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如何让拳头具有爆发力

时间:2021-03-20 17:08:12 健康 我要投稿

如何让拳头具有爆发力

  你想知道如何让拳头具有爆发力吗?练拳是现在很多小伙伴都很感兴趣的,因为不仅可以锻炼自己,必要的时候甚至可以保护自己,那么怎么炼才有爆发力呢?下面小编整理了如何让拳头具有爆发力的方法,一起来看看吧。

  如何让拳头具有爆发力1

  (一)速度训练的主要内容

  1、位移速度。即动作中突然改变方向的能力,包括平衡和对惯性的控制。如步法、身法的移动等。

  2、肌肉速度。即以正确快速的动作克敌制胜的能力,主要是肌肉收缩的速度。

  3、心灵速度。即用灵活敏捷的思维,思考如何挫败对手,反击对手。

  4、动作速度。由正确的状态,正确的姿势,以技术动作攻击。

  5、视觉速度。它是指眼睛能否在对手运动或静止时迅速地发现其破绽。

  (二)具体训练方法

  1、练习30米跑:身体素质训练采用30米速度跑就可以了。这样的距离,能发挥速度,提高下肢力量,还能提高协调性。在跑步过程中改变条件,还能培养受训者精神集中能力和应变能力。包括以下内容:30米快速跑、30米变向跑、30米加速跑、30米侧向跑。

  2、练习反应速度:一方进攻,一方防守。要求防守者在对手进攻之前发现其动作,并准确做出防守动作。

  3、快速跳绳(半分钟跳绳,计次数):一是双脚跳一次,绳绕一周;二是双脚跳一次,绳绕两周。

  4、打靶练习:一是按照预定的.顺序,击打拳靶,评定完成规定动作数量所需的时间;二是规定30秒时间,按预定顺序反复击打拳靶。

  5、负重练习:如马步推砖、戴重拳套和腿系沙袋空击或击打吊袋等。

  怎样练拳头爆发力这是许多女性都在期望的话题,看着上面的介绍,相信大家已经知道怎样才能让自己的拳头更有力量了。拳头爆发力的训练需要很大的耐心,特别随着这些训练的完成,女性不只拳头变得更有力量,而且还会对于身体健康也有很好的改善作用,让女性变得更加光彩照人。

  如何让拳头具有爆发力2

  真正的实战发力除了必备的静态发力训练外,不能不练动态发力!走打,闪打,跑打,组合打,任何时候都可攻击,任何姿态都可发力,随意一拳都具备整体实力!

  天生爆发力差并非练不好功夫,关键看你选择什么功夫!是否有针对性的功夫!是否专业的功夫!是否能打的功夫!

  这里简单的谈几个爆发力训练的基本功夫!当然,你也许会说,这些我全知道,早就有人说了!可是知道并不代表具有,我说过,这里讲的几种方法是专门针对爆发力差的人进行基础训练,基础牢固以后再来训练鬼拳道功夫就容易的多了!

  1快速俯卧撑:专练手臂爆发力!卡表练习,一分钟快速俯卧撑,不停,即使你筋疲力尽也不要停,除非你趴下!休息一下接着来!只要你想短时间内迅速提高你的爆发力,就要不断的给自己加压,不能放松自己迁就自己!第一次做多少个,下次做多少个,自己心中要有数,一天一天进步,不要轻言放弃!

  2百米跑:没事的时候多练练百米跑,看看你能跑多少!这个专门提高下肢爆发力,据说李小龙也是常用此法!

  3爆发拳击:戴上拳击套,以免受伤,对准沙袋进行一轮不停歇的狂打,什么拳法都无所谓,只是不停的打,三分钟,这三分钟之内一下都不能停,直到结束!力求每一下都竭尽全力的攻击,即使你累的不行也要尽力狂打!此法可迅速激发你的潜能!

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