胸闷、头痛、头晕、心血管疾病、乳腺增生、甲状腺、哮喘、肩周炎等等。
怎么拉筋拉韧带2
1、随时都可以拉筋，但以晨起、工作中惑到紧张或压力大，久坐或者久站之后，以及感到浑身僵硬、不舒服时最适宜。
2、拉筋时要身心放松，将注意力集中到被拉的肌肉，缓慢轻柔，逐渐增加强度；直至最佳并持续，同时作平稳的.呼吸吐纳。因为屏气时肌肉收缩不利拉筋，而呼吸吐纳时肌肉放松有利拉筋。同时，能够“以气引力”，就是进逼气机的调节使气血循行加快。
3、拉筋时感到肌肉有牵拉感而且舒适:就是最佳的程度。过度会出现疼痛，不适基至造成损伤，过轻则起不到作用。
4、拉筋要持之以恒，坚持不懈必见成效。
5、当拉筋时或拉筋后感觉不适，应检讨操作方法，尤其是姿势是否正确?强度是否过大?次数是否过多?
5、当拉筋时或拉筋后感觉不适，应检讨操作方法，尤其是姿势是否正确?强度是否过大?次数是否过多?
6、身体近期患疾的，应暂停拉筋，直至疾病痊愈。
7、因外伤等原因关节活动受限，不宜做与这个关节有关的拉筋。
8、拉筋只作为养生健身、调理亚健康状想的一种导引方法，最多可对病的恢复期有所帮助。有病还得去医院专业医生诊疗。
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