冬天什么时候跑步最合适
你知道冬天什么时候跑步最合适吗？寒冷的冬天，很多人为了锻炼自己的身体，所以经常会进行户外的跑步运动，但是呢。有些人会选择在早上，有些人会选择在晚上，那么，下面小编为大家收集整理了冬天什么时候跑步最合适的知识。
冬天什么时候跑步最合适1
1、冬天早晨空气质量不太好,不宜进行跑步。
2、下午或傍晚空气质量适宜,并且此时人的体能和柔韧都达到最佳状态,适合大强度的运动量。这时跑步不易造成运动受伤。
3、建议不要夜跑,平时跑步也要多注意。但需要注意的是,腰椎间盘突出的人到晚上腰椎压力更大,更容易受损
冬天什么时候跑步最合适2
一、冬天跑步前做哪些热身运动
1、头部运动
颈部肌肉的伸展,前2个八拍前前、后后、向左侧、右右,后2个八拍头分部别由左向右或由右向左绕环。4×8拍。幅度由小到大,充分活动。
2、扩胸运动
左脚向左跨出,与肩同宽,两手抬起平行与地面,大小臂弯曲,两手指相对。1-2拍两臂胸前平屈后振,掌心向下,3-4拍两臂伸直打开,掌心向上,5-6拍两臂经体侧上举后振,掌心向前,6-8拍两臂垂下后振,掌心向后。4×8拍。手臂伸直,注意每个节拍掌心方向,动作协调,适当用力。
3、肩部运动
左脚向左跨出,与肩同宽。左右手指自然收拢放置于肩膀处,前4个8拍以手为圆心顺时针旋转2拍一圈,后4个8拍反之。
二、冬天跑步有哪些好处
1、提高睡眠质量
通过跑步,大脑的供血、供氧量可以提升25%,这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。
2、增加肺活量
跑步能使肺的`容量平均从5、8升上升到6、2升,同时,血液中氧气的携带量也会大大增加。
3、锻炼心肌
运动中,心脏跳动的频率和功效都大大提高,血管壁的弹性也随着升高。
4、增强免疫力
跑步可以促进白细胞等的生成,能够消除我们体内的病毒和细菌。
5、增强身体韧性
跑步能使肌腱、韧带和关节的抗损伤能力增强,降低运动损伤的几率。同时,皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。
6、消除紧张感
慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种能造成紧张的激素的分泌,同时可以释放让人感觉轻松的“内啡呔”。
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