孕妇如何锻炼才容易顺产
大家知不知道孕妇如何锻炼才容易顺产呢？分娩有两种方法，一种是顺产，一种是剖腹产，顺产对于宝宝和妈妈都有好处，那么孕妇如何锻炼才容易顺产呢？下面和小编一起来看看孕妇怎么锻炼容易顺产吧。
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1、孕妇如何锻炼才容易顺产:盘腿坐
这可以拉伸大腿与骨盆的肌肉,最重要的是可以打开骨盆,增加骨盆柔韧性,增强下身的血液循环。
2、孕妇如何锻炼才容易顺产:下蹲运动
下蹲运动是一个历史悠久的分娩准备运动,在孕后期开始做,可以增强大腿肌肉的力量,并帮助打开骨盆。
站在椅子后面,双脚与肩同宽,脚尖向外,双手扶住椅背;
挺直上身,然后慢慢下蹲,找到一个平衡点,就好像坐在椅子上,维持几秒钟;
深呼吸,然后缓慢站起,重复数次。
3、孕妇如何锻炼才容易顺产:会阴肌肉运动
为了舒服,你可以仰卧于床上,双手放于腰旁,双腿可略微曲起。吸气时收紧肛门、会阴和尿道口,维持5~6秒后,放松后再重复进行。可增强会阴肌肉的耐力和控制能力,有助于顺利分娩,也可避免产后出现大小便失禁的情况。这项运动也可以在你工作时悄悄的进行。
4、孕妇如何锻炼才容易顺产:爬楼梯
在怀孕38周开始爬楼的,因为爬楼梯有一定风险,若运动过度有可能导致早产,所以最好选在在38周后开始。每天三次,每次爬9层楼。下楼对膝盖的伤害更大,而且更危险,所以选择坐电梯下楼,再爬上楼。因为听说爬楼梯能锻炼大腿和臀部的肌肉群,帮助胎宝宝入盆。
5、孕妇如何锻炼才容易顺产:散步
38周前我的运动量基本就维持每天早中晚3个30分钟的散步,速度在1秒1步。38周开始散步的时间延长,每天3次,每次1小时,累了或者出现假性宫缩时就小憩片刻,医生说要是太勉强,容易引起早产。
此外运动前要先排空小便,要专注于盆底,使尿道口和肛门处的肌肉向上提,以增强会阴部与阴道肌腱的弹性,有利于避免分娩时大小便失禁,减少生产时的撕裂伤。
6、孕妇如何锻炼才容易顺产:模拟腹压运动
采取半坐卧的姿势,向外伸展双腿,想象此时胎儿即将娩出。深吸一口气后将下巴贴在胸前,腹部用力像解大便一样,早晚各做5~6次,但需注意练习时不可真正用力,而是模拟,真正生产时这项运动可配合子宫收缩,可加速胎儿娩出。
7、孕妇如何锻炼才容易顺产:腰腹盆底肌肉锻炼
顺产时,肌肉的力量决定了产力的大小。因此准妈妈要加强盆底肌肉、腰背肌肉、会阴和阴道肌肉的弹性和张力运动。准妈妈可在平时看电视、聊天、听音乐时做盘坐运动,席地而坐脚底相贴,两膝分开,双手分置于膝盖之上并慢慢将膝盖下压;平躺于床,两足分开与肩同宽,利用足部与肩膀的力量,慢慢将臀部和背部抬起,同时收缩臀部肌肉。
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一、怀孕怎么锻炼容易顺产？
1、顺产需要一定的体力的，平时多做运动的`话，可以增加产力，到时顺产就容易得多了到了孕后期，分娩前一个月，可以坚持每天走楼梯，对顺产很有帮助。
2、骨盆就像一个篮球筐，而腹中的胎儿正代表着篮球，当球太大时那么通过篮球筐是很困难的，所以准妈妈要避免将腹中的胎儿养得太胖。此外，适当的运动也能帮助生产，36周之后，准妈妈不妨多爬爬楼梯，并且进行一些顺产的功能性运动，例如训练大腿与骨盆腔的肌肉。
3、爬楼梯能利用地心引力让胎儿的头部向下，让胎头较容易下降，并且帮助子宫颈张开，也会让大腿两侧的肌肉较有力量。
二、怀孕怎么做有利于顺产？
1、合适年龄分娩是能否顺产的条件之一
大多数医学专家认为，女性生育的最佳年龄是25～29岁，处于这一年龄段的女性顺产可能较大。随着年龄的增长，妊娠与分娩的危险系数升高。首先，年龄过大，产道和会阴、骨盆的关节变硬，不易扩张，子宫的收缩力和阴道的伸张力也较差，以至于分娩时间延长，容易发生难产。其次孕妇年龄越大，发生高血压、糖尿病、心脏病并发症的机会越多，需要剖宫产干预的机会越多。
2、孕期合理营养，控制体重可以帮助你顺产
宝宝的体重超过4000克(医学上称为巨大儿)，母体的难产率会大大增加。巨大儿的产生与孕妇营养补充过多、脂肪摄入过多、身体锻炼偏少有关。孕妇患有糖尿病，也会导致胎儿长得大而肥胖。理想的怀孕体重在孕早期怀孕3个月以内增加2千克，中期怀孕3～6个月和末期怀孕7～9个月各增加5千克，前后共12千克左右为宜。如果整个孕期增加20千克以上，就有可能使宝宝长得过大。
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